帆船运动员耐力训练模式研究

林佑杰

（阳江市体育运动学校 广东阳江 529500）

帆船运动员耐力训练模式研究

林佑杰

（阳江市体育运动学校 广东阳江 529500）

帆船运动是一项以耐力素质训练为主，技术性较高的体能类运动项目，帆船运动员必须有足够的体能，运用熟练的技能以取得更快的船速，才能赢得比赛。帆船运动比赛对运动员的心肺机能要求也比较高，特别是有氧耐力水平的要求也是非常严格的。该文对帆船运动员耐力训练模式进行了进一步的分析。

帆船 耐力训练 训练方法

帆船运动1900年被列为奥运会比赛项目，在2004年雅典奥运会上，中国帆船运动员张晓冬在激烈的帆船比赛中取得了好的成绩，所有帆船运动员的能力水平再一次验证了，帆船运动员必须要具备有良好的耐力素养，帆船运动员的耐力素养是帆船运动员在帆船比赛中取得较好成绩的首要条件，在训练过程中耐力训练尤为重要，掌握帆船运动的训练方法和技术训练，是不断提高帆船运动员的耐力素养。

1 帆船运动员在帆船运动中耐力素养的生理学分析

耐力是指人体在很长的时间里进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力，耐力的提高不仅取决人的发育成熟，也和复合要求有关，依据耐力的本质的特征要求，我们从运动员的运动的情况、运动员运动的技术水平、运动员所承受的时间、远动员运动的难度、人体器官系统、人体能量提供方法等几方面将耐力素养来进行分析。

帆船运动员耐力素养的生理学分析，我们从帆船运动员的神经系统方面，运动员能量代谢系统方面，运动员呼吸系统方面及运动员人体肌肉系统等几方面的远动员的生理特点分别展开解析，与耐力素养有关的运动员的生理原因大致分为：第一，是帆船运动员在长时间的进行帆船运动中，远动员的饮食方面要经常吃肉，身体才能感觉有力，运动员在连续运动中身体神经系统能坚持平稳，人体神经过程经常吃肉是决定技术水平、动作等坚持运动难度控制的重要原因。第二，是帆船运动员能量物质储存量就是远动员人体内糖元储存量大，就表示运动员在较高动作难度的负荷下坚持运动的后劲力量较为强大。其运动员的体内游离脂肪酸含量较为多，也就是说运动员连续工作的能力也比较强。第三，是最大吸收氧量的水平。最大吸收氧量是衡量帆船运动员有氧耐力的重要目的，在帆船运动员耐力训练中，氧供给人体充不充足，这完全决定着运动员能量物质的分解能力水平的高低。第四，是红肌纤维及比例。在氧供给人体充分的情况下，大部分人体运动主要是人体红肌纤维及其人体内部的能量物质分解释能而起到作用。

2 运动员耐力训练模式的特点分析

帆船运动员在帆船运动时要掌握运动的要领，帆船运动员以帆船的风向及风力为动力，通过帆船运动员在帆船上不停地做身体调整来保持在船上平衡。运动员要确保帆船有效地发挥在水上的受风效果，保障帆船在各航段的快速速度行驶前进，帆船运动员在规定最短的时间内，行驶完规定的比赛航道过程的一种帆船运动项目。帆船运动员要有吃苦耐劳的精神，帆船运动员大部分都要坚持不懈的适应，在恶劣的自然环境中训练或比赛，要在比赛场上进行多天的比赛，对帆船运动员运动机能能力和运动员耐力的能力水平是一个既严格又刻骨的训练，帆船运动员在较大强风中前行时，有氧耐力是帆船运动员完成帆船比赛的重要核心，帆船运动员必须在帆船运动中，船帆的调动和帆船摇帆的过程中运动员要有较高的无氧耐力素养。与运动员有氧耐力训练的身体机能目的是吸氧量、血红蛋白、线粒体数量等。不同项目的吸氧量是不一样的，有氧耐力项目对最大吸氧量的要求更高，依据帆船运动项目特点，我们认为最大吸氧量是帆船运动员最关键的耐力目标。

