体育课改引入健身瑜伽的课程建设与设计研究

郑嵘婷

（云南经济管理学院，云南 昆明 671000）

体育课改引入健身瑜伽的课程建设与设计研究

郑嵘婷

（云南经济管理学院，云南 昆明 671000）

瑜伽是起源于东方文明古国印度而流行于全世界的强身术，是一种追求心灵、身体高度和谐统一的养生方式。在“健康第一”体育新课改理念下，瑜伽很好地体现了以生为本的教育思想，是促进学生身心均衡发展、形成终生体育意识的有效运动方式。随着体育课改的深入推进，探索引入健身瑜伽课程，对丰富体育教学体系，促进学校体育可持续发展具有现实意义。

1 体育课改引入健身瑜伽的必要性

当前，部分学校和体育教师对于在体育教学体系中引入健身瑜伽课程持怀疑态度，对健身瑜伽的教育功能缺乏深入了解，认为健身瑜伽并不是一项非常适合当前体育教学改革需求的运动项目。实际上，健身瑜伽承载的健身功能、养心功能以及养生功能与“健康第一”体育课改指导思想具有异曲同工之妙。

1.1 健身瑜伽的健身功能

健身瑜伽在所有的运动项目中是安全性和成效性很高的健身项目，与传统体育强调运动的强度和烈度不同，瑜伽并不要求练习者完成用力拉伸韧带等动作，有效地降低了受伤的可能性，即使是运动能力较差的学生，也可以称为健身瑜伽的练习者。健身瑜伽的动作主要是大幅度的收缩和伸展，具有舒缓性和协调性的特点，能够给予腺体、神经、头脑、筋骨等身体基元适度刺激，促进人体新陈代谢功能，确保内分泌系统达到平衡。由于瑜伽动作幅度大，能够锻炼几乎所有身体部位，如脊椎的伸展对脊柱变形有一定疗效，同时还能改善关节的灵活性和柔韧性，提高骨骼抗压能力。正是由于瑜伽的强大健身功能，其已经成为很多影视明星热衷的运动项目，也促进了瑜伽热的快速形成。

1.2 健身瑜伽的养心功能

瑜伽练习强调身心的高度协调统一，即要求练习者保持宁静的心态，排除一切杂念，全身心地体会每一个动作的感觉，以达到舒缓肌肉、放松身心的目的。瑜伽对“心神合一”的追求能够有效释放人们心中的杂念和负担，是当代人美容心理的有效途径。随着经济发展进入换挡降速新常态，当代大学生正面临着日益严峻的就业压力，在学业压力的双重叠加效应下，很容易滋生疲劳、烦躁、苦闷等不良情绪。而瑜伽冥想是非常理想的降压方式，可以帮助练习者调整身心，回归平静祥和的心理状态，改善身体机能。

2 体育课改引入健身瑜伽的课程建设思路

运用健身瑜伽课程促进体育课改的深入推进，首先需要正确认识健身瑜伽的教学性质。即以健身瑜伽作为丰富学生学习生活、营造运动美感、增强学生体质的重要手段。设置瑜伽课程的指导思想是确保“健康第一”指导思想的贯彻，其根本目的在于培养学生的终身体育素养。

2.1 优化瑜伽课程内容设置

瑜伽是一项系统性的运动，涵盖了丰富的内容元素。建设健身瑜伽课程不可能也没有必要在训练内容上做到面面俱到，应结合学生体育实际需求优化内容设置。为此，可以将瑜伽课程划分成数个知识单元，即基本理论知识、基本动作姿势与呼吸教学、瑜伽套路教学以及身体素质练习等。其中，基本理论知识应涵盖瑜伽养生理念、营养方法、医疗作用等内容；基本动作姿势与呼吸教学应涵盖手型教学和基本姿势教学，同时应重点教授瑜伽体位方法，即扭转与前驱动作、上下肢体位动作等；瑜伽套路教学应分为两大板块，即规定套路板块和自定套路板块，在提升练习者动作完成专业性的同时，也给予充分的自由发挥空间；此外，身体素质练习应该充分结合瑜伽运动特点和学生的体质特点，教师应该科学地选择一些能够有效提升学生身体舒展性和协调性的辅助运动项目，如立定跳远和俯卧撑等。

