低温睡眠康健益寿（上）

王庄林

一、最需要低温睡眠的人

冬寒秋凉，为了保暖通常会加温睡眠，可是如果卧室温度较高，反而容易昏沉欲睡。因为热气会使体内更闷躁，将寒气逼入五脏六腑。传统医学认为，寒气逼心，容易发生心悸或呼吸梗塞；当寒气走到肝，易显疲倦；走到脾，会消化不良；寒气入肺，呼吸道系统易出问题，气喘机率高；走到肾，有肾虚现象，精神状况较差。为了避免成为昏睡族，除了卧室温度不超过20℃外，也不要穿太多衣服。

所谓低温睡眠养生，就是根据宇宙与人体阴阳变化的规律，采用卧室温度15.5℃～20℃的低温睡眠方法和措施，以保证睡眠质量，恢复机体疲劳，养蓄精神，从而达到防病治病、强身益寿的目的。

阴阳是人体的生理需要，也是维持生命的重要手段。历代医家和养生家对睡眠养生都很重视，《千金要方·道林养性》说：“冬夜勿覆其头得长寿。”此即所谓“冻脑”之意。低温睡眠可使呼吸通畅，脑供氧充足，利于脑细胞能量贮存，可以恢复精力，提高脑力效率。此外，低温睡眠时，人体精气神皆内守于五脏，五体安舒，气血和调，体温、心率、血压下降，呼吸及内分泌明显减少，从而使代谢率降低，体力得以恢复。另外，低温睡眠时能产生更多的抗原抗体，增强机体抵抗力，还会使各组织器官自我修复加快。现代医学常常把睡眠作为一种治疗手段，用来医治顽固性疼痛及精神病等。最需要低温睡眠养生的人：

一是阴虚的人。这类人怕热，常常表现为五心（两手心、两足心、心口）发热。低温睡眠可以使身体温度降低，阴气得以涵养。

二是脑力工作者。这类人的大脑最怕热。冬天的夜晚阴气重、温度低，偏低温睡眠状态最有利于大脑恢复精力。

三是女性。女性一生都离不开阴的养护，中医所说的“阴”包括女性体内的所有液体物质，如唾液、血液、消化液、眼泪、阴道分泌物。这些“阴”的充足与否，决定着个体是否健康，尤其是20～40岁之间的女性，如果“阴”保养不当，一生都会身体不适。

二、低温可避免睡眠障碍

越来越多的研究表明，在许多习惯性失眠病例中，睡眠时人体的中心体温调节发挥着主要作用。例如，研究人員发现，睡眠时室温过高或过低时，失眠症患者临睡前体温比睡眠正常者高或低，这就导致人兴奋到难以入睡，因为身体在试图重新设置其内部恒温器。

美国弗吉尼亚大学神经病学和睡眠医学系主任克里斯托弗·温特教授指出，卧室的温度对于获得良好的睡眠有很大的影响。温特教授说，我们睡眠的房间最好是15.5℃～19.4℃，可使中心体温得到最佳调节，达到更深层次的恢复性睡眠。如果温度超过23.8℃度或低于12.2℃，会使中心体温调节不佳，从而导致人们整夜辗转反侧，产生失眠、睡眠不足、做噩梦、多醒及早醒等睡眠障碍。

从事睡眠疾病研究工作20年的夏洛克·巴瑞特教授认为，在临床医疗中，高血压、心律失常、冠心病、肺心病、糖尿病、肾病、肥胖、癫痫、性功能减退、植物性神经功能紊乱、红细胞增多症、心肌梗塞、脑血栓、脑卒中、猝死……这些疾病都是威胁现代人健康的超级杀手，而这些疾病的成因多数都与长期睡眠障碍有关。因为长期睡眠障碍可以带来一系列肌体损害，包括精神无法集中、思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。

三、低温睡眠有助养颜美容

我们费尽心机养颜美容，殊不知我们也在破坏着自己的容颜。例如，日常许多人都在超过21℃的房间里睡觉，而高温睡眠会阻止身体释放褪黑激素，褪黑激素不仅能调整昼夜节律，防止肌体病变，而且能推迟老化，抑制容颜衰老，青春长驻。

研究证明，在凉爽的房间里（室温17℃）睡觉，能助养颜美容。德国莱比锡大学生理学家威廉·冯特教授主导的科研小组首先证实了这一点。若将苹果冷藏，它能保持较长时间的新鲜，这也同样适用于人和动物。温度越高，人体内新陈代谢过程进行得越快，人也因此早衰。冯特教授建议，重视养颜美容的女士们，睡觉时的室温最好不超过17℃。

冯特教授认为，睡眠是皮肤美容的基本保证。由于在低温睡眠过程中，皮肤表面分泌和清除过程加强，毛细血管循环增多，加快了皮肤的再生，可使第二天皮肤光滑，眼睛有神，面容滋润；而室温超过17℃的睡眠会造成睡眠不足或失眠，则会颜面憔悴，毛发枯槁，皮肤出现细碎皱纹。