浅谈速度素质对提高中长跑运动员成绩的作用

张 荣

浅谈速度素质对提高中长跑运动员成绩的作用

张 荣

本次研究采用文献资料法、专家访谈法、数理统计法、实验法等研究方法，对陕西省陕西省西安市体校田径队长跑运动员采用速度素质进行实验研究。研究发现：通过五个月的科学合理的训练，在中长跑训练中重视速度素质能够让中长跑运动员提高中长跑成绩，并对实验前后运动员成绩进行对比，希望可以为西安市体校以后的长跑训练提供一些参考依据。

速度素质 中长跑 体校 成绩 实验

中长跑是典型的周期性耐力项目，其突出特征是高“速度”持续跑的专项速度耐力。只有具备较快的速度能力素质和良好的速度耐力及速度力量，运动员才可能在比赛中战胜对手，取得好成绩。当今的中长跑比赛运动员往往都是到最后几十米或几米才分伯仲，速度慢必然输掉。可见速度的快慢是决定运动员最后冲刺，取得好成绩的最重要一环。因此，在运动员的多年训练中，确立以“速度训练为中心”的指导思想，是当今中长跑运动训练的主体和有效方法。早在1994年的第4届全国田径科学论文报告暨研讨会的中长跑组的专家们就总结到：中长跑项目应以耐力为基础，包括混合代谢的训练，以速度为核心，力量作保证。这一切都告诉人们：中长跑项目传统的训练模式已经打破，新的训练模式正在尝试与形成中长跑运动员的速度素质的地位也应该有所提高。

本文通过对中长跑以前的训练方法进行深入研究后制定了一套适合西安市业余体校中长跑运动员的试验方法，并进行五个月的特训，随后对实验前后运动员成绩进行对比，希望可以为业余体校以后的长跑训练提供一些参考。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

陕西省陕西省西安市体校田径队12名男子中长跑运动员。

（二）研究方法

1、文献资料法

在校期间在西安体育学院图书馆查找到的这些资料为我研究中长跑速度训练提供了理论性参考，为写好论文打下了坚实的基础。

2、专家访谈法

在校期间多次与西安体育学院教授面谈，就速度素质对提高中长跑运动员成绩的观点进行咨询和交流。

3、数理统计法

运用EXCEL2003软件对训练前后的成绩进行数理统计处理与对比分析。

4、实验法

本次研究以陕西省陕西省西安市体校田径队12名男子中长跑运动员为研究对象，在实验前对12名运动员专项成绩进行测试，经过五个月实验训练后进行专项成绩进行测试，随后比较实验训练前后训练效果。

二、研究结果与分析

（一）陕西省陕西省西安市体校田径队中长跑运动员训练前、后成绩分析

陕西省陕西省西安市体校田径队中长跑运动员在经过一段时间的速度素质训练之后，运动成绩都有不同程度的提高，其中，200米成绩在训练前平均为28”80秒，在经过速度训练后平均达到了25”13，200米成绩前后相差3.67秒。400米成绩在训练前平均为1'3"94秒，在经过速度训练后平均达到了58"93，400米成绩前后相差5.01秒。800米成绩在训练前平均为2'31"26秒，在经过速度训练后平均达到了2'15"31，800米成绩前后相差15.95秒。1500米成绩在训练前平均为4'53"67秒，在经过速度训练后平均达到了4'40"27，1500米成绩前后相差13.4秒。由此可以看出，速度素质对中长跑运动员运动成绩的提高有很大的帮助。从表4中的数据我们可以看出，训练后的运动员测试前后成绩具有显著性差异，说明在训练中不断强化速度素质对体校中长跑运动员运动成绩的提高有重要的促进作用。

