冬季两项运动员心理调节能力的训练

李忠海

摘要：一个优秀的运动员一定要具有良好的心理素质，才能在比赛中发挥出自己真正的实力。冬季两项运动与其他运动项目是不同的，在这种特殊性质的比赛中，运动员自身的心理调节能力是非常重要的。运动员在比赛中不但要掌握优秀的专业技能，还需要具有一个优秀的心理素质，所以对于两项运动员的心理调节能力训练是非常有必要的。

关键词：冬季两项；运动员；心理调节能力；训练

我国运动员都具有优秀的滑行能力，但是心理问题确实不容忽视，所以冬季两项运动员的心里调节能力是我们首要的训练目的。

一、冬季两项心理训练的重要性

在进行的冬季两项比赛中，运动员的心理素质与比赛结果有着密切的关系，心理素质好坏对比赛结果有直接的影响。所以在实际的训练中，对运动员心理调节能力的训练也是非常有必要的。在进行两项运动的比赛中，首先是要进行的是滑雪运动比赛，然后再进行射击运动比赛，从极动再到极静的状态，这就需要运动员进行自我调节，要保证心理素质稳定才可以进行下一项运动的比赛。

二、冬季两项运动员心理调节能力的训练

冬季两项是绝对运动的滑雪和相对静止的射击组成的项目，对运动员的心理调节能力有着很高的要求。我国运动员相对滑行比较突出，但是心理因素却不十分稳定，所以，对两项运动员的心里调节训练是非常重要的。

我们通过对6名参赛人员的多次试验，总结如下经验：

（一）自我暗示训练

自我暗示就是运动员运用言语提示，通过第二信号系统的积极干预，提高大脑的兴奋水平，调整自己的心态、情绪和意志以期稳定心情。其中三名运动员进行自我心理暗示，通过暗示可以使植物神经系统处于适宜状态，肌肉得到放松，从而消除心理紧张，达到最佳竞技状态。另外三名运动员滑行后直接进行射击动作，相比较还是做了心理暗示的运动员心跳更平稳，呼吸更自如一些。自我暗示训练可以在静止状态下做，如：运动员采取自然坐姿或卧姿，目视前方，心中默念：“现在停止滑行，按程序动作取枪”、“我非常镇定，今天状态非常好！”。也可以在运动过程中进行自我暗示，如：在滑行动作结束后对自己提示：“深呼吸，平静心情，端枪，食指慢慢加力”、“现在进入射击状态，集中精力”等语言来暗示自己。通过动、静状态下的自我暗示可以使运动员反复体会赛场应激状态，提高人脑意识对内脏神经系统的支配能力，为运动员赛场尽早进入竞技状态奠定良好的基础。

（二）集中注意力训练

对运动员进行注意力集中的训练，就是让运动员把所有的精力都放在一件事物上，不会受到的外界因素的干扰，让运动员全身心的投入该运动项目中。让运动员进行注意集中训练就是把其他因素对自身的影响控制在一定的范围内，屏蔽外界环境、声音等的干扰，可以自由把控自己的注意力，使其不会被外物所分散。在实际的冬季两项比赛中，进行户外滑雪比赛时，运动员需要对比赛的线路进行熟悉，并且要掌握好滑雪线路，注意力主要集中在滑雪的道路上，对滑雪的路况进行及时掌握，这样才可以在比赛过程中及时作出正确的判断。在进行射击比赛时，运动员需要了解射击目标，以及射击的位置，运动员需要把自己的全身的精力从滑行状态迅速调整到射击状态，全部精力都放在射击的动作流程中，掌控好每一个环节，最后进行瞄准射击。训练运动员集中注意力的方法有很多，教练需要根据每个人的实际情况选择最适合个人的训练方法。

（三）放松训练法

放松训练是通过对自己的语言暗示，缓解精神上的压力，用调节呼吸等方式来改善自己的心理状态，让自己紧张的情绪得到放松，让自己的身体得到放松，不再那么紧绷。两项运动员从高强度的滑雪进入静止状态的射击，就需要运动员自己进行调节，因为没有多余的时间让你慢慢放松，只能快速的让自己的身心从紧张的状态进入静止的状态，首先在滑雪时心跳是快速的，等到射击时就应该让心跳慢下来，让身体放松下来，才能拿稳抢，做到心不跳手不抖。只有这样才能在比赛中取得好成绩。比赛中都是优秀的选手，所以大家都会有一定的心理压力，运动员们在比赛时出现紧张、焦虑的情绪，所以让运动员们进行心态上的放松是非常有必要的。对运动员们进行放松训练，让运动员调节自己的心理状态，想一些可以让自己放松的事情或者场景，让运动员们从精神到肉体都可以得到真正的放松。运动员们还可以通过调节呼吸的方法来放松自己的心态，改变呼吸的节奏，舒缓自己的情绪。在实际的比赛中，运动员可以用这种方法让自己快速进入到比赛的状态。

（四）表象训练法

表象训练法是指在运动员的头脑中按照要求呈现整套动作运动情景和情绪感受的过程。通过运动员做动作前在大脑中对平时掌握的动作进行回忆，通过大脑展现滑雪动作影像，回忆动作的过程及每个的细节要领，回忆静止状态下的射击动作和射击心理状态，这样可以激活这一动作在大脑中相关储存区细胞的兴奋度，从而恢复神经反射的路径与通路，保证所做动作的神经反射沿着正确通路发生和完成，以便使運动员平时训练的技术动作能够准确完整地发挥出来。通过表象训练能够加深动作在大脑皮层的表象记忆，建立牢固的神经反射通路，唤起正确技术动作的表象，使运动员建立牢固的技术动力定型和心理转换。

总之，对于两项运动员来说，心理训练可以提高运动员在赛场遇到各种不利与干扰时的心理抗压能力，确保运动员集中注意力，增强自信心，以最佳竞技状态应对各种突发事件，为运动员正常发挥自己的竞技水平，获得优异的竞技成绩。

参考文献：

[1]王楠，杨阿丽，赵明月，等.冬季两项运动员心理调节能力的训练研究[C].全国心理学学术会议，2014.

[2]王楠.冬季两项运动员心理调节能力的训练研究[D].沈阳体育学院，2014.

（作者单位：长春市冬季运动管理中心）