健美操编排技巧与音乐的选用①

李严 闫永江 汪赢

(西安交通大学城市学院 陕西西安 710018)

健美操编排技巧与音乐的选用①

李严 闫永江 汪赢

(西安交通大学城市学院 陕西西安 710018)

健美操是一项全民健身运动,在其技术动作的编排上有很多技巧,对音乐的选用也是值得考究的。在充分研究健美操动作技术要点和现代健美操与时俱进的发展创新上,结合健美操的自身动作特点和对其动作衔接的流畅性和形态美的要求,认为在健美操的编排中是有技巧可寻的。该文将通过对健美操技术动作的编排技巧和音乐的选用,进行相关的分析和讨论。首先分析健美操的锻炼价值及必要性,其次,对健美操动作的编排技巧和要求进行详细的讨论和研究,再根据健美操的音乐的选择进行相关的分析。最终希望通过该文的分析和研究,对健美操编排技巧和音乐的选用工作,提供一些可行的参考建议。

健美操 编排技巧 音乐选用 教学

健美操最早起源于西方国家,因其对于健身和形体的塑造方面有着明显的效果,很快得到推广和应用,大约于20世纪80年代传入我国,很快就得到了广大人民的认可,并且在全国范围内开始流行。随着健美操的兴盛,学校开始把健美操引入体育教学之中,受到了学生的认可并且成为最受欢迎的体育项目之一。尤其是健美操对形体的塑造满足了女生的愿望,更多的受到了女生的喜爱。健美操运动对场地的要求很低,可以在任何宽阔的场地上进行,并且没有对器械的要求,只需要配合音乐节奏即可开始进行,这是其得到全民喜爱的一大原因。在健美操的教学中,越来越多的体会到动作的编排和音乐的选用对于健美操取得更好地健身效果的重要性。因此,笔者尝试从健美操的编排技巧和选用音乐方面进行探讨。

1 健美操的锻炼价值

健美操是一项能够集合健美、健身和健心于一体的综合性较强的体育运动。动作多变且较为灵活,对肢体的协调配合度要求较高,节奏相对鲜明快活。倘若加以持之以恒的练习,既能够锻炼身心,又可以塑造优美的形体和陶冶情操,是非常具有锻炼价值的运动。

1.1 塑造形体

形体就是我们平常所说的姿态和体型。姿态是通过个人在平常生活的言谈举止来展现的,主要受后天影响,而体型受遗传影响因素较大,锻炼对于人的体型的塑造起辅助作用,可以一定程度上改变人的体重和身形的匀称性。健美操动作要求与人们日常生活中的基本状态的要求是相一致的,都是为了保证人的形体能够达到个人满意的标准。如果通过长期练习健美操动作,可以改正人们平常养成的不良的习惯动作,并且能够形成比较优美的身体形态,使人容光焕发,具有一种朝气蓬勃的健康状态。通过研究发现,健美操对身体热量的消耗是比较大的。如果能够进行一个小时的健美操练习,可以消耗200～300大卡的热量。因此,很多爱美人士会选择健美操练习来减肥、塑性。而实践结果也证明了这一点确有奇效。

1.2 促进身体器官的正常发育

对于长期进行健美操锻炼的人士,其心脏功能可以得到很好的锻炼,血管的张力增强,心脏与氧气的接触面积增大,收缩能力也得到加强,心脑血管功能都可以得到有效提高。其次,健美操是一项有氧呼吸运动,在进行锻炼时,集体所需要的能量主要来源于脂肪的有氧代谢,由于有氧运动时间较长,人体呼吸外界的氧气能够融入到细胞中,使体内的糖分得到代谢,这个过程主要依靠于肺部的呼吸来完成。因此,进行健美操锻炼还可以增强肺活量。与此同时,运动消耗大量的热量,能够加速肠胃蠕动功能,利于人体对食物的吸收和消化。这些充分证明了健美操运动能够带给人身体上的健康的好处。

