少林达摩易筋经十二式（二）释行武法师演示

少林达摩易筋经十二式（二）释行武法师演示

七、九鬼拔马刀式

右式：接上式。顺呼吸；右拳变掌从腰际外分上抬，至大臂与耳平行时，拔肩、屈肘、弯腰、扭项，右掌心朝内停于左面侧前，如抱头状；同时左拳变掌，回背于体后，尽力上抬。式定后约静立半分钟。

左式：左右手势互换，左臂伸直，左掌从体后向体侧上抬，同时右臂伸直，右掌顺势从头后经体侧下落，成左式，式定后约静立半分钟。（图7-1、图7-2）

八、三盘落地式

图7-1

图7-2

图8-1

接上式。自然呼吸；左足外开成马步，同时左掌下落，右掌从体后往体前上抬，至两掌心朝上于胸前相遇时，继外分，双肘微屈，掌心朝下按力于双膝之前外侧。式定后舌抵上腭，瞪睛，注意牙齿，约静蹲半至一分钟。

然后双腿起立，两掌翻为掌心朝上，向上托抬如有重物；至高与胸平时，再翻为掌心朝下，变马步。凡三起三落，共蹲桩静立约一分半钟至三分钟。（图8-1、图8-2）

图8-2

图9-1

图9-2

图10-1

图10-2

九、青龙探爪式

右式：接上式。顺呼吸；两目平视，左足回收于右足内侧，成立正姿式；鼻呼，左掌自胸前变拳，顺势回收于腰际，右掌自胸前变爪，五指微屈，力周肩背，向体左伸探。

左式：左右手势互换，鼻吸，俯身，腰前屈，右爪从左至右经膝前围回；鼻呼，直身，变握拳停于腰际，同时左拳变爪，从腰际向体右伸探。反复做三遍。（图9-1、图9-2）

图10-3

十、卧虎扑食式

右式：接上式。逆呼吸；两目平前视，上式结式为双拳停于腰际。右脚向前迈一大步，左脚跟掀起，脚尖着地，成右弓步；同时俯身、拔脊、塌腰、昂头，两臂于体前垂直，两掌十指撑地，意在指尖。式定后约静立半分钟。

左式：身体起立，左足向前跨一大步，成左弓步，作卧虎扑食左式。凡动作相反，为左右互换，式定后静立约半分钟。（图10-1～图10-4）

图10-4

图11-1

图11-2

图11-3

十一、打躬式

接上式。顺呼吸；上右足平行于左足，距离约与肩宽。然后弓腰、垂脊、挺膝。头部探于胯下，同时两肘用力，两掌心掩塞两耳，两掌夹抱后脑，意在双肘尖。式定后随意停留片刻。（图11-1～图11-3）

十二、掉尾式

接上式。顺呼吸；挺膝，十趾尖着地，两手下落，微屈，两掌据地；同时瞪目视鼻，昂头，塌腰垂脊，凝神一志，意存丹田。（图12-1、图12-2）

式定后脚跟落地，再掀起，三次后即伸膀挺肘一次。脚跟顿地二十一次，伸膀七次；然后起立，成立正姿式。（图12-3）

图12-1

图12-2

图12-3

（全文完）