关注健康 促进健康

王晶晶

(哈尔滨师范大学 黑龙江哈尔滨 150000)

关注健康 促进健康

王晶晶

(哈尔滨师范大学 黑龙江哈尔滨 150000)

古往今来，人们都渴求自己能有一副强健的体魄，傲人的身姿。但究竟什么是健康，危害健康的因素有哪些，我们人类应该如何做才能保持身体健康。这是一个值得人们深思的问题，也是千百年来经久不衰的一个话题。

健康 因素 保持

1 关注身体健康

1.1 身体健康的表现形式

在现代生活中健康的表现形式究竟是什么，或许每个人都会给出自己不同于他人的答案。但世界卫生组织曾在2009年6月6日对人身体健康的表现形式给出了一个确切的回答。世界卫生组织对人的身体健康提出了一个标准，简称“五快”。这五快分别是指：吃得快（人们在进食时有良好的胃口，不挑食，能在正常的速度内吃完一顿饭）；走得快（人在步行的时候，行走自如，活灵活现，说明人的精力充沛，身体状况良好）；说得快（人的言语表达正确，说话流利，表示头脑敏捷，心肺功能正常）；睡得快（人在该睡的时候有睡意，上床后能很快入睡，而且睡得好，睡后精神饱满，头脑清醒，说明人的中枢神经系统兴奋，抑制功能协调，且内脏无病理信息干扰）；最后是便得快（指人一旦有便意，就能很快排泄完大小便，且感觉良好，这说明人的胃、肠、肾功能良好）。这是世界卫生组织给出的判断人身体健康的标准，它具有一定的权威性。

1.2 危害身体健康的因素

导致现代人身体健康问题的原因是多种多样的，现在以学生为个案来对造成其身体亚健康或疾病的原因进行简单的阐述。造成学生身体亚健康或疾病的原因大概有以下几种：(1)生活无规律，沉溺于夜生活。早晨不起，晚上不睡，迷恋上网和打游戏。(2)精食、挑食、不吃早餐。(3)公众娱乐场所的有害气体以及噪音的污染。(4)乱用化妆品和洗涤用品。(5)乱吃零食、街边小吃，饮食不卫生。(6)穿着不当引起的疾病。虽说这只是列出来造成学生身体亚健康的原因。但经过一番的仔细观察便会发现，其实造成其他年龄阶段身体亚健康与疾病的原因，也不外乎这几大点。

1.3 促进身体健康的方式

1.3.1 体育锻炼方面

每个人对锻炼身体，保持健康的具体方法都有所不同。因此健身的方法就得因人，因性情、爱好具体分析。一代伟人毛泽东的健身之道就异于常人。毛泽东在读书时期就经常通过与大自然的亲密接触来增强体质，强健体魄。他曾经通过风浴、雨浴、雪浴、冷水浴来锻炼自己的体魄。毛泽东认为通过这样的健身方法不仅能强健筋骨，更能磨练人的意志力。

而对于我们生活在现代社会中的每一个成员来说，健身的方法也得因人的年龄，工作类别以及工作的环境来具体划分的。例如，久坐办公桌前的上班族，多数都患有颈椎、腰椎等骨骼疾病，又因为长时期的饮食不规律，胃肠等器官功能也存在极大的隐患。且多数白领人员是没有充足的时间来进行每天的身体锻炼的，那么就得具体问题白领们可以利用一切可以利用的零碎时间来进行身体锻炼。上下班时间如果充足且距离不远的情况下，建议白领人士采用步行上班的方法。能多走路就走路，能不乘坐电梯就不乘坐电梯。除了工作环境与类别的差异而造成的身体锻炼方式的不同外，年龄的差异也会造成身体锻炼方式的差别。对于少年儿童来说，他们任何适宜的运动都应该积极地参与。少年儿童正处于生长身体的关键时期，多参加各式各样的运动，对青少年的身高体长、心肺功能、灵活性、力量以及柔韧性等都有较好的促进作用。总的来说，体育锻炼方式的选择得依个人情况具体分析。

