筋骨同治调理膝关节劳损

文/许学猛 陈晓琨

筋骨同治调理膝关节劳损

文/许学猛 陈晓琨

在运动过程中，由于膝关节承重大，稍不注意，很容易造成劳损和损伤。对于已经受伤的膝关节、我们该如何利用运动来修复呢？

◎第一式：臀部下蹲

动作要领：用没有受伤的腿靠墙站，收腹提臀，保持臀部收缩到极限；慢慢弯曲受伤的膝盖至45度，保持3～5秒，再慢慢伸直膝盖。该动作重复10～15次。

◎第二式：侧卧

动作要领：侧卧，双脚并拢，膝关节弯曲90度；将上方腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离到一掌宽，保持3～5秒，再缓慢放下，重复10～15次。注意不要把臀部翻倒平躺。

◎第三式：手膝拉伸

动作要领：仰卧，伤腿举起，大腿和臀部成90度；推拉膝盖和踝关节，越过另一条腿，保持3～5秒，直到感到臀部外侧被拉伸，重复10～15次。

◎第四式：交叉腿

动作要领：平躺，伤腿跨在另一条上面；用伤腿的对侧手向肩膀方向拉伤腿的膝盖，保持脚平放在床面上，直到感到臀部外侧被拉伸，重复10～15次。

◎第五式：拉伸后腿腱

动作要领：平躺，一腿伸直于床面上，另一腿举起，且大腿和臀部成90度；缓慢伸直已举起的腿，直到感到臀部后侧被拉伸；保持5秒，再放下，重复10～15次。

◎第六式：小腿拉伸

动作要领：双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙；脚跟着地，后面一条腿伸直，慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感到后面一条腿的小腿被拉伸，重复10～15次。

专家简介

许学猛广东省第二中医院副院长，广东省医学会骨质疏松分会常委，广东省医学会脊柱分会委员。