高校田径体能训练的实施方法及提升策略

郑进贵

(厦门大学嘉庚学院 福建漳州 363105)

高校田径体能训练的实施方法及提升策略

郑进贵

(厦门大学嘉庚学院 福建漳州 363105)

当前我国高校在田径教学训练过程中,应当对体能训练的实施方法进行调整、完善。根据当前高校学生的心理素质与状况,应当改善传统的教学方法,在锻炼学生身体的同时,充分激发学生对田径运动项目的兴趣,进而促进学生保持愉悦的心情学习田径运动项目,升华自己的身心。该文从体能训练的作用、高校田径体能训练的实施方法以及田径体能训练效果的提升策略三个方面进行了探讨,以供参考。

高校 田径体能训练 实施方法 提升策略

在当前社会中，人们对田径运动项目的关注度越来越高。田径运动是体育运动最基础的一个项目，也是传统体能训练的一种运动，包括投掷、跳跃、走跑等肢体运动，因此，运动员身体各个部位的体力水平均会对比赛结果产生一定的影响。在我国当前高校的体育课中，教学方法比较单一，教学手段缺乏创新，并且教师一直占据主导地位，学生一直处于被动接受地位，使得本应当充满激情的体育课程发展成了学生为了学分而不得不上的一门课程。怎样对当前田径教学中体能训练进行创新，解决其存在的问题，这是当前很多高校田径教学中的当务之急。

1 体能训练的作用

体能训练可以在很大程度上反映学生的身体素质，也可以直接观察到学生身体机能的层次。因此，在田径比赛中，体能训练具有非常重要的意义，对其他体育项目也有着非常重要的作用。体能训练是田径运动项目中的重点内容，基本的方法就是考察运动的耐力与训练。所以，对田径运动员心理素质、身体素质的要求非常严格。合理规划体能训练的计划，按照计划对学生进行体能训练，可以促进学生形体的重塑，提高体能，促进训练过程中将常规训练提升为专项训练，进而促进田径运动员体能基准线的提高。随着科技的快速发展，相关研究发现，在很大程度上，学生心理素质的强大与身体机能的强大是呈现出正相关关系的，换句话说，体能训练的好坏直接决定着学生心理能量。因此，为了促进学生内心的强大，教师应当对高校学生的体能训练效果进行严格考核[1]。

2 高校田径体能训练的实施方法

2.1 田径耐力素质的发展方法

运动员的耐力素质直接影响着田径运动成绩，在田径运动中，田径运动员所有的动作均是神经系统支配下肌肉的有效运动程度。因此，田径运动员的耐力水平是发挥战术、技术的基本条件。田径耐力素质的发展方法通常有专项、一般两种耐力素质练习。在平时的训练中，主要是以一般耐力素质练习为主的。联系的方法通常有：速度练习、反复克服自身重力的力量以及各种方式的长时间跑等。

2.2 田径专项力量训练之速度训练

在短跑运动中，速度包含了加速度、动作以及反映等。训练短跑运动员速度的过程中，应当遵循科学的原则，特别是对动作速度、反映速度敏感期的把握，更应当对其进行科学选择。训练短跑远动员速度的方法一般有：运动员站姿、坐姿情况下快速摆臂训练。运动员利用前脚掌来支撑自己站立，收到信号后，自然地将身体向前倾倒，在身体马上就要失去平衡的那一刻，利用惯性快速地向前冲出去。运动员遵从教练员的指令，从半蹲的姿势通过向上跳，触及标志物；并按照教练员给出节奏的变化练习纵跳摸高；用最快的频率进行高抬腿训练；并通过各种游戏训练运动员的反应性。教练员在通过这些方法对运动员进行训练时，应当高度重视各种方法的有机结合与不断变化，充分激发运动员的兴趣与积极主动性。

