青少年网球训练初探

黄培忠��

摘要：网球运动在我国开展较晚，后备力量的数量和训练培养的方法与欧美差距很大，针对目前青少年网球训练中存在的问题，本文从科学选才、基本技术、步伐训练、身体训练和技战术意识培养五个方面探讨提高青少年网球训练的方式方法。

关键词：青少年网球；训练；选才；技战术

网球运动在我国起步较晚，影响非常有限。直到2011年李娜在法网成功登顶，使国人感受到了网球的魅力，很多青少年运动员才选择这项原本被称为“贵族运动”的项目。但我们的网球项目无论是在后备力量的数量还是訓练、培养的方法上和欧美网球强国还是有一定的差距的，特别是在青少年运动员培养方面，还存在着一些问题。

首先，教练员的短缺导致在训练上不够科学，甚至个别技术动作都存在着问题；其次，存在着严重的急功近利的思想，有些教练员为了出成绩盲目给运动员增加训练量，往往造成运动损伤或者运动员训练热情下降；最后，很多运动员缺乏实战的机会，枯燥的训练往往成为所有的内容，这对于提高运动员的实战能力是非常不利的。所以，非常有必要针对当前青少年网球训练做出改变，这样我们才能够培养出更多的网球人才。具体来说，可以从下面几个方面来着手：

一、 科学选才

随着网球运动的发展，各国间网球方面的交流越来越多，科学的训练方法也越来越普及，在训练手段和训练方法上的差异越来越小。在这样的前提下，运动员自身先天的素质也就越来越关键了，必须要从网球运动自身的特点来进行选材，这样将来在竞技体育中才能出好成绩。同时，网球项目对运动员的速度、灵敏、协调性要求相当高。因此在选材时，首先对运动员的身高要求不宜过低，身体要匀称，否则对球的控制范围就会过小。其次，对运动员的意志品质、自变及应变能力等方面也要关注，这样运动员总体素质才能符合选材的需要。

二、 重视基本技术

技术动作的正确是水平提高的重要保证，对青少年运动员来说，从小养成正确的技术动作对于未来的进一步成长和进步几乎起着决定性的作用。在初始阶段，教练员要手把手的来教学生掌握基本的技术动作，之后引导运动员挥空拍的动作练习，为了运动员能够清楚自己的动作，可以要求运动员对照镜子直观感受自己动作；之后进行抛球的稳定性练习，逐渐学会抛球到位；下一步就是逐渐进行拍和球结合的练习，可以个人对墙壁进行技术动作定型的反复练习，之后再慢慢的进入场地进行实战练习。

这里需要注意的是教练员要要求运动员千万不能操之过急，而是要本着循序渐进的原则来打好基本功。当然在此过程中难免会枯燥、单调，教练员一方面要鼓励运动员坚持，另一方面也要注意方法的调整，注意调动运动员的积极性和主动性，这样训练效果才可能好一些。

三、 步伐训练

步伐是网球运动的灵魂，对于青少年网球运动员成绩的提高起着决定性作用。从具体的分类来看，其步伐主要有：滑步、并步、交叉步、垫步、调整步等。教练员要根据运动员的水平和年龄特点，在技术训练的同时引导他们在步伐上开展针对性的训练，用脚步的快速移动来弥补技术上的不足，这样运动员水平才能够在原有的基础上进一步提高。当然这个过程相对漫长，需要日积月累的积累才能够实现量变到质变的飞跃。

四、 身体素质训练

就像其他体育运动项目一样，网球运动本身也需要良好的身体素质作为保障，这是在比赛中能够落实技战术水平的根基。网球运动既需要力量，也需要步伐和身体的柔韧性，当柔韧性、协调性和力量配合不平衡时，很容易出现运动伤害。所以在对于青少年运动员训练的过程中，必须要重视运动员的身体素质训练。

具体来说，教练员要结合网球运动对于运动员身体素质的基本要求，结合青少年运动员身体发育的阶段性特点，制定适合其发展的运动训练策略，切不可盲目求快，拔苗助长。例如：当小运动员在具备了一定的基本运动素质之后，我们往往要把运动训练的要求提高，运动量无形中会加大，运动强度的增加意味着他们出现意外的情况可能会增加，如果有太多的骨关节外展和扭动会增加受运动创伤的几率，这样会缩短青少年整个的运动年龄。据此，教练员在安排训练内容时，要本着科学的原则，控制整个训练内容的强度，逐步地提高整个训练的水平，科学的安排全部训练的过程，量的安排应该要小、中、大相结合地去实施。虽然身体素质的训练会给青少年造成心理和身体上的疲倦感，但身体素质的训练是进行网球技术发展的基础。所以在进行训练的内容安排里，应该多添加训练的趣味性和多元化，让青少年能够全身心的投入到其中。

五、 技战术意识培养

网球运动这项竞技运动，既需要一定的技术水平作为支撑，同时也需要在实战中正确的运用比赛的战术，这样才能够增加获胜的几率。因为我们都清楚，体育竞赛中技巧性的获胜需要技战术的灵活运用与配合，近几年的网球对抗水平日趋上升，对此，青少年战术意识的培养是适应网球竞赛发展的必要性需求，战术意识的高低将决定运动员的提升空间，它的重要性在网球运动员的发展过程中非常显著。战术意识是在掌握好各种技巧的基础上，通过大量的实践形成的意识反映。战术意识只有同战术行动结合起来才有实际意义。为此在训练中，刚开始的时候在训练中与简单的技术动作进行战术的配合，如底线正反手抽球后上网前进行截击，发球后的准备回球线路等，通过这些手段加深青少年的战术意识。可从易到难的进行战术组合的练习，然后运用到实战中。

总之，对于青少年网球运动员的培养是一项细致、漫长的工程，需要教练员结合网球运动的特点，全方面着手来开展针对性的训练，把科学的指导思想渗透其中，重视选材，同时把基本技术、步伐、体能训练和技战术训练结合起来，进行合理的安排，遵循青少年身心发展的原则，在此基础上进行网球运动的培养和技巧的提高。以培养兴趣为主，从易到难地进行网球技能的学习，相信一定能够培养出更多的后备力量。

参考文献：

[1]韩津良.浅谈青少年网球训练科学化途径[J].太原城市职业技术学院学报，2012（11）：

[2]将宏伟.青少年训练中必须引起注意的几个问题[J].网球天地，第11期.