试论举重运动员的核心力量训练

周援武

摘要：现阶段世界人民不断提高对运动以及健康重要性的重视程度，这也是促使体育运动项目的受重视程度不断提升。举重运动员在实际训练过程中需要将力量训练作为核心开展一系列的训练活动，相关教练员以及运动员也必须高度重视力量训练。本文主要对举重运行员的核心力量训练进行研究，这对运动员身体素质的提升有极大的促进作用，同时对我国体育事业的进步与发展也有积极意义。

关键词：力量训练；训练方法；注意事项

在不断探究的过程中我国举重运动员已经在原有基础上取得较为明显的进步，但还是存在一定的不足与缺陷。实现对力量的科学训练是弥补上述不足的重要手段，因此在实际训练过程中必须实现对科学训练方法最大限度的利用，这可在一定程度上帮助运动员实现对理想成绩的获取，同时可在促使运动员的受伤情况得到一定的改善。

一、举重训练中力量训练的方法

力量训练是举重训练不可缺少的一部分内容，力量训练对专业性有较高要求。为在真正意义上促使训练的有效性得以提升必须实现对相关训练方法的熟悉与掌握。同时注意实现对实际情况的有机结合。下面我们对训练方法进行仔细分析。

（一）提高力量训练的时间和强度

在实际针对举重训练进行力量训练的过程中必须借助科学的手段促使训练时间以及强度的合理性有所提升，这不仅可促使训练效果以及训练效率在原有的基础上有所提升，同时还可在一定程度上实现对由于时间过长或者强度过大给运动员身体造成伤害现象的有效避免。

促使训练员明白不同身体素质的运动员在接受力量训练后需要不同的恢复时间是上述训练首先需要满足的条件，运动员受到自身条件以及各种客观因素的影响其承受耐度也会存在较大差异。运动员的肌肉在接受力量训练以后最少需要48小时的恢复时间，在这一过程中运动员必须注意补充矿物质、蛋白质、碳水化合物等基本物质。

其次是需要在结合实际的基础上实现对力量训练时间的合理安排，一般都是在一周内进行两次到三次，注意最好是隔天训练。在实际针对运动员制定运行强度时必须将运动员自身素质作为主要依据，在不断的训练过程中也要对强度做出适当的调整。

（二）在比赛期间做好举重运动员的力量训练工作

可以说，对举重运动员进行力量训练的重要目的之一就是让其能够在比赛的过程中取得好成绩。所以，在比赛期间，对运动员做好力量训练就显得尤为重要和必要了。经过相关专家的研究发现，当一个运动员接受完一次力量训练之后，如果在48小时到96小时时间内身体没有受到较大强度的刺激，那么其肌肉的体积和力量就会开始减退。

也就是说，在一个举重运动员参加完一场比赛之后，在距离下场比赛的48小时之前，需要对运动员进行一次力量训练。但是需要注意的是，在運动员参加比赛的前一周，需要逐渐减少对运动员训练的次数，以确保其拥有参加比赛的身体素质，并达到最好的状态。

（三）将分段式的训练模式落实到举重运动员的力量训练中去

分段式训练模式是现阶段对举重运动员进行力量训练比较常用的一种训练模式，而这一模式出自于朱龙法所著《浅析业余青少年举重运动员大强度力量训练后恢复问题》文献当中提出了一个实验，实验中，共有三组成员，第一组成员每周进行两次的上肢训练和两次的下肢训练；第二组成员每周进行两次的全身训练；第三组成员作为对比组，不参加训练。经过为期15周的训练和观察，发现了两种较为有效的训练方法，即一种方法是增加运动员的肌肉体积；另一种方法是减少运动员身体的脂肪含量。

所以，在实际训练的过程中需要对运动员采取分段式的训练方法，以达到最好的状态，例如可以利用周一和周四的时间训练运动员的腿部和腹部的肌肉；利用周二和周五的时间训练运动员肩部和胸部的肌肉；利用周三和周六的时间训练运动员背和前臂的肌肉。

经过实践证明，分段式训练方式的应用能够使得运动员身体的每一块肌肉在一周内都得到2次训练机会，有助于在其身体可以承受的范围内有效地提高运动员的身体素质。

二、举重训练中力量训练的注意事项

通过研读相关学者和专家的研究成果，总结多年的实践经验发现，在对举重运动员进行力量训练时需要注意以下几个基本的问题。

一是，不能急于求成，运动员身体素质的提高和专业技能的训练是一个循序渐进的过程，需要在掌握力量训练的基本原则和要求的基础上逐渐进行。

二是，运动员需要树立正确的动力观念，在训练中不仅要提高身体素质，更要提高自己的精神力量，持之以恒的力量以及吃苦耐劳的力量；三是，在训练的过程中不仅要增加训练方法的科学性，同样需要增加训练方法的多样性，为更多的训练员营造一个相对轻松和舒适的训练环境，提高其配合的程度，减少对运动员不必要的伤害，使训练效果和效率都得到有效提高。

只有使用专项的，合理的运动训练，才能有效的提升自身肌肉群的协调及爆发力，举重是竞技体育项目中以发展肌肉力量为主和技术性很强的竞技体育运动，教练员应当对发展核心力量训练方法手段的理解更加清晰，采取更科学、更系统的训练方法，在今后的训练中逐渐应用在自身的竞技体育项目中。

三、结语

力量训练是举重训练的关键部分，而通过上述分析和研究，对举重中的力量训练有了进一步的认识和了解，虽然比较全面，但是缺少相关的案例进行实证研究，所以，希望本文能够起到抛砖引玉的作用，也希望今后的相关研究人员在今后的研究和实践中加强实践性的探索与分析，并根据现代运动员的素质对训练方案进行不断优化和完善，以提高其适应性和有效性。进而促使我国综合国力得以提升。

参考文献：

[1]路琳.核心力量训练对女子举重运动员身体运动功能与损伤康复影响的研究[D].首都体育学院，2016.

[2]田全兴.核心力量在举重运动员力量训练中的应用[J].当代体育科技，2017，7（30）

（作者单位：海南省保亭县文化广电出版体育局）