肺活量对马拉松运动的影响①

朱明月 朱婷婷

(云南师范大学体育学院 云南昆明 650500)

肺活量对马拉松运动的影响①

朱明月 朱婷婷

(云南师范大学体育学院 云南昆明 650500)

随着马拉松运动的举行,每年有大量的爱好者参与到马拉松运动中来,马拉松运动是近年来非常火的运动,越来越多的人参与到其中来,对运动者没有过高的要求,是一个非常考验人耐力和毅力的运动,全程总长为42.195 km。无论是专业的还是业余的都可以参加,每年举办马拉松赛事的地区数不胜数,无论国内的还是国外的,都会有大批爱好者积极报名参加。马拉松运动对个人身体素质有一定的要求,特别是肺活量,为了取得更好的成绩,增强个人的肺活量,运动生物化学在马拉松训练中起着至关重要的作用。该文通过调查问卷法对天津业余跑者进行调查分析,得出肺活量对马拉松运动的影响,使大众参与者能更好的从生物学角度来理解马拉松运动。

马拉松 肺活量 生物学知识 发展现状

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

该文以天津业余马拉松跑者30名为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过知网等信息网络大量查阅马拉松运动的发展现状、特征、价值和意义,为该论文的研究获得了一些理论基础知识。

1.2.2 访谈法

在研究的选题论证阶段,针对该文的研究视角、研究内容等走访了从事马拉松项目的专家及业余马拉松跑吧的负责人、教练员、运动员等,广泛征求一些问题的观点、看法和可行性建议,并根据访谈结果进行整理,为该文提供坚实的现实资料支持。

1.2.3 实地考察法

笔者也是一个马拉松爱好者,曾参加过天津马拉松、秦皇岛马拉松赛事与一些马拉松爱好者建立了友谊关系,在与他们谈话过程中可以了解更多真实的资料,调查业余马拉松开展的实际情况。在走访过程中,与跑吧的教练员、运动员和管理人员等进行面对面访谈与交流,根据马拉松的具体情况,并了解相关人员对于业余马拉松的看法和建议。

2 天津业余马拉松运动情况

现代人们对健康生活水平的不断追求,普通的物质生活已经不能满足人们的需求,人们更多的把关注点投入到运动中来,马拉松运动就是一个很好地选择,简单易行,只要有双跑鞋,出门就可以运动了,所以天津越来越多爱好者投入到马拉松运动中,通过与一些爱好者的交流初步得知马拉松运动的发展现状。根据中国田径协会提供的中国马拉松年度报告介绍,现在每年举办大大小小的马拉松赛事更是少说百场,参加人数每年也是近百万人。可见马拉松的热度之高,参与人数之多。

马拉松运动,是现在非常流行的运动,马拉松运动对运动员没有特殊要求,无论是专业的还是非专业的都可以参加,但是在参加马拉松运动的时候,为什么很多运动员会感到不舒服,有的时候还会出现猝死情况？通过生物学知识,我们了解到肺活量对马拉松运动特别重要。马拉松运动员的肺活量比同龄男女的肺活量要高。在美国的弗兰克豪厄尔曾统计出:马拉松全程总需氧量达500～ 700 L,有氧代谢占99%，这说明好的肺活量对马拉松比赛成绩至关重要。一场比赛下来,肺活量占据主导地位,为了能确保参与人员能够安全完赛,下面介绍一些在马拉松运动中生物学相关知识。

3 肺活量

肺活量(vital capacity,VC)是指一次尽力吸气后,再尽力呼出的气体总量。肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量。潮气量指每次呼吸时吸入或呼出的气体量。补吸气量又叫吸气储备量,指平静吸气末,再尽力吸气所能吸入的气体量。补呼气量又叫呼气储备量,指平静呼气末,再尽力呼气所能呼出的气体量。肺活量是一次呼吸的最大通气量,在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。成年男子肺活量约为3 500 mL,女子约为2 500 mL。青壮年人的肺活量最大,幼年和老年人较小。越健康的人肺活量越好。

