浅谈自由式摔跤的专项力量训练

王东

摘要：自由式摔跤运动是运动会常见比赛项目，自从自由式摔跤运动在我国开展起来，我国的运动水平逐渐提高，因此我国大力支持自由式摔跤运动在我国的发展及开发，对运动员的训练也努力找寻合适的专项训练方法，以推进我国运动水平的提高。

关键词：自由式摔跤；专项力量；训练方法

自由式摔跤运动由于其规则的自由性，深受人们喜爱，针对自由式摔跤运动特性做各专项训练是运动员所必须的，摔跤运动的基础就是力量，因此专项力量的训练对摔跤运动员十分重要。

一、自由式摔跤运动中对力量的要求

摔跤运动属于格斗式运动，要求运动员要有良好的力量素质，要有强壮的臂力，稳重的腰力，灵活的双腿，还有对胜负起决定作用的瞬时爆发力，这些都是摔跤运动所需要拥有的。自由式摔跤运动手足并用，初了不能抓衣服之外，手可包住对手的头，颈，上身下身，脚可以勾，缠，挑使用各种技能，这些动作都需要有强大的力量支撑，所以专项力量的训练是在自由式摔跤运动中取胜的关键。

二、自由式摔跤专项力量训练的简单分析

自由式摔跤的专项力量训练有对臂力的训练，对腿力的训练，对腰力的训练，最后还要训练运动员的爆发力。在掌握了摔跤运动的理论知识及技能知识的基础上，臂力，腰力，腿力是摔跤技能的支柱，而爆发力是摔跤取胜的关键。

1.自由式摔跤的专项力量训练中对臂力的训练方法

摔跤运动对于臂力的要求最高，抱住对手，摔倒对手，都需要有强大的臂力，一对强壮有力的手臂对于摔跤运动很关键。

对臂力的训练有很多种，最常见的俯卧撑，引体向上，哑铃，单杠等，这些都是对臂力最基础的训练方式，在这些基础之上，负重练习可大大增强训练效果，根据运动员的身体素质增加合适的负重，不论是训练还是休息，在身体能够负担的起的情况一直对臂力负重练习，这样的练习效果对臂力的增进将大大增加。

2.自由式摔跤的专项力量训练中对腰力的训练方法

腰部对上下身是承接作用，摔跤运动员的腰部不仅仅要求要有力，还要有韧性，腰部的力量是要下半身能够承受上身带来的压力，稳住重心，使身体沉稳不被摔倒，腰部的韧性是运动员灵活运动的关键，可以借助腰部的韧性快速闪避对手的攻击，做出迷惑对手的动作，从而寻找致胜的机会。

对腰部力量最有效的训练就是蹲马步，一般人都会认为蹲马步是为了锻炼腿部的，但是实际上蹲马步可以锻炼全身各处关节，是一项综合性的训练，但是对于腿部和腰部的训练效果是最好的。蹲马步可以训练要不的承受力，锻炼身体重心稳固，同样在掌握基本训练之后，也可负重练习。

对腰部韧性训练最有效的是瑜伽，但是由于练习瑜伽需要长时间长期的练习，所以当前在我国运动员的训练中很少使用这种方法，只是借鉴瑜伽中的几个动作来训练腰部韧性，不能持之以恒的训练，所以对于摔跤运动员来说腰部的韧性训练有所欠缺。

3.自由式摔跤的专项力量训练中对腿力的训练方法

在自由式摔跤运动中，腿部力量的稳固扎实最為关键，运动员摔倒双肩着地即为输，所以腿部的稳固性很重要。对于腿部力量的训练除了蹲马步之外，还有长跑，短跑，跳跃等，长跑是训练腿部的持久性，短跑是训练腿部的爆发力，而跳跃是锻炼腿部肌肉的韧性和灵活性，在比赛中腿部除了要稳固扎实之外还要灵活，以守为主时腿部要稳，以攻为主时腿部要灵活，所以对于腿部的训练是双管齐下的，既要稳固又要灵活，同样这些腿部训练也可负重，这样的训练效果也会大大增强。

4.自由式摔跤的专项力量训练中对瞬时爆发力的训练方法

自由式摔跤运动中全身各处的力量都要发挥出来，由于比赛的时限性，运动员的瞬时爆发力往往是取胜的关键之处。对于运动员瞬时爆发力的训练最有效的是极限运动训练法，所谓极限训练法就是对运动员加长他们某项训练的时间或者不规定时间，时刻观察运动员在训练到达极限时的表现，一般人们在到达运动极限后，会爆发出不可想象的实力，但前提是他们真的到达了极限才会爆发出来。虽然极限训练可以激发运动员的瞬时爆发力，但是运用不当也会给运动员造成伤害，所以极限运动训练不可经常使用。

三、自由式摔跤专项力量训练对教练的要求

摔跤教练是自由式摔跤专项力量训练的实施者，所以摔跤教练必须对自由式摔跤专项力量训练每项都能身体力行，为运动员做榜样，这样才能激起运动员的好胜心，以追赶教练为目标去训练，这样运动员的训练效果会大大增强。此外摔跤教练还应该针对不同级别的运动员制定适合他们的专项力量训练，避免运动员训练不当而受伤的情况。

四、结语

综上所述，自由式摔跤运动就是运动员调动全身力量来对战的运动，因此专项力量训练对于运动员在比赛中取胜十分关键，合理的专业的专项力量训练对运动员十分重要，因此摔跤教练要制定合理的详细的训练方式对运动员进行专项力量训练，这样我国的自由式摔跤运动水平才会不断提高。

参考文献：

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[2]何子红，陈观云，陶大浪，安楠，何申杰，冯连世.中国优秀女子摔跤运动员常用训练手段的生理生化监控与效果评价[J].中国运动医学杂志.2006年05期endprint