益寿延年说“啸咏”

刘鹏飞

起初在公园，在河岸，在田野，听到有人拉着长腔啸咏，总以为是唱歌的或者唱戏的在练嗓子。当知道那是他们在锻炼身体时，着实让我吃了一惊。这“喊嗓”的长吁短叹，也能养生？随后就去查阅中医古籍，还真有这种说法。于是，我也加入这仰天长啸的人群中。一位中医朋友告诉我，啸咏能够喊出丹田的内蕴之气，有锻炼人体气机升降出入的功能。从养生保健的角度来说，规律地啸咏运气，吐故纳新，是养气练气的自我保健良方。

中医肺腑学也指出，人们饮食化生的营卫之气与吸入的自然之气积于胸中，所积之气的盛衰关系到语言清晰、声音高低、呼吸强弱以及心脉气血的运行，关系到肢体的寒温和活动能力的强健與否。而啸咏，正是调气、生气、运气、养气的最好方式。所以，经常啸咏，可增气力、强肺腑、旺精神，特别是对气虚体弱的老年人，更是有好处。

我国早在魏晋时期，就有啸咏这一运气健身的方法了，主张“治国犹如治身”的三国政治家、军事家诸葛亮，就勤于此道。据《魏书》记载，他羽扇纶巾，六出祁山，常于山林抱腹长啸。书中说，诸葛亮抱腹长啸时，猿猴飞鸟皆噤声不语，颇壮军威。还有大家都熟悉的“竹林七贤”，常聚一起饮酒赋诗，啸歌竹林，他们不但啸出了身心，还啸出了修养、感情和气派。音乐家、养生学家嵇康，更把啸咏作为音乐养生之捷径，认为啸咏能使人“体气平和”。他在《幽愤诗》中这样写道：“采薇山阿，散发岩岫，永啸长吟，颐性美寿。”阮籍的啸咏功夫也相当深，一声长啸震动山林，可见阮籍的丹田伟力也不一般。

现代医学证实，啸咏是有节奏的体内按摩方式，是音乐疗法的一种。它能扩大肺活量，增加肺的通气量，使喉、胸、腹的运动协调，并有调节人的情绪和心理的作用。有关资料显示，京剧表演艺术家、歌唱家寿命偏高，就与他们坚持运气锻炼和经常进行丹田气的养护有很大关系。

当然，如果我们不好意思去外面仰天长啸，也可以坐在家中甚至坐在床上练一种不出声的啸咏。明代养生学家高濂在其养生著作中告诉我们一种口吐鼻取的祛病六字诀，用“嘘、呬、呵、吹、呼、嘻”的吐气呼气法，来祛除五脏三焦的疾病。“肝若嘘时目睁睛，肺知呬气手双擎，心呵顶上连叉手，肾吹抱取膝头平，脾病呼时须撮口，三焦客热卧嘻宁。”老年人养生不妨一试。endprint