2.2 合理确定瑜伽课程教学模式

瑜伽教学形式主要分为课堂教学和课外实践教学两大部分，结合新课改理念和学校体育教学实际，瑜伽教学应该坚持课堂教学为主、课外实践教学为辅的教学形式。教师首先通过课堂教学让学生了解瑜伽理论知识、学习并实践瑜伽技术动作，提高学生理论和实践融会贯通的能力。课堂教学主要采取讲解单个动作并示范的形式，包括动作要领、注意事项的讲解，动作示范面的选择，动作的准确示范以及合理运用语速、语调等。为了充分调动学生的主动性，课堂实践环节可以引入合作学习的模式，让学生通过相互的讲解和示范获得提升，同时优化评价方法，构建生生互评、师生互评以及学生自评的多元化评价体系，有效地活跃课堂气氛。

此外，瑜伽教学也应该积极探索课外实践教学模式，可以以学生在校内校外积极推广瑜伽课程的形式进行。可以将学生分成不同的任务小组，安排他们为学校社团、校内师生以及社区居民教授瑜伽课程。在授课前要求学生能够根据具体授课对象编排相应的教案，明确教学内容和教学方法，并安排专门的教师或学生作为课外实践课的记录员。授课后则引导学生进行交流讨论，总结课堂学习的不足和问题并寻找解决对策。这样，通过课堂和课外教学环节的有机结合，为学生提供了很好的瑜伽实践教学平台。

2.3 构建瑜伽课程教学评价模式

瑜伽是一项不同于传统体育项目的运动项目，因此其课程考核模式应该体现出合理性和高效性。对学生瑜伽课程成绩进行客观和正确地评价，可以从以下两几方面展开：教学评价应该客观反映学生在整个学习过程中能力素养的提升，即坚持终结性评价和过程性评价相结合，学生最终成绩评定应包括期末成绩和平时成绩两大部分；全面客观地反映瑜伽教学效果，即评价既要考核学生对基本理论和技术动作的掌握情况，也要考核学生的实际运用水平；评价方式要注重创新，如理论考试以笔试、口试，开卷、闭卷相结合的方式进行，技能考核以学生自选动作和规定动作相结合方式进行。

在考核内容选择上，应尽可能全面客观地反映教学效果。可以让学生自主编定组合动作，教师只需要确定好必考动作及相应难度即可，留给学生充分的发挥空间，以考核学生的动作技能。在对动作打分时，教师可以根据瑜伽成套技术动作合理分配每一个姿势的分值，从力度、幅度、准确度等动作完成质量指标，有无停顿、与呼吸协调情况、有无创新性等方面酌情增减分值。此外，还应该进行学生体质能力、心理素质以及小组合作能力的考核。只有充分结合瑜伽运动特点开展综合性的评价，才能全面评价教学效果，保护学生的瑜伽学习热情。

3 结 语

瑜伽是一门科学的古老健身术，与传统体育项目具有不同的运动特征，瑜伽提倡的“心神合一”理念使其成为一项协调人们体质、心灵、思想均衡发展的保健艺术。在体育课改中引入健身瑜伽，既有利于学校体育教育的创新发展，也能够促进学生身心素质均衡发展。充分发挥健身瑜伽的健身功能和养心功能，需要明确健身瑜伽课程建设思路，从优化课程内容设置、合理确定教学模式以及教学评价模式入手，从而有效开发瑜伽的健身教育功能。

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[2]王敏. 公共体育课中开展瑜伽课程的可行性研究—以包头师范学院为例[J].阴山学刊：自然科学版，2011（4）.

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1674-151X（2017）05-084-02

投稿日期：2017-03-12

郑嵘婷（1984～），讲师，硕士。研究方向：健美操教学。