睡前一小时 养生黄金期

王化清

睡前一小时，对于养生来说，是非常重要的黄金时间，在这短短的一小时里，能够做到下面的四件事中的一两件，对预防心脑血管疾病都有很好的效果。这里，奉劝大家不妨坚持做下去，对你的身心健康会带来大大的好处。

刷刷牙

——预防心脏病

睡前刷牙比早晨刷牙更重要，不仅可清除口腔的积存残物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；最重要的是，睡前把牙齿刷理得干干净净，更能起到预防心脏病的功效。研究发现，心脏病和牙齿健康有直接的关系，导致牙周病的细菌同样会导致心脏出现问题。

梳梳头

——安神养心助长寿

我们头上也有很多的重要的穴位，如百会穴等，但是可能你不太容易找到穴位，一个简单的方法就是用双手的手指按摩头部，刺激头部穴位。

睡前用双手手指梳到头皮发红、发热，且有热乎乎之感，这样可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，帮助入睡。当然，对于改善和缓解大脑痴呆也有很好的功效。注意：按摩头部还可以改善偏头疼等症状，每次按摩以5分钟为宜。最好每日在早、午、晚分三次进行。

泡泡脚

——促进血液循环

脚是离心脏最远的部分。睡前用温热水泡一泡双脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。特别是寒冷的冬天，如能养成每天睡覺前用温热水洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。

喝杯水

——防中风、防心脏病

熟睡时，人体血液中水分逐渐减少，血液黏稠度相对变高，对于心血管病患者来说，存在着很大的危险。睡前喝水最大的好处是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前最好喝点儿水，不仅稀释血液黏稠度，还可减少心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率。建议心血管病患者在床头放一杯水，夜里醒来时还可以喝上一口。对于糖尿病患者来说保持一定的水分还有利于控制血糖。注意：本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友，请不要喝太多的水。endprint