不做“紫斑鱼”伤人又害己

■ 文 李小梅

不做“紫斑鱼”伤人又害己

■ 文 李小梅

发怒，是人遭到挫折时产生的一种紧张情绪。其程度有不满、生气、恼怒、愤恨、激怒、暴怒，常发怒损害身心健康，甚至引起心身疾病，而且伤害他人……

紫斑鱼是海洋动物里最为漂亮的一种鱼，它的浑身布满了五光十色的颜色，阳光一照，闪闪发光。如此美丽的紫斑鱼，全身却长满了针状的尖刺，大小类似酸枣刺。又尖又硬，刺上带有一种毒素，这是紫斑鱼用来攻击其它鱼类的武器，不管什么样的海底动物，一旦被紫斑鱼的尖刺刺中，则无一生还。紫斑鱼是海底世界中浑身长满尖刺的

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Health consultation动物代表，且毒性极大。

紫斑鱼在每次攻击其它鱼类时，都要先愤怒起来，以分泌出有效的毒素，也只有愤怒，才能使它身上的毒刺坚硬起来。因此，紫斑鱼的情绪越激烈，身体上的尖刺也就越坚硬，而越坚硬，它就会越愤怒。愤怒的情绪总是先要伤害到自己。所以越愤怒，紫斑鱼也就越被自己伤害。

因此，紫斑鱼大多寿命短暂，一条紫斑鱼在通常情况下能活七八年，而实际上很多紫斑鱼活不到两年。紫斑鱼是死于自己的愤怒，死于自己的“内伤”。

其实想来，这世间万物被自己所伤的又岂止紫斑鱼！我们人类又何尝不是呢？人这一生纷纷扰扰，会遇到形形色色的人，各种各样的琐事。而一旦愤怒决堤，就会怒发冲冠，丧失理智，在不知不觉中伤人又害己。

心灵触礁

晓谨以前是个脾气温和的人，刚从大学毕业，但从学校踏入社会之后，晓谨觉得自己已经性情大变。她不知道是不是因为工作压力太大，使自己脾气变得越来越大。现在只要稍有不顺心的事，她就很难控制自己的情绪，总要拿某个人或某件东西来出出气。

比如因为上班迟到受批评，回家后她就会拿闹钟出气，家里的闹钟已经砸坏了五个。有时候是闹钟不准，有时候其实也不是，只是她看了一下闹钟又睡过去了而已。即使是这样，她也会认为是闹钟的声音不够响。

此外，在家里打扫卫生时，有时候地扫了半天都不干净，她就会觉得是扫帚不好用，也会拿扫帚发脾气。之前有一次晓谨扫地的时候，又是扫了半天还不干净，一时无名怒火冲上来了，拿着扫把就跑到楼下找卖扫把的老板，质问他为什么卖这样的烂扫把给她。那个老板显出吃惊的神情，说第一次听到有人说他卖的扫把有问题，他还说他的扫把没什么问题，是晓谨这个人有问题。晓谨一听当然更火了，堵在他店门口大吵。后来店老板被她吵烦了，就干脆退钱给她。晓谨事后一想，也觉得自己有点无理取闹，但是当时就是没法控制自己。

作为一个普通员工，晓谨还会经常生领导的气，比如科长常常叫她做很多事，给她一堆的杂活干，有时候还要帮他私人办证件、跑腿等。在办公室晓谨不敢明目张胆地发脾气，就只能在暗地里生气，像回家摔碗、摔杯子之类。

心灵透视

从晓谨的行为表现看，她的情绪自我调控能力较差。

发怒，是人遭到挫折时产生的一种紧张情绪。其程度有不满、生气、恼怒、愤恨、激怒、暴怒，常发怒损害身心健康，甚至引起心身疾病，而且伤害他人。

当人愤怒时，交感神经兴奋增强，从而使心率加快，血压升高。所以经常发怒的人，容易患高血压、冠心病，而且可使病情加重，甚至危及生命。愤怒还会影响人体腺体的分泌功能。长期生气发怒还能损害人体免疫功能，引起癌症。

你见过自己发怒的样子吗？眉毛皱起来，脸部肌肉绷紧了，很不可爱。生活中每个人都会因大小事情的不顺心而发怒，有时也会怒气冲天。发怒如果在一定限度之内，是一个人正常情绪的流露，但如果经常发怒，就要伤害周围的人，谁愿意整天听怒吼的声音呢？发怒在人的七情中是最具有破坏力的一种生理、心理现象。

