长寿老人的秘诀

敖拉哈

世界卫生组织规定：45～59岁为中年人，60～74岁为年轻老年人，75岁以上为老年人。老年人的正常寿命应当在100岁～175岁。世界卫生组织原总干事中岛宏说：“许多人是死于疾病，也有一些人是死于无知、愚昧。”2013年世界卫生组织发表公告：人类的健康生活方式可以减少80%心脑血管疾病和2型糖尿病，减少50%的癌症，使平均寿命延长10年。

要想身心健康，就应当懂得一些养生的健康知识。不是只要吃好喝好，或者使用什么祖传秘方、偏方等，就能保健延寿。健康长寿主要取决于四大因素：遗传、环境、医疗、生活方式。其中遗传所占的比例是15%，环境占17%，医疗占8%，生活方式占60%。在生活方式中，合理膳食占13%，心理平衡占30%，其余占17%。因此，保持一个健康的心理状态是很重要的。长寿的老人几乎全部都有一个好的心态。养生需要注重细节，应遵循科学的生活方式，有规律、适当地运动健身，保持良好的心理状态。

所谓健康的心态，就是一个人的认识、情感、感觉、意识、行为、人格等方面保持相对完整与协调，适应社会，并与社会发展保持一致性。心态好是长寿的必要条件。在现实社会中，有一些人社会地位很高，经济状况很好，但晚年的精神状态并不好，生活并不愉快；而有相当一部分普通老年人，经济状况很一般，却生活得很愉快。他们之间的差别就在于心理状态。

人到老年，不要处处与人攀比。中国人的传统观念是省吃俭用、为儿女付出；西方人的观念是为自己的幸福生活而奋斗，子女成年后自食其力。儿孙自有儿孙福，长辈宽心幸福长。心态是人们对客观事物体验的具体表现，与身体健康有重要的关系。悲观、消极的心态使人在痛苦中度日。在现实生活中，大多数人并没有巨大的差别，但在心态上却完全不同。我是一个度过95年春秋的老年人，我自己的体会是：养生并不需要十分刻意地去追求，一般来讲，只要有一个好的心态、生活科学规律、适当健身、科学饮食、预防疾病，就可以达到健康长寿的目的。持有好的心态并长久保持是很有必要的。

2011年11月，中国老年学会副秘书长王峰介绍说：中国十大老寿星中有6人仍然在继续劳动；126岁的罗美珍仍能上山打柴，下地拔猪草。他们的共同特点是心态好。

马寅初先生一生坎坷，历经磨难，可他处事乐观，从容自若，遇辱不惊，将人们对他的批判比喻为洗热水澡，当他得到平反时已经百岁了。张学良将军被囚禁了54年之久，他依然保持着乐观的心态，健康长寿地度过了百余岁。

荷兰伊拉兹马斯大学的社会心理学教授鲁特·维恩霍文分析了美国和欧洲19项实验研究结果，发现对生活满意的人会多活7.5年～10年。美国肯得基大学对修女们进行了观察研究，在这180位修女中，二十世纪30年代申请到神学院当修女时，平均年龄22岁。60年后，在她们的日记中描述对生活开心、满意喜悦者，比那些忧愁郁闷、心事重重者在存世的要多，前者平均要比后者多活9.4年。

美国加州大学洛杉磯分校于1991年成立了老年医学研究小组，专门研究超级寿星（即110岁以上的老年人）。他们在研究中发现，心态好是超级寿星们的共同特点。他们不讲究什么养生之道，也不吃所谓的养生食物，普遍热爱生活，热爱劳动与锻炼。他们性格开朗、心态平和、乐观向上、与世无争、知足常乐、善解压力。

对于老年人来说，面对人际间的那些永无止境的纷争与矛盾，应调整好自己的心态：宠辱不惊度日月，心静如水真善良，心态平和寿而康，子女省心家和睦，笑眼喜观人与物，幸福生活不忧愁，老有所为多和谐。