分步细训在初学游泳官兵中的应用

邹琦

(特种作战学院 一系，广东 广州 510500)

分步细训在初学游泳官兵中的应用

邹琦

(特种作战学院 一系，广东 广州 510500)

针对基层部队初学游泳中分步训练、细化训练不扎实的现象，对基层部队初学游泳训练容易忽略、分步训练概念模糊和不知如何分步细训进行了分析讨论，从如何进一步完善提高训练的质量和效果的角度，分步骤细化训练，提出了对策和建议。

基层部队；初学；游泳训练；分步细训；对策

部队基层游泳训练存在教学骨干少，教学水平不高的问题。在训练过程中，由于缺乏正确的组训方法和手段，往往存在“一锅煮”的现象。根据运动技能形成原理，初学游泳的官兵在训练中应以熟悉水性、呼吸练习、臂部动作、腿部动作四部分细化训练。

1 分步细训对初学蛙泳官兵中的作用

第一，能够及时发现并纠正错误动作。第二，最大效率地使官兵掌握技术动作要领。通过分步细化训练技术动作，可大大提升技术动作的正确率与规范性，缩短基础训练的时间。第三，有利于基层部队开展规范化的游泳教学训练。基层训练应打牢基础，提高效率，让初学游泳的官兵能在最短的时间内，掌握游泳技术，完成好游泳基础训练任务。

2 陆上模拟训练阶段步骤安排及重点

陆上模拟训练主要分臂部动作、腿部动作两步进行细化训练。重点是手的动作先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸臂低头后再蹬腿。

2.1臂部动作的四个训练步骤

第一步外划：双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)；双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。第二步内划：掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。第三步前伸：双手向前伸(肘关节伸直)。需要注意：外划是放松的，内划要用力加速完成，前伸要积极。第四步蛙泳的完整配合动作。双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

2.2腿部动作的四个训练步骤

第一步收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力；收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚掌在水面附近。第二步翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。第三步夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(伸髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈；向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹；蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对；蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。第四步停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1～2 s)。

2.3训练重点

重点是臂腿协同，蛙泳是腿先蹬夹后手划，脚外转90度，横蹬开65度，再用力夹腿，身体会快速前行；手30度向两边、向后划水；换气方法：腿蹬夹两手向前伸时，头在水下用口鼻吐约80%的气，手划水提肘时，抬头用口吸气，再收腿；陆上可利用凳子进行俯卧模拟训练纠正动作，直至动作定型。

3 水中训练阶段训练步骤安排

水中训练阶段主要分熟悉水性练习、呼吸练习、臂腿结合练习三个阶段进行分步细训。重点是练习呼吸与臂腿协同，先掌握呼吸方法再结合臂腿动作的协调配合完成整个技术动作。

3.1熟悉水性练习

熟悉水性是初学蛙泳的必经阶段。水性练习主要用于体会了解水的特性，逐步适应水的环境，消除怕水心理，使人体对水环境产生一定的适应，对水的阻力、浮力有亲身的体会，为以后学习各种游泳技术打基础。水性练习应在浅水环境进行，浅水环境是指水深140 cm 以内的水池(齐腰或齐胸深)。在浅水中进行熟悉水性动作练，能够避免怕水心理障碍，从而在无意识状态下在水中尽情玩耍、做游戏，在活动中自然地完成熟悉水性中呼吸、浮体、滑行等动作。水性练习的内容包括水中站立与走、手扶(抱)浮板做跳跃、蹬池边手抱浮板滑行、呼吸练习、转体练习、滑行练习、扶板打水与呼吸练习和徒手流线型伸臂练习。

3.2呼吸练习

陆地上练习蛙泳呼吸的方法是低头，身体稍倾斜，两臂前伸，反复做埋头抬头的起伏练习，抬头用嘴吸气，低头闭气后用嘴、鼻慢慢吐气的练习。陆地上的蛙式呼吸与肢体协调配合的重复练习。巩固与提高呼吸和身体的协调性练习。可在浅池中扶池壁做闭气练习，即深吸一口气后把头部潜入水中憋气，憋气的时间要逐渐加长。当头从水里露出吸气时，头不宜过高，两眼要睁开，在水里多做缓慢吐气的反复练习。当学员有一定的蛙泳呼吸概念时，就可以进行连续快速的水中呼吸练习，吸气要深而快，呼气从慢到快，加强在水面吸气水中呼气的连续性练习。在浅池多做浮体练习及滑行练习。还需多做抱膝浮体和展体浮体练习。滑行练习有多种形式，如蹬池底滑行、蹬池壁滑行等练习，要求滑行时身体保持适度紧张、平衡和适当延长闭气的时间。

3.3呼吸与臂腿协同练习

双手划到肩膀处出腿，最后同时两手前伸，双腿并拢，身体成一条直线前进。双手从伸直开始向后向下划手的同时，有意识地把头往上抬。注意不要用力压手的方式抬头，双手连贯而缓慢地做黑桃形状的滑动。头抬出水面后，如果嘴里有少量水，快速地吐水并大口吸气，头抬到最高点时候收腿，最后双手前伸双腿夹拢的时候，头埋下，90度直视池底。在四肢伸直向前漂的时候，嘴部要大口吐气。

蛙泳蹬腿时，要用力、有弹性、速度要快，蹬腿与并拢要同时，不能分解，要做到边蹬边夹。利用水的反作用力推动身体向前。蹬腿后大约有2～4 s的时间可以让身体向前滑行，然后再收腿。

收腿时动作要慢而放松，同时注意脚尖不要勾起，要顺着方向往前收，并适当放松。如果仍像蹬腿时一样横着收，或者很用力，就会增大阻力，减慢游泳的速度。游泳时动作不要过于紧张，要放轻松些，尽量伸展到位，动作频率不需要太快，动作到位后能既省力，又提高游泳速度。

基层部队初学游泳官兵分步细训，分多步细化训练步骤，认真组织每一环节的重点进行训练，有针对性的施训，才是在最短的时间内高效完成的有效手段。

TheApplicationofStep-by-StepandRefinedTrainingforfreshMilitarySwimmers

ZOU Qi

(The First Dept. of Special Operation Academy, Guangzhou 510500, China)

The paper made a dicussion on the phenomenon that the step-by-step training and the refinement training for the fresh swimmers are not solid in the grass-roots troops, the training contents are missing and the concept of step-by-step training is blurred, and some countermeasures and advises are clarified to improve the training quality and effect, refining the training phases.

grass-roots troops； beginning swimmers； swimming training； step-by-step training and the refinement training； countermeasures

2016-06-23

邹琦(1982—)，男，江西南昌人，助教。研究方向：军事教育训练。

G861.1

：A

：1671-1300(2017)02-0025-02