3.1 肺活量与人体素质的关系

肺活量好的人,体能相对于来说好些,耐力也比较好,能够进行长时间的运动,比肺活量差的人运动的时间要久。比如说游泳运动,肺活量高的人会游得时间更长游得距离更远,登山运动同样也是需要更高的肺活量,马拉松运动毫无疑问,一场马拉松跑下来不仅需要很好的体能,肺活量的作用不可小觑。人体的各个细胞,每时每刻都在消耗氧气,人在氧气供给充足的情况下才可以进行各种工作,氧气来源于肺,肺不仅吸入氧气还要排出二氧化碳,肺活量也是检测肺好坏的标志,肺越好越适宜做有氧运动,而且可以坚持下去,也会促进血液循环,使我们的身体更加健康。青壮年比小孩和老年人的肺活量大,身体健康人的肺活量比身体不健康人的肺活量要好。

3.2 肺活量与人呼吸的紧密关系

人体的每个细胞,每时每刻都在消耗着氧气,人类的整个身体只有在氧气供应充足的情况下才能正常进行生活中的各项活动,肺是身体中非常重要的器官,在呼吸过程中,肺不仅是吸入氧气,还要把二氧化碳等的代谢气体排出体外。只有气体正常交换,有用的气体吸进来,没用的气体排出去。

4 结论与建议

4.1 结论

马拉松运动不是一个爆发力的运动,是一个持之以恒的运动,只有你坚持锻炼很久,并且每个月保证一定的跑量的基础上,才建议你去跑马,跑马看起来很适应现代的流行趋势,很酷,很潮,但是没有经过长久跑步的人不建议你去追逐这种潮流。马拉松运动是一项具有挑战性、突破的运动,及各种优缺点于一身,也可以说是一项全民性的运动,运动固然好,但是也要把握好度,合理安排运动量和运动强度,确保马拉松运动健康顺利的开展,适当的负荷对身体是有好处的,还可以促进身体的代谢,让我们整个身体变得更健康、更轻松,变得更加阳光。

4.2 建议

像每天进行体育锻炼的人,肺活量要比不锻炼的人强得多,心脏也是非常健康,所以经常进行体育锻炼的人的心血管系统非常好,进行体育锻炼是增强肺活量的有效方法。当进行体育锻炼时,消耗能量,使呼吸机发达,收缩和舒张的力量就会加强,增大胸的活动范围,然后肺活量也就提高了。在日常生活中,体育锻炼也不能盲目的进行,坚持每天肺部运动30 min你的肺活量会自然而然的提高:(1)尝试健美操。它可以提高令人惊讶肺活量,你可以开发短暂的强烈训练。(2)自行车。设计一个上坡路线。上山意味着你的身体需要运送更多的血液到你的腿;你的肺为血液提供氧气。(3)去跑步。在填充的轨道或跑步机上运行,以善待你的膝盖和关节。可是适当的冲刺,以确保你的肺部更加努力的工作。(4)游泳。最好的运动,以提高你的心血管健身。高峰段,游泳者的肺将使用氧气比一般人高三倍。(5)去高海拔运动,海拔高氧气少,这时候你的运动会刺激肺部,使得肺活量提高,在2 500m进行高原训练,缺氧的情况下,空气中氧气的含量仅为平原上的74%,这表示你的肺必须更加努力地工作,以获得更多的氧气进入血液,当回到平原时,你的红细胞数和血红蛋白还是高原的增加状态,这时候你的肺活量也就提高了。也可以做深呼吸运动,尤其是腹式呼吸,使肺吸收更多的新鲜空气,排出肺里的废气,这样可以把平时不运动的部位运动起来,增强肺活量不是一天两天就可以增强的,必须持之以恒,才能取得理想的效果。

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G822.8

A

2095-2813(2017)04(c)-0014-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.12.014

朱明月(1990—),女,汉,山东滨州人,硕士研究生在读,研究方向:马拉松运动。