部队游泳呼吸训练存在的问题及纠正方法

冯遥舟，杨海峰，路程顺

(1.海军航空工程学院 五系，山东 青岛 266000；2.特种作战学院 一系，广东广州 510500；3.南京炮兵学院 军事基础教研，江苏 南京 210000)

部队游泳呼吸训练存在的问题及纠正方法

冯遥舟1，杨海峰2，路程顺3

(1.海军航空工程学院 五系，山东 青岛 266000；2.特种作战学院 一系，广东广州 510500；3.南京炮兵学院 军事基础教研，江苏 南京 210000)

呼吸训练是部队游泳训练的第一步，只有掌握正确的呼吸方法，才能尽早掌握游泳技术，为今后的长距离游泳训练打下基础。

游泳；呼吸训练；问题

如何在水中进行自由顺畅的呼吸是初学游泳者面临的首要问题。呼吸技术不仅是游泳初学者必须掌握的内容，也是训练后期长距离游泳和武装泅渡的基础。所以，部队游泳训练必须重视呼吸技术的训练。

1 蛙泳的正确呼吸方法

蛙泳的正确呼吸方法是当嘴巴高出水面时，张大嘴巴用力吸气，吸气要深、要快。当感觉吸入的气体进入肺部以后，就可以低头没入水中，在水中可以稍微停留1～2 s的时间，而后缓慢利用嘴巴或利用嘴巴和鼻子同时向外吐气。当感觉体内的气体还剩下20%～15%气体的时候，应及时抬头将嘴巴露出水面，同时用力将剩余的气体全部快速吐出，其目的是将从头部和面部流下的水吹开，防止下次吸气时吸入过多的水而引起呛水。吐气完成后即可开始下一次吸气过程，如此反复循环。

在部队游泳训练过程中，一定要强调不可以用鼻子进行吸气。因为鼻腔与人体呼吸道、肺等呼吸系统器官相连，如果在用鼻子吸气的过程中吸入了水，很可能引起呼吸道的应激反应，从而引起强烈的呛水感觉，这很可以导致溺水事件发生。如果用嘴巴吸气，在吸气时如果误吸入水，由于嘴巴与食道、胃等消化系统器官相连，也不至产生严重的后果，因此必须强调用嘴巴进行呼吸。

2 部队游泳呼吸训练存在的问题

2.1对呼吸训练的重视程度不够

很多部队基层的组织者对呼吸的重要性认识不足，不知道如何进行专门的呼吸训练。他们在训练过程中，过于强调蹬腿和划臂的动作训练，很少抽出专门的时间进行呼吸训练，这导致游泳初学者掌握动作比较慢。

2.2水下滑行时没有缓慢向外吐气

通过调查发现，在蛙泳长游过程中约有40%的官兵没有采用正确的呼吸方法。他们基本上采用的呼吸方式是在水面吸气，当身体没入水面以后就不再缓慢吐气，而是一直在水下憋气滑行，当滑行停止或不能继续憋气时才抬头把体内气体全部吐出，进行下一次吸气。这种呼吸方式不能使人体及时完成气体交换，既造成人体所需的氧供应不足，也造成人体内二氧化碳排出不畅，因此，在长时间的游泳过程中容易出现头晕、胸闷的现象。

2.3抬头吸气时仰头过高

对大多数初学游泳者来说，由于在初学阶段教练员忽视了专门的呼吸训练，所以初学者为了能尽快呼吸到空气，同时避免将水吸入口中，往往在滑行过程中，很早就开始向上抬头，并且把头仰得很高。这种呼吸方法虽然在初学阶段能避免呛水现象，但在训练后期容易导致蛙泳伸臂低头时头部位置较高，出现面部正对前进方面的错误动作。这样的结果是身体不能成为流线型，前进的阻力太大，游进速度慢。

