乒乓球运动员注意力训练方法

黎辉宇

(中山市体育运动学校 广东中山 528400)

乒乓球运动员注意力训练方法

黎辉宇

(中山市体育运动学校 广东中山 528400)

高度集中的注意力和抗干扰能力水平是乒乓球运动员取得比赛胜利的关键。本文阐述了乒乓球运动员注意力的基本特征，通过分析影响注意力的原因，并从理论指导、专门训练、教练指导3个方面探讨了提高乒乓球运动员注意力的训练方法。

乒乓球教学 注意力 原因分析 训练方法

乒乓球作为我国的国球，其高超的技术水平一直位居世界前列，但是，随着乒乓球竞技规则的不断改进，对我国运动员身体和心理素质也提出了更高的要求。而注意力作为乒乓球运动中至关重要的因素，对乒乓球运动员在比赛中保持良好的竞技状态有着十分重要的影响。因此，研究乒乓球运动员注意力的训练方法显得尤为重要。本文以乒乓球运动员为研究对象，探究乒乓球运动员注意力的训练方法。

1 乒乓球运动员注意力的基本特征

运动员的注意力，也体现在运动员的运动过程中的注意力，这是一种被吸收到一定的目标思维能力，其力量直接影响到对外回避干扰水平的影响。作为一种短兵相接的乒乓球运动，对抗很强，尤其是球体小、速度快、旋转强且变化多、精确要求高，这就要求运动员具备良好的快速反应和准确判断的能力，即能够在紧张激烈的环境中完成高质量的发球；当对方回击球时，能够在极其短暂的时间里对来球的方向、速度、旋转、落点等进行全面观察，迅速做出判断、制定对策，并迅速移动步法，调整击球的位置及拍面角度，挥拍击球等。

2 影响乒乓球运动员注意力的原因分析

乒乓球运动员往往会因为面对赛场上出现的各种干扰，无法高度集中注意力，从而影响了技战术水平的正常发挥。这些干扰可分为外部干扰和内部干扰两大类。

第一，是外部干扰。主要指外部环境对运动员注意力集中的影响因素，例如：观众的喧哗，场地不适应，对手、裁判、教练的表情、动作、言语等。外部干扰的客观因素很大，往往不能预料，注意集中能力不强的运动员，往往就会因为种种外界干扰或无法很好地发挥原有的技战术水平，或失掉有利的进攻。

第二，是内部干扰。主要指运动员自身的分散注意力的影响因素，包括心理和身体两个方面，如自我怀疑、轻敌、焦虑、疲劳、伤病等因素。内部干扰具有一定可控性，教练可以对运动员进行心理训练以改善不良的心理状态，或通过控制训练强度、训练方法等多种手段预防疲劳、伤病等，但是在变化不定、紧张激烈的比赛中，各种内部干扰仍然不可避免。

3 乒乓球运动员注意力训练方法

注意力是乒乓球运动员需要掌握的一项关键能力，它是由运动员自身神经系统的完善程度影响的，同时也关系到运动员系统的训练。在专业训练的帮助下，可以有效地提高运动员的注意力能力，在这方面，乒乓球教练员要做到从理论课、专项训练和辅导等方面对运动员进行训练。

3.1 理论课指导

无论任何级别的体育训练，都应有辅助的理论指导；乒乓球运动员体育意识的培养，应该成为理论课上的一个重要内容。

第一，要注重理论与实践相结合，尽可能从实际找到一些例子来阐述理论，理论与实践之间的关系的本质，不仅让运动员了解词的表面意义理论，而且还能帮助运动员掌握精髓。

第二，树立先进意识，与技术培训相结合，确保高水平的培训和竞争。发挥先进意识是培养高层次意识的目标，要遵循其背后的自然规律，主动提高这两方面的教学是极为重要的，在平时的训练过程中，应予以足够的重视。

