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杜茂爱

手腕部的拉伸

电脑整天“霸占”着人们的手，这使得患“鼠标手”（医学上称为腕管综合征）的人越来越多。有资料表明，男性“鼠标手”好发年龄在30-60岁。这是因为他们腕部的正中神经更容易受到压迫性损伤。如何摆脱“鼠标手”的困扰？以下就是防治“鼠标手”的7个拉伸小动作，只要每天抽出几分钟，就能有效地防治“鼠标手”：

（1）自然站姿，双腿分立，间距约等于两肩宽度，然后双臂同时发力，向身后尽力拉伸甩动约100次。

（2）侧举双臂，掌心朝下，在空中划弧，类似大雁飞翔。重复练习100次（图1）。

（3）像扭秧歌一般，练习走路5分钟。即伸出左脚时，向右前侧移动，伸出右脚时，向左前侧移动，辅之以手腕的活动。

（4）双手在胸前合掌，十指交叉后向外翻转，然后上举至头顶，再向身后拉伸，重复练习100次（图2）。

（5）双臂侧举，与肩膀在同一直线后，用力向外扩展，重复练习100次（图3）。

（6）左手放于身后，右手从右肩向下用力拉伸左手，直到双手接触，停留30秒钟后，交替相反的方向继续练习100次（图4）。

（7）握拳，侧举双臂，然后以手腕为支点，逆时针方向扭动拳头，持续练习20次以后，顺时针方向扭动20次（图5）。

除了利用拉伸运动来防治鼠标手，刺激经络也是一个很好的方法：

（1）按揉手三里穴：手三里穴位于前臂外侧，肘关节弯曲时，肘横纹下4厘米左右，用左手拇指指面按揉此穴位100次，使局部有酸、胀、痛感为宜。

（2）按揉内、外关穴：内关位于前臂内侧，腕横纹正中往上5厘米左右，外关穴刚好与内关对称，位于前臂外侧。可用左手食指指面按外关，拇指指面按内关，同时按揉100次，使局部有酸胀感。

（3）揉捏前臂：右手关节弯曲放在胸前，左手拇指指面按前臂外侧；另外四指指面按前臂内侧，从肘关节至腕关节方向揉捏50次，以揉捏指伸肌（食指、中指上翘时可触摸到其收缩）为主，手法宜轻柔，单方向匀速移动揉捏。

（4）按腕屈伸肌：用左手拇指指面按腕关节内侧腕横纹中点，食指指面按腕关节外侧中点，与拇指对称性用力，做腕关节屈伸活动20次，以局部有酸胀、发热感为佳。

（5）直擦前臂：要求前臂紧贴自身身体，先在前臂外侧皮肤涂少量凡士林（或红花油），再用左手掌面（小鱼际肌为佳）紧贴前臂皮肤，按照指伸肌肌肉走向，来回擦20次，以发热为佳，方向保持在一直线上。

按照这5种方法进行推拿，可以起到活血消肿、减轻腕管内压力、缓解肌肉紧张的作用，癥状较重的可在手法完成后配合热敷、贴膏药，一般每日1次，5次之后可有较好效果。

当然，“鼠标手”的预防也是至关重要的，上臂和前身夹角保持在45度以下的时候，身体和鼠标的距离是最合适的。要学会使用多种不同的输入方法，不要连续在电脑前工作过长的时间，在连续使用鼠标1小时之后就需要做一做放松手部的活动。endprint