游泳属芳时，平生自云毕

游泳属芳时，平生自云毕

游泳的健康价值

游泳可以使人身体健康、意志坚强，更能让人轻松淡定、享受快乐。

改善心血管系统

冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环，游泳时水的压力和阻力对心脏和血液的循环起到特殊的作用，血管的弹性也会有所提高。根据有关专家统计，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动66～72次，每搏量为60～80毫升，而长期参加游泳锻炼的人，在同样情况下只需收缩50次左右，每搏量却有90～120毫升。

提高肺活量与呼吸系统机能

呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12～15千克的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4～8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为每分钟2.5～3升，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可在4000～7000毫升，呼吸差在12～15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为每分钟4.5～7.5升，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，所以经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能，对健康极为有利。

改善肌肉系统的能力

游泳是一项全身参与的运动，可以比其他运动员更多的肌肉群参与代谢供能。游泳能够提高许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉，长期锻炼能够使肌肉的力量和关节的灵活性都得到提高，并且改善柔韧性。

改善体温调节的机制

由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。

加强皮肤血液循环

在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度，皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

增强抵抗力

在水中浸泡散热快，耗能大，为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。冬泳能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

减肥健美形体

水的阻力及导热性使人体可以更好地消耗热量，因此游泳比陆上运动更容易助人减肥。游泳能使肌肉线条流畅，且降低骨骼的劳损概率。水的阻力可增加人的运动强度，但又不会令人长出很生硬的肌肉块，进而达到健美形体的效果。

掌握小技巧，才能游得好

游泳初学者的技巧主要是呼吸、平衡、放松三方面，下面就具体来谈谈有关游泳技巧方面的知识。

游泳技巧一：呼吸

游泳吸气以口，呼气可用口或鼻，气吸入后不要马上吐出。

在水中呼吸主要分为憋气与吐气。先吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体蹿出水面，吸气，再低头，循环往复。

游泳换气技巧之韵律呼吸。我们可以将韵律呼吸解释为“有规律，有节奏的呼吸”，基本上与前面的水中吐气相似。在水中用口（鼻）吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。

自由泳游泳换气技巧。吸气，低头，头埋于水下，尽量使整个人保持成直线，然后挥臂。在水下吐气。看自己的呼吸节奏，一般挥三下臂，就可以侧头，挥右臂头向左侧，把嘴巴露出水面，吸气。如此类推。另外，游泳时要注意不要假吸气，要把嘴张开，确实吸到气，自己要听到吸气的声音最好，在水下要用鼻子将废气均匀地呼出。

游泳技巧二：平衡

这里所说的水中平衡，就是指人在水中身体要保持流线型，即“一”字型。想要保持在水中的平衡，要使人体的重心与浮心重合，首先要做到人在一条直线上，这条直线称为人体的纵轴。

大家可以在岸上体会在水中的流线型，背靠墙站立，头肩臀脚贴墙，稍收腹收臀，使腰部与墙之间的空隙尽可能地减小，牢牢记住这个感觉，在水中去实践。练习水中漂浮，一是体会头部向上向下对平衡的影响；二是体会按压胸部的感觉；三是双手在体侧与双手前伸的不同。

游泳技巧三：放松

游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。那么如何来确定这个度呢？要弄清这个度，先要清楚如何用力。人的用力有两种，一种是静力。这种用力不会使形体发生变化。另一种是动力。这种用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力，而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力；而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。

游泳中必须知道的禁忌

1.小孩子必须在家长（监护人）的带领下去游泳，小孩子单身一人去游泳最容易出问题，在出现险情时，很难保证能够得到妥善的救助。

2.身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者以及感冒、发热、精神疲倦、身体无力都不要去游泳，因为上述病人参加游泳运动，不但容易加重病情，而且还容易发生抽筋、意外昏迷，危及生命。传染病患者易把病传染给别人。

3.参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒等。

4.感冒、生病、身体不适或虚弱、饭后、空腹、饮酒不宜游泳。

5.被污染的（水质不好）河流、水库、有急流处、两条河流的交汇处以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般来说，凡是水况不明的江河湖泊都不宜游泳。恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下，也不宜游泳。

6.在入水之前最好先体验一下水温，如果有过冷或者过热的水温时尽量不要急于下水。池水的水温对血液循环、心脏、血压、呼吸、新陈代谢、人体皮肤、肌肉都有影响。

7.下水前要先在岸上做准备活动，热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉。否则突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。可做高抬腿、蹲下起立等四肢运动。

8.不要跳水，避免腹部直接受到水面的强烈打击。

9.游泳时，需要注意保护眼睛、防止晒伤等。

10.游泳后，要用干净水把全身再冲洗一遍，以免传染疾病。

11.游泳后，可以通过补充运动饮料、放松训练、调试呼吸、催眠暗示、心理调节、按摩恢复、水中漫游等手段恢复体力。

12.游泳潜在危险有腿抽筋、头晕、头痛、恶心、呕吐、胸闷、耳痛、耳鸣、腹痛、腹胀、眼睛痒痛等。

13.易发疾病有结膜炎、中耳炎、鼻窦炎、咽喉炎、接触性皮炎、过敏性皮炎、吸入性肺炎等。

14.忌长时间曝晒游泳。长时间曝晒会产生晒斑或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

15.忌游泳后马上进食。游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

16.忌游时过久。皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒战现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5～2小时。

17.忌饭前饭后游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

18.忌在不熟悉的水域游泳。在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

19.忌空腹游泳。很多爱好游泳的人都有一种感觉，那就是游泳上岸之后，都会感觉饥肠辘辘，浑身乏力，这是因为游泳是一项重体力运动项目，四肢肌肉活动的幅度大，会消耗人体的大量能量、热量。如果我们在空腹时去游泳，会造成身体血糖过低，特别是糖尿病患者，发生低血糖昏迷的危险性更大。如果游泳者因为空腹，血糖低，体能消耗大，特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者要在游泳之前，适当补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物，再下水游泳。

20.忌生理期游泳。来月经的女生就一定要避免此刻下水游泳了，因为来月经期间，病菌容易通过水进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多或者经期延长。

游泳不管在什么时候、不管对象是谁，都是一项很值得推荐的运动，能帮助全身肌肉都得到运动，接下来我们就一起来聊聊游泳吧！