1.3 缓解精神压力,放松身心

随着社会经济的迅速发展,人们的生活节奏也越来越快,现代人生活的压力空前巨大,如果长期饱受精神压力困扰,就有可能导致抑郁,对人身心带来严重危害。研究表明,进行适当的运动锻炼可以使人得到放松,在一定程度上缓解精神压力。健美操具有轻快明朗的节奏感,在运动时还有音乐与之配合,使人在锻炼时。能够暂时忘却烦恼,陶醉在运动带给人的精神享受中。

2 健美操的编排技巧

健美操的编排技巧,首先要形成一个整体构思,把整个过程中涉及到的每一个动作以及动作之间的衔接进行有机结合,将单一动作和组合动作相协调,进而形成健美操运动完整性的统一体。对此,笔者认为健美操的编排技巧主要有以下几点。

2.1 健美操动作的选择应和健美操的特征相符

很多人把健美操运动和体操表演相提并论。其实,这两种运动之间既相互联系,又各有不同。健美操是在伴随着具有欢快节奏感的音乐伴随下进行的一项运动,是体操表演的升华。具有综合性较强,竞技健美操运动难度较大的特点。因此在对健美操动作的编排技巧中应该把握运动讲求的速度、力量等要点,力求做到动作衔接流畅自然、节奏鲜明。

2.2 健美操应有灵活性和姿态优美的特征

健美操如果跳得好,是能给人带来美的感受的。这就要求在进行健美操运动练习时,动作放松,动作之间要相互协调、规范,在肌肉的发力和弹跳时要有弹性,不能僵硬、机械。亮相时的动作要明白大方,造型尽量做到优美,能够使观众感受到美的传递。对于健美操者的精神世界,要心如明镜,抛开杂念,抒发健美操表演时最真实的情绪,显示出旺盛的生命力,带给人一种激情的愉悦感。

2.3 要有独创性动作

千篇一律的健美操动作即使动作再优美,看的多了,时间一久,难免会使人感到枯燥。因此,在健美操动作的编排中,应该具备创新意识,勇于开创新型动作。可以是单个动作的创新,也可以是一个组合动作造型的改变和音乐的选取上的创新等。总之,只要是别人没有开创的动作和音乐,都算是一种创新。

2.4 要求设计具有整体性

一套健美操动作不管是个人还是集体来完成,都要求表现出健美操运动的整体性。从开场的亮相,到结束时的收尾动作,都要求表演者一气呵成,技术熟练、表演流畅、感情丰富,在音乐的选用上能够和表演主题一致等。

3 健美操音乐的选用

一套健美操动作是骨架,那么音乐就是其中的灵魂,两种因素缺一不可,共同构成了健美操运动的完整性。而一套好的健美操音乐能够准确体现明确的主题思想,因此编者应该在关于健美操音乐的选择上,思路要清晰透彻。对于音乐的选择,首先应该明确音乐的主题思想。根据健美操的动作和编者所要表达的主旨来进行音乐的选择,要注意健美操的音乐选择的原则是热情奔放、积极向上、与时俱进的。其次,在关于音乐节奏的选择,要注意选择何种节拍的音乐能够和动作相配。健美操音乐一般采用4/4拍和2/2拍等节奏欢快、力度感强的音乐节奏。最后,要注意音乐速度的设定。这一点是根据健美操编者所要表达的中心思想和意愿所决定的,在速度方面,一般默认为10秒22～26拍为最合适,因为在这个节拍下,表演者的速度和力量都能够完美展现。音乐速度太快或太慢都会影响表演效果,创编者要根据健美操动作的实际效果和表演者的动作力量特点进行音乐的选择。

4 结语

该文通过对健美操技术动作的编排技巧和音乐的选用,进行了相关的分析和讨论。首先分析健美操的锻炼价值及必要性,其次对健美操动作的编排技巧和要求进行详细的讨论和研究,提出了关于健美操编排技巧的四个方面：即健美操动作的选择应和健美操的特征相符,健美操应有灵活性和姿态优美的特征,要有独创性动作和要求设计具有整体性等。最后根据健美操的音乐的选择进行相关的分析。最终希望通过该文的分析和研究,对健美操编排技巧和音乐的选用工作,能够提供一些可行的参考建议。

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G831

A

2095-2813(2017)05(b)-0236-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.14.236

李严(1992,3—),男,汉,陕西西安人,本科,助教,研究方向：体育教学。