寒冬时节养生小常识

寒冬时节养生小常识

大雪之后，寒冬来临。冬季是养生非常重要的时节。冬天的很多季节性疾病都和寒气入侵有关，中医认为，人体的头、胸、脚这三个部位最容易受寒冷侵袭，是保暖的重点。例如戴一顶帽子，大约能减少头部散失热量的60%；用长围巾系在胸口护胸，可以减少寒冷对心脏、脾胃的冲击；长袜、厚靴、睡前足浴在温暖双脚的同时，也促进了人体内的气血流动。此外，还有几个值得注意的小常识。

冬季保健小常识

1．每天泡脚

寒从足底生，冬季泡脚可以促进血液循环，达到驱寒保暖的功效。每天睡前用40℃左右的热水泡脚15-30分钟，不仅能缓解腰背疼痛，还能促进睡眠。泡脚水不宜太浅，至少要没过脚面，连小腿一起泡，效果会更好。另外，在泡脚的时候可以按摩，有助于刺激足部的穴位、反射区和经络，会让保健效果翻倍。怕冷的人晚上睡觉前最好穿上保暖的棉袜，帮助双脚御寒。

2.合理运动

喜欢晨练的老人们也不要那么早起床，最好太阳出来再去锻炼，这时候阳气升发，可以晒太阳补阳，也不会因为太冷而出现心血管意外。除此之外，年轻人更要多运动，因为长期在办公室坐着，很少晒到太阳，身体内血液不畅通，更容易生病，多运动有利于增加免疫力，减少感冒。

3.调摄情志

从 “立冬”开始一直到 “立春” 都叫 “冬三月”，是一年中最冷的时节。虽然一些南方地区还不冷，但还是要顺应自然的变化，入冬以后起居调养都应该以 “养藏”为主。情志方面，中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

冬天适宜滋补的食物

大雪，是“进补”的大好时节，但不要一味地补充有营养的食物，不可太过或乱补，否则会影响健康，要根据地域、天气吃不同的食物。江南不太冷的地方适合用鸭、鱼温补；北方气候寒冷，可以用羊肉、牛肉补充身体元气，增加御寒能力；如果天气持续干燥，还要在滋补时增加冰糖、百合等甘润的食物，以起到 “灭火器”的作用，防止身体上火。

天气寒冷，肺首当其冲，风寒袭肺，咳嗽咽痛，此时饮食应当少辛辣多清润，多食大葱生姜大白菜。养肾护心以温补为宜，不仅要坚持冬季养肾、护心的养生总原则，还要注意以人体调养、祛寒育肾为目的。“大雪”节气前后，柑橘类水果如蜜橘、柚子、脐橙、雪橙等大量上市，适当吃一些可防治鼻炎，消痰止咳，也可常喝喝姜枣汤抗寒。此外，还有几种常见的食品可以推荐：

1.汤圆。大雪之后很快就会迎来冬至，冬至吃汤圆在江南较为盛行。做汤圆常用的材料如糯米、芝麻、红豆等亦是温热性味，有较好的健脾作用。脾胃和健，饮食营养才会被身体吸收利用，提高机体的抗寒防病能力，最适合在冬天食用。

2．萝卜。民间有言:“冬至萝卜夏至姜，适时进食无病痛。”又说:“冬季萝卜赛过小人参。”所以冬至吃萝卜最滋补，在冬至夜，正适合炖上一锅热乎乎的萝卜排骨汤，补充营养，滋补身体，又能增强抗寒能力。

3.雪梨。大雪节气冷热交替之下容易引起肺燥咳嗽，如症状较轻，不妨在中医师的指导下制作雪梨膏来服用。雪梨有生津润燥、清热化痰功效，源自河北的雪花梨润燥清风，药用价值很高，是做 “雪梨膏”的好材料。

部分女性在冬季容易手脚冰冷，穿很多衣服也未必能够缓解，应该从身体内部调养。红枣桂圆茶对于阴虚的人群特别好，可补血益气。做法如下：将红枣5颗、桂圆5颗分别剥开去核，以热水 (约1壶)冲泡8-10分钟，加上砂糖即可。若加蜂蜜，冲水不要高过60度，以免破坏蜂蜜的营养成分。如果体质偏向于燥热，可适当减少饮用次数，以免引起上火。如果担心上火，可以适当放一两颗枸杞，可以活血保暖、养颜美容。

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