调控情绪 健康成长

姜立华

摘 要：中学生普遍处于身体与心理发育逐渐趋于成熟的阶段，在这一时期学生并不愿意将自身想法及内心世界暴露给别人，他们往往渴望独立，又想要被关注及重视，因此，在这种矛盾机制作用下，学生情绪也会由于受到相关因素影响，出现较大波动，一方面他们单纯、可爱，拥有积极向上的乐观精神，另一方面他们的情绪调节意识及能力较弱，这就使得情绪极端化问题大量存在，一旦控制不当，就会直接引发相应心理疾病及障碍，因此，这就需要着重培养中学生的情绪调节能力，使他们能够控制自身情绪，从而大跨步地走向成熟。

关键词：情绪调控；中学生；情绪调节能力

情绪调节能力是现代社会交往中不可或缺的重要能力指标，无论是对于自身发展，还是与人交往，只有能够对情绪进行控制，才能为自身发展提供积极有效的助推力，尤其是中学生，心理问题普遍存在，从现阶段来看，中学生的心理问题呈现出了逐年增高的趋势，心理问题的长期存在，将会对学生发展造成极其不利的影响，因此，这就需要对中学生情绪调节能力进行培养。本文就从引导学生对自身情绪特征进行精准了解入手，提出了情绪调节途径，使学生能够对情绪进行精准掌控。

一、引导学生深入了解自身情绪特点

1.情绪情感与健康的关联性

只有情绪始终保持良好状态，才可以进一步衡量人的健康程度，相对的情绪也能对健康产生直接影响，一旦一个人长期情绪低落、暴躁、负能量爆棚，其身体机能的正常运行就会被破坏，生理功能也会逐渐趋于紊乱，这将为疾病的发生提供可乘之机，并且消极情绪也会导致心理活动呈现不良状态，失衡问题随之加剧，这在我国古代医学范畴中就有明显体现，也就是说情绪反应如果超出相应标准界限，身体健康将难以维持正常水平；反之，乐观、积极向上的情绪则能够激发身体活力，促使神经系统的各个部分都能保持活力，这样身体器官活动就能达到相应有效的平衡点，对于身体健康来说大有裨益。

2.情绪情感与行为的关联性

当初中学生情绪状态良好时，解题思路就会处于更为清晰、透彻的环境下，这不仅有助于学生的思维突破局限性，更能进一步提升学生的学习能效，促使学生始终保持在最佳状态下进行学习，这对学生未来发展来说也具有積极影响力；反之，学生如果情绪较为低落，不仅注意力难以集中，学习思路的发散更会受到阻滞性影响，这就使得学生的思维呈现慢速特点，在反应能力迟缓的环境下，学习能效必然随之逐渐下降。因此不难发现，情绪及情感态势，能够直接对学生的行为方向产生作用，这对学生的学习及未来发展来说都存在密切联系。

3.情绪情感与人际关系的关联性

情绪与情感本身就是互相关联的统一整体，二者所发挥的作用在人际关系这一主体框架中不容忽视。初中生处于班级及社会群体中，与人交往也是考验其个人能力的有效途径，只有在与人交往的过程中能够保持平和心态，对自身情绪及情感进行有效控制，才能对他人情感形成深刻认识，这样就利于他们找寻自身与他人的情感平衡点，人际沟通效果就能达到最佳水平，从而为其人际关系的建立夯实基础，这对于学生未来发展具有积极作用。

二、培养学生情绪调节能力的有效途径

1.转变认知思路

心理学研究表明，刺激事件本身不决定情绪的性质，是对刺激事件的认知决定情绪的性质。即“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的观念”。因此，调控情绪和情感，最重要的是改变认知，换一个角度去认识发生的事情，改变非理性认识和错误观念，这样就会从根本上预防或者缓解不良情绪。

2.培养学生转变注意力的能力

把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，而不是让自己一直深陷其中，什么事都做不了，这样可以使人从消极情绪中解脱出来，做一些自己感兴趣、能做到的事情，从而激发积极愉快的情绪反应。学习幽默。幽默并不是先天能力，它能够在后期学习中促使能力得到培养及提升，所以，初中生在闲暇之余可以对自身的幽默能力进行强化，比如，多看看幽默的漫画、笑话、文章等。幽默是精神的消毒剂，是消除不良情绪的有效方法。有时，一句幽默，可以避免使自己陷入尴尬和被动的局面，并避免激化矛盾，使焦虑、不安及愤怒的情绪得以缓解。

3.合理宣泄情绪

这里强调“合理宣泄”，要在适当的场合，用适当的方式来排解和发泄心中的不良情绪。发泄是一种情绪表现的方式，能够防止不良情绪对人体的危害。发泄应该是合理的，要有度，既不能伤害自己，更不能损害他人，如：在适当的场合哭一场；向他人倾诉；适度的运动，可以通过跑步、急走等活动改变不良情绪；放声歌唱或大声喊叫，放声歌唱可以提高士气，大声喊叫能够释放内心积压的郁闷，都是很好的调节情绪、发泄内心痛苦的方法，有助于使人的心理达到平衡。

参考文献：

[1]牛玉梅.如何在小学语文教学中培养学生的情绪调节能力[J].现代阅读（教育版），2013.

[2]肖双春.探讨如何在小学语文教学中培养学生情绪调节能力[J].读写算（教研版），2015.

编辑 郭小琴endprint