3 帆船运动员耐力训练的不同模式

3.1 有氧耐力训练

有氧耐力训练就是要求帆船运动员在帆船运动中在比较不变的难度条件下，连续坚持不间断地进行长时间练习，帆船运动员一般是采用负荷时间长，负荷难度低的坚持不断训练办法来进行针对性训练。运用连续训练方法可提高运动员人体体内游离脂肪酸储存水平，有利于提高体内有氧新陈代谢能量物质的含量。这种连续的训练方法不能过多用于帆船运动员速度的训练中，这种方式对于提升运动员短时间内耐力水平的作用没有多大的效果，这种连续训练方法一定要保障在运动中较大负荷训练过程中，运动员要有计划的分阶段性变化负荷的难度。改变人体能量供给方式，因此，达到提高帆船运动员有氧耐力训练强度的目的。

3.2 间歇训练方法

间歇训练方法是指在运动员运动时在限定的时间条件下，根据严格规定的间歇时间休息，在休息时运动员进行反复练习方法。这种方法的特点是帆船运动员在严格规定间歇时间，可以有效提升帆船运动员在运动中的耐力水平，一般高水平的帆船运动员的间歇时间，是以运动员运动后心率每分钟的心率为下一组耐力训练开始的依据。这种方法对于提高人体心脏功能每分钟输送血液的能力，对于提高以糖元代谢为主的有氧耐力训练具有很好的训练价值。这种方案对提高脂肪代谢水平没有一点作用，远动员的负荷能量不是那么容易把握的，如果运动员运用不当，很容易发生在帆船运动员运动中速度的阻碍，这种方案不适用于刚刚学习帆船运动的运动员。

3.3 缺氧训练方法

缺氧训练又被做高原训练，在人体缺氧的条件下，由于红血球和血量的增加，氧的扩散能力，血管和细胞适应能力增加，因此，人体从血液中捏取氧气的能力也会提升。如果人体长期缺氧，在生理上会产生某些适应的变化，这种方法不适应所有人，有些变化是刺激人体血液中红细胞数目的增加，有助于血液输送氧气的能力，可以提高运动员在运动中的疲倦和不适应的耐受能力，这种方法尤其是人体心脏功能差的运动员不适和运用，严重地会导致运动员的死亡。运动员缺氧训练为提高有氧训练和无氧耐力提供了参考训练价值。帆船运动员根据帆船设计的不同以及多种练习手法，在运动员耐力训练中，远动员要根据耐力训练的目的和多种训连方法的功能，合理安排帆船运动练习的手段，以达到帆船训练目的。

3.4 连续训练方法

连续训练就是运动员在比较规定的训练强度连续不间断地进行长时间练习的办法。连续训练法就是负荷较低，负荷时间很长，无间断地连续进行练习训练，用这种训练方法，可提高运动员体内游离脂肪储存水平，有利于体内有氧代谢物质含量，这种持续训练不能适应帆船远动员的速度力量的训练中，对于提升运动员短时耐力水平的效果不是那么有效果。这种训练方法一定要保证在较长的训练过程中，有计划地分阶段变化负荷强度，可有效改变能量供给的形式，由此可见，这种训练方法能达到提高有氧训练强度的目的。

4 结语

帆船运动员耐力训练是运动员取得优秀成绩的重要环节，帆船运动是一种以耐力为主的运动项目，运动员要掌握在不同环境下快速适应帆船训练，帆船运动员要根据不同的运动目的和特征，来合理安排训练方法。

[1]李峰，武传钟，帆船、帆板运动员专项耐力素质训练的时间实践探讨[J].运动，2011，7(7):22-23.

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2095-2813(2017)07(c)-0029-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.21.029