第三，在理论课指导中，教练需要注意运动员训练中的竞争意识，让运动员自觉形成向目标前进的高度注意驱动力，在平时的教学和比赛中，对运动员会产生积极的促进作用。

3.2 专门训练

第一，是物理凝视法。在具体的训练过程中，教练员需要长期提供乒乓球运动员避免外界的干扰，特别注意一些东西的训练机会。在训练中，教练员可以利用手表、乒乓球等设备，实现目标培养，如有意的干扰，噪音、人员的位置变化频繁，使运动员关注乒乓球在各种情况下的移动，还有移动的手表指针等，训练时间可以逐渐增加到1min的训练时间，如果在1min内，运动员的注意力要高度集中，所以，训练时间可以长达2min、3min、5min，直到玩家注意力可以集中在一段时间后再循环做这个练习，巩固培训成果。

第二，是消除干扰训练。在比赛过程中总会有一些非阻力因素影响运动员的注意力，因此消除干扰的训练非常关键。而教练员通过上述所述，总结了各种在平时的训练中的干扰情况下的干扰因素提出了一个类似的过程，如不利的裁决，仿真比赛观众的掌声或嘘声，运动员在完成正常的技战术训练环境的干扰，提高抗干扰能力。

第三，是转移注意力的训练。所谓转移注意力，是指通过环境的变化情况，快速对注意力进行调整，使内在狭窄注意力、外在狭窄注意力、内在广阔注意力、外在广阔注意力四个类型间切换，以便更加适应比赛场景。因此，教练员需要给运动员讲述各个类型注意力的特点及应用优势，使其产生理性认识，再使其处在不同训练场景之中，接受有意识的注意力变换训练，使其快速调整主观意识，随时应对突如其来的变化。

第四，是放松训练。据相关研究人员分析，在平时的训练和比赛，一些心理放松的做法，有利于把注意力重新集中。这一理论的原则是，技术可以使人的心理、身体等从紧张的状态中解脱出来，还原原有的注意力。实践证明，该方法是有效的。

3.3 教练员辅导

运动员注意训练不是运动员本身，而是与教练员有很大关系，运动员在训练中，教练员如果能做辅导，会起到很好的示范和推广作用。因此，在平时的体育训练过程中，教师要做好相关工作，使他们成为增强运动员注意力的主要辅助力量，这可能包括以下几点做法。

第一，运动员和教练员分别站在乒乓球的两端，运动员要做好接球姿势，教练员要保持球位，随时发球，动作要明确，避免模棱两可。

第二，运动员和教练员分别站在桌子的两端，分别正手进攻，每次成功击球，分别向后后退一步，即到1.5m，然后再向前推进。

第三，运动员按照教练员发出的口令，做出相关的动作，如“自旋”的扣球动作，推挡动作，“回旋”是如此的拉球动作，“循环”很快在正手采取行动。

第四教练员分别采取不同的型号，不同性能的球拍，与运动员对打，之后运动员可以配合球拍的表现，迅速调整注意力，以适应另一球拍的表现。

第五，教练员安排所有运动员在距离球台一定距离处排为一列纵队，由教练员把球击到球台处，让运动员分别上前做出扣杀高球的动作。在每一次训练中，这些方法可以单独进行，也可以几种方法相互结合，此外，教练员还可以视学生需要，采取其他种类的注意力训练方法。

上述提到的几种训练方法，针对的是运动员注意力提升及注意力转移目标，利用系统的训练，将运动员的主观能动性充分调动起来，保证其运动器官处在良好状态，更主要的是也让大脑思维的作用得到更加突出的发挥，保证视觉、思维、运动器官等有机协调地结合在一处，如果可以长期坚持下来，那么必然会让运动员注意力得到自觉的培养塑造，使其在平时进入训练场地，或是参加比赛时，自然而然地产生一种条件反射，把自身注意力兴奋点高度集中于场地情境变化中来，而不为外部不相关事物所影响。

4 结语

总之，现代乒乓球运动不仅是运动员体能与技能的较量，更是心理素质的比拼。这就要求乒乓球运动员具有高度集中的注意力，提高抗干扰能力水平，提升运动员的心理素质，以取得优异的比赛成绩。为提升乒乓球运动员的注意力水平，需要教练员和运动员的互相配合来完成，结合不同情况来制定不同程度的训练计划，才能使运动员的注意力得到有效提高。

[1]王国昆.普通乒乓球运动员心理训练浅析[J].运动，2012(6)：39，105.

[2]曹石见.对乒乓球运动员注意力训练方法的研究[J].体育科技.2015，36(4)：16-17.

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2095-2813(2017)09(c)-0047-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.27.047