体育锻炼对肥胖生的价值

曹天甲

(甘肃省嘉峪关市第四中学 甘肃嘉峪关 735100)

体育锻炼对肥胖生的价值

曹天甲

(甘肃省嘉峪关市第四中学 甘肃嘉峪关 735100)

初中学生正处于身体迅速发育的阶段,一些学生由于无节制的饮食和社会因素,造成体重的快速增加。同时学习时间过长、学习压力过大,造成运动量无法保证。因此初中生中形成了“肥胖学生”这样一个特殊的群体。“肥胖学生”的学习效果直接影响着教学质量的提高。在新课标下,针对这一问题,采取主动有效的措施,充分解决肥胖学生对体育课不感兴趣及不主动参与,己成为目前初中体育与健康教学中亟待解决的问题。

初中 肥胖学生 体育锻炼

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

该文研究对象为甘肃省嘉峪关市第四中学初中肥胖学生。

1.2 研究方法

该文采用访问法、调查法、观察法等方法。

2 影响肥胖的因素

2.1 家长原因

由于生活水平的提高，有些家长在不懂科学饮食的情况下，给孩子盲目的吃补品，认为胖点才有福气，孩子衣来伸手、饭来张口，长此以往导致肥胖。

2.2 膳食不均衡

为了减肥而选择不吃饭，反而会反弹的很快，更加肥胖，不吃早餐，中餐会吃的更多，这样也会更加变胖，洋快餐也是杀手之一，能量的摄入会超过身体的需要，现在含激素的食品太多，无意中吃到也会增加身体的肥胖程度。

2.3 饮食习惯

2.3.1 进食速度

进食速度快的人要达到饱腹感所需要摄入的食物要比进食速度慢的人多很多，所以摄入的能量也就越大，更容易引起肥胖。

2.3.2 其他食物摄入

经过调查，吃零食这个习惯，大部分的肥胖学生都存在，零食大都是膨化食品，是引起肥胖的另一个因素。

2.3.3 不良生活习惯

在调查中，学生吸烟、喝酒的情况很少，但是睡眠时间却超过了同年龄段的人，大多数的同学都有睡前吃零食和吃宵夜的习惯，碳酸饮料也是他们的最爱，研究表明，摄入过多的碳酸饮料也是引起肥胖的原因之一。不良的生活作息习惯导致肥胖，因此，改变生活作息习惯，在饮食做调整，尽量减少除正餐以外的食物的摄入。

2.4 体力活动少

现在宅男、宅女越来越多，都是追求舒适的静态生活方式，很少户外活动，相对体力运动量就在不断的减少，长时间看电视危害也很大，长时间看电视不仅消耗能量也会因为在看电视的过程中摄入过多的零食而导致肥胖，现在大部分学生都是在学校附近活动，上学、放学之间步行的时间很短，相对运动量就减少了。

2.5 遗传因素

科学表明，肥胖是有遗传基因的，父母肥胖者，那么子女之中肥胖者就会较多，这也是其中一个重要的因素。

3 肥胖给学生带来的危害

3.1 对身体的不良影响

肥胖会增加心脏的负荷，严重者影响血液循环的通畅性。肥胖同学在运动技能的发展上落后于正常的孩子，所以，会显得比较笨拙，如果从学生时代开始变胖，那么成年以后还是会比同龄人要肥胖，这样很容易引起身体上的各种疾病。

3.2 对心理的不良影响

肥胖会导致许多心理方面的问题。如自我评价低、个性敏感、猜疑、抑郁、敌对等。肥胖者往往存在社会适应上的障碍。由肥胖所导致的心理问题和身体问题两者之间可能会发生相互的作用。例如，由于他们动作笨拙，经常遭到周围人群的笑话，虽然不乏善意的哄笑，但难以避免不懂事的学生的恶意讥讽，而这些又更增加了他们的心理负担，运动过少又会进一步导致体重的增加。于是，在两者之间形成了恶性循环。

4 体育锻炼对肥胖学生的作用及意义

4.1 有利于塑造肥胖学生形体美

肥胖学生应该加强体育运动，加强体育运动有助于肥胖学生塑造合理的形体。肥胖学生可以随时随地进行运动，减少身体脂肪，提高肥胖学生的身体协调能力，培养音乐节奏感及对音乐的认知能力，促进左右脑的平衡发展，让肥胖学生和一般孩子一样健康、活泼、可爱。

4.2 有助于完善身体机能

运动不仅能增加机体能量消耗，而且影响能量摄入。运动减少体脂，改善身体成分组成。采用运动增加能量消耗，调节并改善能量平衡，减少的是脂肪，可使人体在较低的体脂肪水平下建立新的平衡，对体脂肪进行控制。

4.3 运动可以帮助肥胖学生变得健康

生命在于运动，青少年的肥胖情况是可以用运动来减少的，运动可以强化心肌功能，使身体的代谢加快，消耗能量增多，加上学生自身控制饮食的量。这样不仅能降低高血压降低高血脂，也能提高肺循环和体循环的机能水平，而且运动带来的好处还有：

(1)改善和平衡身体形态；

(2)提高自我心理调整能力和平衡心态；

(3)全方位调整身体以适应脂肪燃烧为供能的运动方式；

(4)提高清除血液中“坏”胆固醇的能力；

(5)提高运动后心脏的恢复机能水平；

(6)提高血液中的含氧量；

(7)提高身体柔韧性以增强肌体的防损伤能力。

运动好处不仅仅只有这些，所以有句话说的好“管住嘴，迈开腿”，健康的生活和运动才能使肥胖远离自身。

4.4 有利于提高肥胖学生的社会适应能力

对于肥胖学生来说，由于身体长期处于肥胖状态，难免会引起心理方面的众多问题(如：因自身形象问题所产生的自卑心理)，这一类学生如果适当的参加各种体育活动，可以改变外在形体形象，有利于健全肥胖学生的心理。在学生参与体育活动的整个过程中，因为自身的参与而获得存在感与快乐感，心情愉悦势必会减轻各种心理问题，并且可以增进学生之间的友谊，学会与人相处，从而适应社会大环境。体育活动的参与还能使学生从自卑心理与自闭心理中走出来，参与到班集体生活中，从而建立正确的人生观与价值观。比如：笔者所教授的学生中有一个身体肥胖者，从小的外号就被称作“胖子”，因为自身形体形象问题，他一直认为同学会因为他的外在形象而不被接受，因此从不参加学校班集体的任何活动，导致产生自卑甚至于将自我封闭。经过笔者耐心的心理指导并引导他积极参与各种体育锻炼与训练后，这位同学自此逐渐融入到班集体中，并且和同学关系相处融洽。通过体育锻炼，他变得性格开朗，吃苦耐劳与生活能力都有很大的提高，可见参与体育活动可以改变肥胖学生的心理，使其提高适应社会的能力。

5 结论与建议

5.1 结论

肥胖生的体育锻炼是一个长期的过程，而不是很短的时间内就能有效果。平时老师帮助肥胖学生克服心理障碍，培养肥胖学生的运动兴趣，让他们充分利用场地或者新器材进行辅助练习，对于肥胖学生也不能仅限于课堂的锻炼，可以利用课外活动进行锻炼。更多的是教会他们用什么方法去锻炼，这样学生才能积极参与进来。

5.2 建议

肥胖生的体育锻炼是一个长期坚持的过程。首先，要克服自己的心理障碍，远离心理自卑，克服自己的懒惰。其次，是培养他们的运动兴趣，让他们对某一项运动产生兴趣。最后，能够长期坚持科学的体育锻炼。

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2095-2813(2017)02(a)-0235-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.04.235