自行车运动员力量训练研究

古晓颖

摘要：力量训练是自行车项目训练中非常重要的内容之一，由于力量水平时刻影响着运动员的竞技表现，所以，力量训练的质量直接关乎自行车运动员成绩的优劣。由此，力量训练就成为自行车运动水平提高的突破口，如何进行有效的力量训练值得我们展开探讨与研究。文章针对自行车运动中力量训练的一些原则和方法进行分析讨论，以期提高自行车运动整体的力量训练水平，为其提供切实有效的理论支持与帮助。

关键词：自行车 力量训练 运动员

中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096-1839（2018） 9-0151-02

1 力量训练概述

优秀的力量素质是自行车运动员取得优异运动成绩的基本条件。从某种程度来讲，力量素质决定了运动成绩的好坏。速度是力量素质的直接体现，踏蹬动作的速度和踏蹬频率都与运动员的力量素质有着紧密的联系，出发、途中以及冲刺三个阶段都需要力量素质的支持。因此，自行车运动员速度水平的提高主要是建立在力量素质增长的前提上。力量素质还分为基础力量素质与专项力量素质，只有在基础力量素质扎实的前提下才能进一步发展专项力量素质，专项力量素质更具针对性，这样才能最大程度的提升运动技能。

2 基础力量训练方法

从力量训练来讲，抗阻训练无疑是目前最好的训练方式，早在古希腊时期就有关于大力士米罗的传说。从那时起，人们就已经发现通过抗阻练习就可以提升自己的力量水平。相传，古希腊大力士米罗每天都背着一头小牛犊走同样的路程，随着小牛犊日渐长大，他也变得越来越强壮，由此也说明发展力量水平是一个长期的、需要循序渐进的过程。

从功能学的角度来讲，人体是作為一个完整的系统来进行运动的，所以我们在进行抗阻训练时必须考虑到这点，整体性、全身性的抗阻训练才能有效的提高力量基础，这与人体使用力量的模式相关，所以获取力量的模式必须与其相对应。这样才能将肌肉与神经系统建立更为自然良好的链接。所以，力量训练应遵循万有引力的法则，选择直接对抗地球引力是最为直接有效的训练方法，这就使得杠铃训练以及以杠铃训练为主的练习方法成为最优选择。正确的使用杠铃，完成正确动作模式的全幅度的杠铃练习，实际上是人类骨骼系统与肌肉系统在对抗地球引力时的功能性表达。

3 专项力量训练方法

从字面上可知，“基础力量训练”仅仅是基础，如果想要提升运动表现，力量训练必须进阶到专项力量训练才行，这也对运动员提出了很高的要求。如何将力量训练中的成果转化为比赛中的加速水平与肌耐力水平已经成为自行车运动专项力量训练的热门议题。运动员不仅需要稳定的核心与关节足够的灵活性，其动作模式也必须足够精准，这样才能在运动负荷训练中完成相应目标。在基础力量训练向专项力量转换的过程中，我们需要针对自行车运动的特点来制定训练目标与计划，这不仅要考虑速度、耐力、爆发力的全面提高，还要将这些属性全面的体现在蹬踏动作当中。目前，我国自行车运动员主要以坡路骑行与自行车专项功率训练器为主。其中坡路骑行主要选择具备不同坡度的山路，体验比赛中可能遇到的各种实际路况，通过选择不同的档位完成不同规定时间、距离以及坡度的练习，将专项力量训练贯穿于骑行过程中，这样的专项力量训练不仅可以完全模拟比赛状况，而且可以随时通过自行车档位传动比的调整来进行不同强度的力量练习。当然这种训练模式也对训练场地或训练环境有着较高的要求。另一种专项力量训练方法即使用自行车专项功率训练器来进行训练，通过设置不同的阻力大小完成不同组数、不同间歇的模拟训练，期间较为方便监控运动员的心率、潮气量等数据，更为准确的了解运动员的运动效能。另外还可以进行肌电测试，将肌肉做功时模拟电信号情况全面记录下来，便于进行更具针对的训练。实践证明，这种训练模式可以有效的提高运动员的专项力量素质，但这种训练模式对于训练器材的测试精度要求较高，数据的采集与处理也需要专业人员来完成，教练对于数据的全局把控能力与协调安排能力也直接影响着运动员的训练水平的提高。

除此以外，众多教练员虽然已经开始重视核心力量训练与其他小肌群的力量训练，但总体来看，这些偏重于功能性的训练占比并不高，与专项力量训练的联系也明显不足，存在着“照猫画虎”的情况，只是徒有形式，细节把控上还存在很多问题。综上，由于对力量素质对于自行车运动水平有着非常直接的影响与制约，运动员与教练员应更为强调基础力量训练与专项力量训练的整合与提高，在一些小肌群的训练上也应提高重视，这样才能进一步提升自行车运动的整体水平。

4 结语

目前，越来越多的自行车专业人士认识到力量训练对于自行车运动水平提高的重要性，在力量训练模式上应注重稳定性与灵活性的训练，培养正确的动作姿势，这样才能在基础力量训练与专项力量训练时更好的完成既定目标。另外，还应将多种专项力量训练模式相互融合，只靠单一的训练模式是无法达到提升运动成绩的目标的。只有在高效率、科学化的训练体系下进行高质量的训练才能切实将运动表现有效提升。现行的一些高科技监测设备的使用水平还处于一个较低的阶段，我们应努力提升自身认知水平才能更好的在更高的平台寻求新的突破，另外在训练方法的探索与创新方面也应向自行车运动的强国虚心学习，力求早日提升自行车运动的综合水平。

参考文献：

[1]陈小平，黎涌明.核心稳定力量的训练[J].体育科学，2007（9）.

[2]P.A.F.H.伦斯特伦.运动损伤预防与治疗的临床实践[M].北京：人民体育出版社，2006.