1.3.2 饮食起居方面

良好的生活习惯是形成健康体魄的基础。俗话说“病从口入。”吃得不健康、不均衡就会造成身体上的一些疾病，因而在饮食方面应多注重膳食的合理搭配，营养均衡，饭量适中。除此之外也要有良好的作息时间，尽量的不要去熬夜。因为我们人体的各个器官会在人类入睡后的相应时间段内进行修复，如果我们在本应进入睡眠阶段时，还未入睡，那么我们的肺脏等器官系统就不能得到及时的修复，长此以往就会对我们的身体造成一定的损伤。

食物是维持人体正常运行的能量来源，但食物的摄入也不能过多，要做到能量平衡，均衡膳食。能量平衡，即指机体消耗和摄入的能量趋于相等。热能摄入量大于消耗量时，体重和体脂会增加；热能小于消耗量时则体重会减轻。两者都会损害身体的健康。

均衡膳食又称健康膳食。均衡膳食是指膳食中所含营养素种类齐全，数量充足，比例适当，且与人体的需要保持平衡。均衡膳食中营养素的合理构成必须满足肌体对各种营养素的需求。原则是要有足够的热能、适当的蛋白质、充分的无机盐和微量元素、适当的食物纤维和充足的水分。均衡膳食、能量平衡说着容易，做着难。可为了我们自身的健康，我们应尽量的有意的去培养我们健康饮食的习惯。

作息正常也对我们人体的健康至关重要。人类的作息时间不仅要遵循一天早晚的时间变化，也要遵循一年四季的时令改变而有所变化。在《皇帝内径》四气调息神大论篇章中就对一年四季的作息变化简要的阐述过。其中记载，在春夏两季节时人们要夜卧早起，在秋季时要早卧早起，而在冬季时则要早卧晚起。具体原因是因为一年四季时令不同，万物生长的荣兴状态也会有所变化，而人类虽是万物之灵，但也不要破坏生物随时令变化来调节作息的规律才好。

2 关注心灵健康

2.1 心理健康的标准

美国著名的心理学家马斯洛为心理健康提出了九条标准：

(1)对现实具有高效率的知觉；

(2)自发而不流俗；

(3)能悦纳自己，悦纳他人，接受自然；

(4)在其环境中能保持独立，能欣赏宁静；

(5)注意基本的哲学和道德伦理；

(6)对平常的事物，如朝旭夕阳，甚至每天的例行工作能经常保持兴趣；

(7)能和少数人建立深厚的友情，并具有乐于助人的热心；

(8)具有明显的态度，创造性的观念和幽默感；

(9)能承受欢乐和忧伤。

心理学家马斯洛所提出的心理健康的标准，是较为全面的。我们可以根据他所提出的这些标准来时刻的关注自己内心世界的变化以及身边他人的心理变化，及时地将自我及他人心理极端的现象消灭在萌芽当中。

2.2 人们对心理健康的重视程度

由于现代社会的快节奏化，社会中心理疾病的发病率越发突出。就现在一般高校而言，学生们已经有了对心理健康这一概念的初步认识，但仍有滞后性，表现为知与行的矛盾性。究跟寻底，部分原因是人们碍于面子，不愿承认自身心理问题。这在很大程度上表明，人们对心理健康的错误认识也是导致自身不重视心理健康的原因之一。

社会的快速发展，生活压力地逐年升高都给人们的身心健康带来了极大地威胁，这就更加要求人们关注健康，重视健康，树立起良好的健康意识，及时的发现自己身心上出现的健康问题，以免给我们日后的生活带来不便。

[1]刘琦，赫衷慧.科学健身[M].北京：人民体育出版社，2008.

[2]赵之心.日常健身百科[M].北京：电子工业出版社，2015.

[3]吉崇波，关兰友.运动与健康[M].南京：东南大学出版社，2007.

[4]姜桂萍.健身健美[M].北京：高等教育出版社，2006.

[5]曾庆涛，张俊杰.健身舞蹈[M].北京：国家行政许学院出版社，2012.

[6]陈冠仁.毛泽东个性化的健康之道[M].北京中共党史出版社，2003.

[7]康于民.健道：一生的健身计划[M].中国电影出版社，2001.

[8]常学辉.图解黄帝内经[M].天津科学技术出版社，2014.

[10]邹海贵.大学生心理健康意识现状及培育初探[J].南华大学学报，2003(6)：5.

G612

A

2095-2813(2017)09(c)-0180-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.27.180