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杜茂爱

手臂拉伸

伏案工作或者一些手工工作者，经常会感觉胳膊酸痛，拿重物用不上力气。这是由于胳膊经常保持一种姿势，血液循环阻塞造成的。针对这类人群，建议平常要保护胳膊不受风着凉经常做一些拉伸运动，也能够很好地缓解胳膊酸痛的不适感。

（1）自然坐于椅子上，屈膝。双手绕到身后握紧椅背，支撑住身体的同时，双臂发力，使臀部尽量向地面移动，然后再将臀部还原到椅面，重复练习20次，充分拉伸手臂前侧（图1）。

（2）双臂撑住地面，身体自然俯卧。然后手臂向下运动，直到与小臂之间成直角，重复练习30次。

（3）自然站立或坐下皆可。右手握住哑铃，用力向上抬起，直到头顶上方，手臂绷直，保持3秒钟之后，慢慢向下弯曲，放于脑后。然后再用力上举，重复练习20次后交替左手（图2）。

（4）自然站立，双腿并拢，双手分别握住哑铃。绷直背部后，以双肘为支点，向上举起哑铃直到与肩同高，重复练习30次（图3）。

（5）自然站立，双腿并拢，双手分别握住哑铃。然后侧举双臂，直到与肩膀在同一水平线上，之后还原到两侧，重复练习30次（图4）。

（6）自然站立，双腿并拢，双手分别握住哑铃，然后向前用力抬起手臂，直到与耳垂在同一水平线上，再将双臂收回，重复练习30次（图5）。

除了拉伸活动，也可以适度拍打手臂臂弯，这样可减轻脚痉挛、腰背酸痛、小腹胀满、下肢麻痹、盗汗等症状。人的身体就像一条马路，经脉就像多条水管。如果“水管”堵塞，就会引起人体各个部位的各种不适症状。特别是中老年人，血管弹性不够，变狭窄，不利于血液流动。拍打手臂有利于血液的畅通。

拍打手臂的方法是：伸出右臂，手掌合并成拱形，對准左臂弯用力拍打下去，力度根据每个人的体质与承受度不同来决定。

拍打完左臂拍打右臂，每次拍20下左右，7-10天一次，一个疗程共拍3次。有些人在第一次拍打臂弯后会出现点状瘀血，第二次以后就会慢慢减少，第三次会更少甚至没有，这说明身体内的毒素已经排出去了。在这里要强调的是，体质较差、70岁以上的老人最好不要拍打，因为老年人血管较为脆弱，拍打不当反而会出现其他不良症状。

人的手臂弯有委中、曲泽两个穴位，适度拍打可通经活络，排除体内毒素。但也不是所有的人都能拍打，有急性炎症者、有自发出血倾向者、心脏病患者、高血压患者及怀孕妇女等体质较差的人不要用这种方法健身。