“三九”来了，一张养生方舒服过冬

佚名

每年从冬至开始，就进入了传统的“数九”。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。中国中医科学院教授杨力、首都医科大学附属北京中医医院呼吸科副主任医师周继朴、中南大学湘雅医院中西医结合科教授王东生为您送上一张养生方。

三九补冬，以温为主

冬季天气寒冷，不但需要补益身体，还需以“温”为主，帮助人体积蓄能量。

“温补”是中医补法的一种，指用温性药物补养。但一入冬就开始服补品、喝药酒，这是不可取的。按照中医理论，冬至后进补方有佳效。因为按农历推算，冬至起即进入三九寒天，是一年中阴气极盛而阳气始生的转折点，此时最容易吸收外来的营养，发挥其滋补功效。

冬季推荐的药膳首选虫草蒸老鸭：将老雄鸭去毛、内脏，冲洗干净，放入锅中煮开捞出，将鸭头顺颈劈开，放入冬虫夏草5枚，用线扎好，加黄酒、生姜、葱白、食盐、清水适量，隔水蒸约2小时，鸭熟即可。本方以虫草为主，助肾阳、益精血；以老鸭为辅，滋阴补虚。阴阳双补，共成冬季温补之权威药膳。

三九养生，护好肾

中医认为冬主肾，肾精又是五脏之精的根本，有“冬不藏精，春必病温”的说法，因此冬季是固肾的好时机。

首先，可适当进行食补。多吃些温热的食物来补阳，如牛肉、兔肉和羊肉等，有助于增强抗寒能力。但并不是所有人都需要吃温燥的食物，而应根据自身情况判断。平时怕冷的人，在烹饪这些肉类时，可以适当放些葱、蒜、生姜、辣椒等辅助食材，提高肉类的温补功效；容易上火的人最好配上白萝卜，可以滋阴润燥。 此外，核桃、黑芝麻、橘子等食品，也有温补之效。

第二，睡眠充足、少熬夜，以保持心神饱满。饮食上可多吃些养心安神的食物，如大枣、桂圆肉、百合、莲子、小米等。

第三，老年人在这时要多晒太阳，不要过度劳累，少出汗，不做剧烈运动，避免无谓地损耗阳气。同时还要注意保暖，多增添衣服，避寒就温以藏阳气。

三九锻炼，讲究方式方法

俗语讲“冬练三九”，此时是锻炼身体增强体质的大好时机，但是一定要注意方式方法。

室外气温过低，体表血管遇冷收缩，流速减慢，肌肉的黏滞性增加，韧带的弹性和关节的柔韧性降低，馬上进行大运动量活动，极易造成运动损伤。因此，运动前要做一些准备活动，慢跑、擦面、拍打全身肌肉等。有时间就双手抱拳，虎口相接，左右来回转动。这样可以增加手指的灵活性，预防冻伤，还有预防感冒的功效。

冬病冬治“三九贴”

“三九贴”是中医传统外治方法，它和“三伏贴”一样，都是通过一些具有温阳作用的中药穴位贴敷来达到治病目的。通过该处皮肤对药物的吸收，起到通畅经络、促进气血运行、调节肺脾肾等诸脏功能的作用，进而提高人体对气候变化的适应能力。

三九贴建议到正规医院贴敷，有困难的患者也可以在医师指导下自行贴敷。另外，中药穴位贴敷虽然对轻中度患者有不错的缓解作用，但不能擅自停用平时的规范化治疗药物，建议遵医嘱，期间注意防风保暖，禁食寒凉，少食油腻。endprint