试析田径耐久跑教学训练“三法”

文/张勇,营口理工学院附属小学

试析田径耐久跑教学训练“三法”

文/张勇,营口理工学院附属小学

有效的耐久跑教学训练方法，能够培养学生良好的意志品质和克服困难的精神，调动学生的主动性、自觉性、积极性和竞赛性，较好激发学习耐久跑的直接兴趣，从而大大提高学习效果。

田径耐久跑教学；训练方法

1 采用游戏教学法

从学生生理角度分析，学生身体处在发育阶段，他们的心肺功能还不能承受大负荷的无氧耐力训练，容易产生疲劳，最大负荷不可超过本人最大力量的80%以上，只有当练习的运动量和强度构成的负荷符合或接近学生机体负荷能力的最佳值时，学生的成绩才会最好，采用游戏教学法教耐久跑，容易控制学生的运动强度和负荷强度，使肌肉在负荷后有恢复的时机和创造素质转移的良好条件，有效的避免学生的疲劳现象，有助于机体的恢复和耐力素质的提高。

从学生的心理角度分析，学生的学习是要有较浓厚的学习兴趣才能形成良好的学习动力的。从学生运动技术和身体素质方面分析，学生对跑的技术有了一定的感性认识和理性理解。这阶段的学生是速度、灵敏、力量等素质增长的敏感期，耐力素质发展的敏感期需要挖掘，而耐力素质又是保证其它身体素质发展与提高的一个前提。

游戏教学法是在不影响教学目标完成的前提下，采用一些趣味性和学生易接受的教学手段，组织学生进行耐久跑练习，有助于积极调动学生的学习积极性，充分挖掘学生的身体潜力，降低疲劳程度。在教学中，我们可以创设长跑游戏比赛，也可进行“走跑式户外”游戏，也可结合足球比赛进行长跑教学。寓长跑于游戏中的教学形式能渲染气氛，推进教学高潮，从而形成轻松、活泼、愉快的教学氛围，学生在学习中不觉得累，也不怕累，培养了学生的意志品质和克服困难的精神，调动了学生的主动性、自觉性、积极性和竞赛性，激发了学习耐久跑的直接兴趣，从而大大提高了学习效果。采用游戏法进行耐久跑教学要注意因材施教，个别对待。学生好胜心强，对于少数瘦小、体弱、及肥胖学生应区别对待，如：缩短跑距、减轻负荷，从而让他们有获胜的机会，提高他们的学习兴趣，收到良好的教学效果。

2 克服“极点”的能力

中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合。一般是跑2-3步一呼气，跑2-3步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也会增加，可采用跑1步一呼气，跑1步一吸气的方法。要着重呼气，因为只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行。冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

众所周知，耐久跑最大的挑战是从无氧供能到有氧供能转换时面临的“极点”，即在开跑后不久，两腿发软、全身乏力，呼吸困难等感觉。在运动生理学中，这种现象称为“极点”。“极点”的产生，主要是由于内脏器官的惰性造成的。因为人体从相对安静状态到剧烈运动时，四肢肌肉能迅速适应，进入工作状态，而内脏器官，如呼吸、循环系统等，都不能很快发挥其最高的机能水平，造成体内缺氧，大量的乳酸和二氧化碳聚积，使植物神经中枢和躯体性神经中枢之间的协调遭到暂时破坏。“极点”的产生是一种正常的生理现象。训练水平低及运动前的准备活动不足，都会增加出现“极点”现象的机会。反过来说，运动前做足准备活动，及体能状况得到改善后，“极点”现象就会推迟或减轻，甚至不再出现。

3 限定距离的定时跑

一个运动员的训练，从2400米定时开始。跑完的时间因人能力的差异而定。如果是一个比较善于跑的运动员开始训练，对他的训练时间的要求一般情况下定为14分钟。为什么这么定呢？因为笔者经过长期的对学生的训练和训练成果的总结发现：一个比较好的田径苗子，从没有参加过训练，跑200米的时间一般为1分钟多一点，这样跑完2400米，时间多为13～14分钟，学生跑完这段距离从运动强度上来讲不太大，从学生的体表特征上来看强度也是比较适中的，而且学生自己反应也不累，跑起来不厌倦。学生不厌倦是主要的，当然这取决于我们教练所定的时间。学生只要愿意跑和完成这个指标，那么我们的目的就达到了。经过二到三个月的训练，运动员跑2400米的成绩一般情况下都会达到12分钟以内，而且这个成绩的背后还有一个重要的收获，那就是运动员通过这个训练2400米跑，跑到12分钟左右，正好是1分钟一圈，运动员在训练中慢慢地就跑出了节奏。

笔者原来任职的英华小学多年来在营口市西市区长跑比赛中拿了不少第一名。运动员刚开始练时，都是从2400米起步的，至于为什么是2400米而不是其它的距离，笔者是这样想的：我们的训练场地是200米一圈，小学生比赛的最长距离是1500米，运动员要想有个好成绩，跑这个200米的圈子，一次跑个10来圈应当非常必要，练的时间长了，跑起来轻松多了，这就是耐力。就定下了新队员从2400米练起的训练手段。2400米定时跑的训练时间一般为三个月左右。训练的队员，经过三个月的训练后，跑完这段距离已经比较轻松，时间大概在12分钟以内。这样，运动员开始进入下一个阶段的训练。

4 结语

应该说采用游戏教学法则可以有效的避免学生学习过程中产生惰性，让学生在各种欢快、轻松、新奇的游戏活动中，发展耐力素质，增强内脏器官功能，提高有氧代谢的能力，全面提高学生的健康水平。教学过程中还有许多值得我们深思的问题，教学方法是多种多样的，耐久跑的教学一定要把握好游戏为主、学生主体两大要点，通过分组、做游戏、开放式教学环境营造愉快、和谐、宽松的教学氛围，让学生自由的学、快乐的学，这样才能达到我们的教学目的。教师给予学生创造、自由练习的氛围，让学生在乐中学、乐中练。在教学过程中，让学生自己选择学习内容，自己定学习目标。尊重了学生意愿，让内容相同成为一组，让他们自己在一起讨论、实践、总结、发现、再实践、探究自己感兴趣的内容。同时，教师给学生充足的时间进行学习，提高学生学习的积极性和主动性。由于这些项目是学生总结选择的，学生从心里喜爱，而练习的方式又有一定的自由度，对学生有较强的吸引力。学生参与度一下子就提了起来，满足了学生锻炼的欲望，学生情感得到了体验，增强了学生体验成长离不开锻炼的意识。