三、分析与讨论

（一）陕西省陕西省西安市体校田径队中长跑运动员训练现状分析

在本次实验前，我对陕西省陕西省西安市体校田径队中长跑训练情况进行诊断发现，西安市体校田径队中长跑训练错误主要出现在以下几点。

（1）西安市体校教练让中长跑运动员和短跑投掷运动员一起做杠铃深蹲等最大力量训练。

（2）西安市体校中长跑训练中很少有速度训练，每周只有1～2次的60-100米的速度训练，大部分训练都是采用耐力训练为主。

（3）西安市体校中长跑训练中没有强化大腿后肌群力量训练，通过对部分中长跑运动员访谈了解到，在冬季速度训练中经常出现大腿肌肉痉挛或拉伤。

（4）西安市体校中长跑训练中每天的柔韧训练时间比较短，拉伸训练不到位，没有明确的目的性。

（5）西安市体校中长跑训练不注重放松训练，每次中长跑运动员训练完后，放松时间很短。

（6）西安市体校中长跑的有氧耐力训练举例比较短，每次都是跑3000米、4000米和5000米，很少有5000米以上的有氧耐力训练。

（二）本次实验的中长跑训练特点分析

1、800训练方法分析

由于800米在运动中的供能特点是70%无氧、30%有氧。所以我在训练时采用100米、200米、300米、400米、500米、600米的无氧训练结合2000米、4000米、6000米和8000米的有氧耐力训练相结合的训练方法进行科学训练。

2、1500米训练方法分析

由于1500米在运动中的供能特点是50%无氧、50%有氧。所以我在训练时采用400米、600米、800米、1000米的无氧耐力训练和4000米、6000米、8000米和10000米的有氧耐力训练相结合的训练方法进行科学训练。

3、长跑速度训练与长跑成绩关系分析

现代中长跑项目竞速成分不断增加，一名优秀的中长跑运动员要想取得比赛的胜利，必须具备较高的绝对速度，而绝对速度的提高同样是提高速度耐力的基础。有关研究表明：世界优秀中长跑运动员的100米成绩可达10.6－10.8秒，所以，绝对速度是影响中长跑成绩的关键因素。

4、中长跑速度素质训练在必须遵循的一些指导原则

业余体校中长跑运动员还处于生长发育阶段，骨骼肌体尚不完善，素质、技术能力都较低。虽然超等长练习是发展中长跑速度素质的一项有效手段，但盲目、不系统地训练，会引起训练中的损伤。因此，必须遵循一些指导原则，以便训练达到事半功倍的效果。

四、结论与建议

（一）结论

（1）陕西省陕西省西安市业余体校中长跑运动员在训练前出现的问题主要有在做杠铃深蹲等最大力量训练，大部分训练都是采用耐力训练为主，没有强化大腿后肌群力量训练，每天的柔韧训练时间比较短，中长跑训练不注重放松训练，有氧耐力训练距离比较短。

（2）陕西省陕西省西安市业余体校中长跑运动员在训练后成绩提高比较快，特别是在最后150－200之间加速能力比较明显，在速度训练中也能调整好自己的心态，在中长跑训练中呼吸和速度训练配合很好。

（3）陕西省陕西省西安市业余体校中长跑运动员在实验后的运动成绩比实验前的成绩提高明显，说明在中长跑训练中重视速度素质训练对提高中长跑运动员成绩有重要意义。

（二）建议

（1）建议中长跑教练在速度训练中应该多做放松节奏跑，这样有利于在中长跑速度训练中动作不紧张。

（2）建议学生重视柔韧性在中长跑里的重要性。应该自觉的完成教练安排的训练任务，柔韧性提高了，肌肉的放松能力也会得到提高，动作幅度才会大，还可以预防肌肉拉伤。

（3）建议拉伤下肢肌肉的运动员不在训练跑，转而训练上肢和腰腹肌的力量训练，休息时间不能太长，要保证每天都有一定的运动量。

[1]王秀丰,景凤琦．速度耐力对中长跑成绩的影响[J]．民营科技,2010(01):119～120．

[2]王晓峰．中学生中长跑运动员的力量耐力训练研究[J]．考试周刊,2010(01):144～145．

[3]李祖根．对中长跑运动员速度训练的探讨[J]．少年体育训练,2008(05):78～79．

[4]李萍．浅谈中长跑运动员速度力量训练方法[J]．内蒙古体育科技,2008(02):86～87．

（作者单位：陕西能源职业技术学院）