体育锻炼对心理健康的影响

葛芳方

（衢州职业技术学院 浙江衢州 324000）

在当今素质教育的大背景下，心理健康教育的重要性已经不言而喻了，同时也受到了教育界、心理界学者们的重视，其主要的内容包括：认知、情绪以及人格等多方面产生的影响，那么怎样使体育锻炼者身心得到健康发展，同时也让人们体会到体育锻炼给人的享受，是当前体育工作者需要及时解决的问题。

1 体育锻炼对心理健康产生的积极作用

第一，体育锻炼可以提升人的认知能力。体育锻炼和认知活动是存在相同性的，其都是依靠人类的记忆与思维完成的。因此，坚持参加体育活动，能够有效的提高人的智力，不断让大脑获得新的知识，进而提高人的记忆力。同时，长时间的运动还能够有效提升人的注意力，进而增强其观察力，让大脑的细胞更加活跃，扩大想象空间，为以后的学习与生活提供了好的基础。

第二，体育锻炼能够改善形体，改善情绪。在我国，无论是以前还是现在，都比较重视一个人的体态，简单而言便是“站有站相,坐有坐相”。进行体育锻炼之后能够有效的矫正畸形的体形，进而使身体比例更加匀称，提高锻炼者的协调性，尤其对于女性而言，其能够大大提高其身体曲线。与此同时，体育锻炼可以达到改善情绪的目的，即锻炼者通过不同的锻炼方式将自己的消极情绪进行宣泄，进而使自身的情绪障碍加以减轻，让自身能够更好地控制、处理不良事件，达到遇事不乱，凡是三思而后行的目的。

第三，体育锻炼能够调节神经系统。人的每项活动都是由大脑的中枢神经发布指令的，在进行体育锻炼之后，可以极大程度地提高中枢锻炼者神经系统的机能，从而集中锻炼者的注意力，表现在肢体上的便是进行肢体活动更加灵活，反应也更迅速。

第四，体育锻炼可以有效协调人际关系。在当今社会，生活节奏不断加快，使得人与人之间的联系较为疏远，而体育锻炼是一种增加人与人之间接触的形式。这种多重交往性能够让锻炼者在群体成员中受到影响，进而产生感情上的相互感染与沟通，不断增进人与人间的了解，从而达到协调人际关系的目的。

第五，体育活动能降低疲劳感。进行适当的体育锻炼可以提高锻炼者的最大吸氧量、最大肌肉力量等，进而达到减少疲劳感的产生。而体育锻炼一般伴有艰苦、激烈、对抗、竞争等特点。运动时总伴随着强烈的情绪体验和明显意志努力，因此，体育运动有助于人的勇敢顽固、吃苦耐劳、坚持不懈、克服困难的思想作风；有助于团结友爱、互相帮助，集体主义和爱国主义精神；有助于培养机制灵活、沉着果断、谦虚谨慎的意志品质，使人保持积极向上的心理状态。

第六，体育锻炼可以预防疾病。在当代，焦虑和抑郁是人们常见的情绪困扰，根据相关学者的研究得知,一次性活动与长期的身体锻炼对比而言，虽然均能有效地降低抑郁，但是长期的身体锻炼能够大大降低特质性抑郁，同时有氧练习和无氧练习也可降低抑郁。

2 体育锻炼项目对心理健康的锻炼方式

2.1 在自身方面

首先锻炼者应该培养良好的思想道德观念，其次是正确认识健康心理知识，逐渐提高自身的自信心，尝试与多种不同的人进行交流沟通，遇到不开心的事情经常与熟悉信赖的朋友家人进行倾诉、宣泄。由于人在遇到心理问题时总是难以通过理性思考进行分析判断，最终导致走向极端，这就需要锻炼者拥有良好的心理素质，使其在面对困难挫折时可以理性的分析，发现自身存在的问题并进行及时的解决改正，从而促进自身的全面发展。

2.2 在体育项目方面

体育项目的多样性能够有效的调节人们的心理障碍，进而使得锻炼者的心理素质给予了更好的便利条件。而不同的体育锻炼项目，也有不同的价值，如何把握各种体育项目的特征，有针对性的进行体育锻炼，是目前应该重视的问题。

对于群体性项目而言，锻炼者若是不能很好的同队员进行交流，则会使得整个体育项目无法发挥其作用，尤其是在篮球，接力跑以及拔河等集体项目中进行锻炼的时候，好的沟通会大大增加其成功率，同时参加集体活动也会使你更加开朗，进而改善孤僻的习惯。

对于激励性项目而言，锻炼者可以选择游泳，滑冰等类型的运动项目，让你不断的突破自我，不断的克服自身胆怯的心理，进而达到强大心理的目的。除此之外，还有其他类型的体育锻炼项目，例如网球、羽毛球、太极拳等活动，通过这类活动可以起到调节中枢神经的作用，进而不断的增强自身的控制力；还有比较具有挑战性的项目，如跳水和体操等，这类项目的练习难度比较大，因此若想锻炼最好是从小进行锻炼，不太适合中途学习。

3 体育锻炼过程中需要注意的问题

通过体育锻炼之后，对于锻炼者而言，其能够有效地提高身体机能，但是，若是在运动过程中，不适宜的运动方式会给锻炼者的身体造成不适，严重的引发身体疾病。因此，体育锻炼者应该适宜的进行锻炼，才能强健身体，保持活力。

其一，若是空腹时则不应该进行体育锻炼。对于锻炼者而言，若是在空腹的状态下进行体育锻炼，则会大量消耗体内的能量，其方式是极其不利的。建议锻炼者在进行适量进食之后，进行轻微的运动，进而让肌肉和关节、内脏器官都得到活跃，进而让整个人的身体有种精神焕发的感觉。

其二，锻炼者在饭后不应该即刻运动。人在进食之后，体内的大量血液流向消化系统，若是马上进行运动便会分散流向消化系统的血液，进而引发消化器官的供血不足，进一步导致胃肠蠕动减慢，给消化系统的正常运行造成了不良影响，严重的会发生一系列的胃病，如消化不良，胃溃疡等，通常情况下，饭后锻炼应该在半小时之后，这样既合理又能够大大提升锻炼的效果。

其三，在剧烈运动后不能够暴饮。锻炼者经过剧烈运动后，若是暴饮则会使大量水分进入血液，进而稀释血液，导致血量增加，给锻炼者的心肾增加了更大的负担。与此同时过多的水分也会不断稀释胃液，进而使得消化功能和食欲急剧减退。因此在进行剧烈运动之后，可以适当的饮用淡盐水，借此以补充因汗水带走的盐分，切忌不能直接喝生水，防止大量病菌进入锻炼者的体内，导致疾病发生。

世界卫生组织曾对健康做了这样的定义,“健康”并不是对身体的病和弱的否定，而是指身体上、精神上和社会上的良好状态的总称。通过体育锻炼可以提高身体的形态发育水平、生理机能水平、身体素质发展水平、基本活动能力水平、心理发展水平和适应自然环境的能力。

4 结语

总而言之，体育锻炼对人的心理健康的影响是巨大的，其既能促进人际交往，不断提高社会技能，同时又能缓解身心疲惫,进而放松心情，恢复精神。在日常生活中，进行体育锻炼在人的生活中是必不可少的，得以改善人类的生存方式，给予现代人更多的生命活力，让锻炼者的身体与精神上得到满足，进而健康生活。