的确，人生总不大可能永远都是鸟语花香。在琐碎的生活中，人们的确可能遇到委屈、苦恼与憋闷的事，每当此时，当事人也的确需要“释放释放”他的怒气。可见，发怒实乃人类谋取心理平衡的一种客观需要。

怒气的产生，是来源于一个人对外部世界不正确的评价、认识或解释，当然和一个人的性格也有一定的关系，同样一件事，有的人非常坦然，有的人却气得吹胡子瞪眼。

一般来说，愤怒情绪的发展有九个阶梯，开始只是脸部表情上的不愉快、气恼、低声的嘀咕，如果思维不正确的话，愤怒就会加剧，甚至浑身发颤，双手抖索，还会失去自控，大怒、暴怒，最后会变成丧失理智的狂怒。

正像富兰克林所说的：“愤怒起于愚昧，终于悔恨。”怒气，切勿乱发，否则，既伤人又害己。莫名其妙地乱发怒，常常会使人感到不近情理，这样的发泄，也只能被视为一种糊涂，一种可怜巴巴的“孩子气”。

心灵处方

在美国心脏病协会的一次年会上，著名的精神病学专家雷德福·威廉斯教授就提出了这样的观点：“如果你工作废寝忘食，急于求成，富有很强的竞争意识，这一切倒并不一定会损害你的心脏；但假如你经常对别人怀有敌意和戒心，动辄迁怒于人、难以相处，那将真正有害你的心脏。”据此他认为：豁达宽容、与人为善是一种健康的心理素质。

要悦纳他人，首先得真诚待人，将心比心，多懂点心理学，多添点爱心，尽可能用微笑的、通情达理的目光去打量周围的人和事。

为了消除或缓冲愤怒对人体的危害，我们应当控制自己愤怒情绪的发生。

1.对暴躁易怒的危害性要有足够的认识。

2.学会宽容。

适度的宽容，对于改善人际关系和身心健康都有好处，它可以有效防止事态扩大，矛盾加剧，避免产生严重后果。大量事实证明，不会宽容别人，亦会殃及自身。过于苛求别人或苛求自己的人，必定处于紧张的心理状态之中。以谅解、宽容、信任、友爱等积极态度与人相处，不仅让你得到快乐，还让你身心健康。

3.增强理智感，学会克制自己的怒气。

增强理智感，可以使我们遇事多思考，多想想别人，多想想事情的结果，认真对待，慎重处理。当与他人争吵或要发怒时，也可反复提醒自己：“千万别发怒，要冷静。”这样，就可以遏制情绪冲动，避免不良后果。

同时，还可以学习一些帮助自己克制暴躁脾气的好方法：

（1）在卧室或在办公桌上贴上“息怒”“制怒”一类的警言，时刻提醒自己要冷静。

（2）转移。当发觉自己的情感激动起来时，为了避免立即爆发，可以有意识地转移话题或做点儿别的事情来分散自己的注意力，把思想感情转移到其他活动上，使紧张的情绪松驰下来。

（3）灵活。有很多事情是可以有多种处理办法的，遇事要灵活行事，不要那么僵硬，有时，自己可以退让一下，给对方改变主意和态度的机会。

（4）主动释放。把脑中的不平和愤怒向认为适合的人全盘托出，平时与人相处不可能不产生意见、隔阂，经常交换意见，把话说清楚，也是平怒气的方法。如果怒气膨胀起来，胸中像有一团火，也不要强行压抑，这样反而会伤身体。可以把自己单独关在一间房屋内或跑到没人的空旷地，对着墙壁，对着空气，任你打，由你骂，打完骂完，怒气也消了，又不伤害别人。

4.通过心理换位的方法来克制情绪。

当他人触犯自己时，我们也可以站在他人的角度想一想，可能就会觉得别人的行为情有可原。这样，自己的不良情绪就会减弱，甚至烟消云散了。

5.把愤怒情绪升华为向上的动力。

所谓升华，也就是将消极的情绪与头脑中的一些闪光点联系起来，将痛苦、烦恼、忧愁、怒气等其他不良的情绪，转化为积极而有益的行动。例如，当我们年终考核的成绩不是很理想时，我们可能会情绪低落，但如果我们不甘心落后与失败，能振作精神，奋起直追，这样就把消极情绪转化为积极的行动了。

愤怒是一种强大的心理能量，如果能升华，它能带给人力量，甚至是激昂的生命力。所以，晓谨要更多地从大局、从长远去考虑事情，要有远大的目标。当前进中遇到挫折产生愤怒情绪时，应将其转变为成就事业的强大动力，切不可以眼前的区区小事计较得失，妨碍自己对理想、事业的追求。

（编辑 王娜）