3 部队蛙泳呼吸训练方法

3.1陆上模拟训练

陆上模拟训练主要针对一点游泳经验也没有的官兵，在陆地上将蛙泳呼吸技术的动作要点讲解清楚，先进行模仿练习，而后再将脸盆、水桶等简便器材装满水，按动作要领进行模拟训练。进行模拟训练时要强调在呼吸的过程中一定不能憋气。陆上模拟训练一般在训练前期的准备阶段进行，到达游泳训练场以后一般以水下训练为主。另外，部分呼吸水平较差的官兵可以为课外休息时间用这种方法加强练习。一次呼吸训练一般进行4～5组，每组30～50次。

3.2水中扶边呼吸训练

水中扶边呼吸训练主要用于初学游泳者或游泳呼吸技术比较差的官兵。在水边选取适当地方站立，以水到胸部的高度为宜。两手扶住岸边以保持身体平衡，身体缓慢下蹲并稍向前倾，当水面到达下颌位置时，张大嘴巴吸气，而后头部缓慢全部没入水中，在水下停留1～2 s后开始缓慢用嘴向外吐气，当感觉体内剩余气体约占吸入气体20%～15%时，开始缓慢抬头，嘴巴露出水面的瞬间向外用力把剩余的气体快速吐尽，以吹走从面部流下的水。而后不断反复进行。在进行扶边呼吸训练时，应强调身体在水中直立上下，不应通过仰头的方法实现换气。水中扶边呼吸训练一般在蛙泳学习的初始阶段进行，通常每次进行3～5组，每组30～50次。对于初学蛙泳者来说，前10次课都应安排适量的呼吸训练。

在进行过一段时间的原地直立扶边呼吸训练后，可以增加难度进行训练，两手扶岸边，头部没入水中，边做蛙泳蹬腿练习，边进行呼吸训练，这样可同时提高呼吸和蛙泳蹬腿技术。

3.3水中两人协作呼吸训练

在比较好的掌握了扶边呼吸技术以后，可以在水中进行两人协作呼吸训练。两人协作呼吸训练主要有两种方式。一是由协助者扶住练习者髋部两侧，练习者身体俯卧于水面，两臂前伸，两脚并拢伸直，协助者一边扶住练习者的身体，一边不断向前移动，使练习者以近似游泳滑行的状态进行呼吸训练，有利于其对呼吸技术的掌握。也有利于呼吸与其他动作的协调配合。二是由协助者立于练习者对面，两手抓住练习者两手缓慢后退，此时练习者身体俯卧于水面，两手前伸，两腿进行蛙泳蹬腿动作，并随协助者不断前进。这种方式既可以提高呼吸技术，也可以有效训练呼吸技术与蛙泳腿部技术的配合。

4 其他注意事项

在游泳训练中，如果到陌生水域或者长时间没有进行游泳，突然下水训练前，必须在确保安全的情况下进行30～50次水中呼吸。一是保证身体呼吸系统达到运动状态，二是使人体适应不同的水环境，防止水中有特殊物质或气味引起呛水现象。

需要特别注意的是：在冬季或气温比较低的情况下进行游泳时，必须进行充分的水中呼吸，防止身体突然进入低温水中出现全身肌肉收缩，从而导致呼吸肌收缩舒张不畅，出现呼吸困难的现象。

[1] 全国体育学院教材委员会.游泳[M]，北京：人民体育出版社，1990：58.

[2] 中国人民解放军总参谋部军训部.军事体育[M]，北京：国防工业出版社，2012：130.

ProblemsandCorrectMethodsofSwimmingandBreathingTrainingintheArmy

FENG Yao-zhou1, YANG Hai-feng2, LU Cheng-shun3

(1. The Fifth Dept. of Naval Aeronautical Engineering Institute， Qingdao 266000;2. The First Dept. of Special Operation Academy, Guangzhou 510500; 3. Military Base Teaching and Research Office, Nanjing Artillery Academy, Nanjing 210000，China)

Breathing training is the first step in the army swimming training, only by grasping the correct breathing method, one can master the swimming technology as soon as possible, which is laying the foundation for long distance swimming training in the future.

swimming training; breathing training; problem

2016-06-23

冯遥舟(1982—)，山东潍坊人，讲师。研究方向：军事体育训练。

G861.1

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：1671-1300(2017)02-0023-02