2.3 田径运动员灵敏素质发展的方法

对田径运动员进行步长、步频的训练，这是提高运动员成绩非常重要的方法，也是提高运动员速度的良好基础。运动员具备了良好的步长、步频，能够更好发挥出战术上的优势。同时，提高运动员的步长、步频能够促进田径运动员成绩的提高。然而，在实际的训练过程中，只追求步长、步频的绝对数值是不可取的，就田径技术而言，运动员髋关节的灵活性、双臂摆动的力量、后蹬角度与力量共同决定着步长的大小。所以，训练田径运动员时，应当严格按照田径运动的技术特点，提高运动员的专项素质水平。对训练手段来说，一般有单足跳、蛙跳、大幅度的跨步跳、跑台阶、负重跳台阶、负重跑、负重大步走、重换腿跳等各种的练习方式。此外，还应当通过收腹跳、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、高抬腿跑等各种的训练手段来提高运动员摆动的速度与幅度；并通过相应的训练方法来提高运动员肌肉的伸展性、髋关节的灵活性，进而提高其步长能力。

2.4 短跑项目专项力量的有效训练

在田径体能训练中，运动员机体各器官的功能紧密联系，是一个有机的系统。所以，应当对短跑进行有效的训练，有效提高运动员训练的水平。对运动员专项力量进行科学、合理的训练，对训练结构、方法进行不断优化，这离不开多种训练方法的支持。对短跑运动员来说，可以将身体素质的训练分成短跑专项力量训练、一般性的身体训练这两大类。后者主要是为了提高运动员机体器官的功能水平。训练运动员的耐力、力量以及速度水平，使其符合短跑专项运动的要求。专项力量训练主要是根据运动员的力量发展情况进行的，科学、有目的地逐一展开训练。运动员训练水平达到某种程度后，由于一般身体训练主要是起辅助作用的，为了对运动员一般身体训练进行巩固，应当适当提高专项素质训练所占的比例。在短跑训练过程中，应当将做好专项素质训练，尤其是在开展将短跑技术作为重点的身体素质训练过程中，教练员应当提高专项素质训练方法的科学性，提高运动员的短跑训练水平，达到短跑专项训练的目的。

2.5 发展的速度、耐力、力量的练习方法

在田径短跑的体能训练中，速度训练是非常重要的内容。所以，为了提高短跑运动员的速度，应当开展相应的体能训练，提高短跑体能训练的质量。训练时，可以根据以下方法进行：第一，触胸跳，也就是运动员两脚分开、与肩同宽，然后将手臂向上用力摆，同时带动身体向上跳，跳起后将两腿并拢以达到收腹的目的，同时刺激、练习全身的肌肉，锻炼运动员的爆发力与腰腹力量。第二，蛙跳，在体能训练中，蛙跳是非常普遍的方法，训练的时候运动员不宜进行深蹲蛙跳训练，一般是进行半蹲蛙跳训练，保持跳的连续性，中间不应当有意停顿。运动员的跳跃能力决定着蛙跳的距离，蛙跳具有很强的重复性，应当根据训练要求进行练习。在跳跃过程中，距离一般以30m最为合适。蛙跳可以提高运动员大腿的耐力[2]。

3 田径体能训练效果的提升策略

(1)由于田径体能训练具有很强的重复性，所以在训练运动员的体能时，应当对训练方法、评价方法进行不断创新，提高训练的有效性、科学性、趣味性，充分激发运动员的兴趣，提高体能训练的效果。

(2)在训练田径运动员的体能时，教练应当根据运动员的身体素质、田径基础，制定科学、实用的训练方法，确保体能训练的顺利实施，提高体能训练的效果。

(3)田径体能训练可以提高运动员的运动成绩、训练水平，所以在实际的训练过程中，应当全面、正确认识体能训练的重要性。不仅接受训练的运动员要对其进行充分认识、了解，教练也要不断提高自己的田径体能训练的理论知识水平与实践水平[3]。

4 结语

体育训练不是短时间内发生的，而是一个系统的、长期的训练过程，需要脚踏实地，不能操之过急，此外，教师还应当根据学生自身的特点、个体间的差异规划不同的训练内容与强度。

[1]李东.试论田径体能训练的实施方法与提升策略[J].体育科技文献通报，2012(9)：51，60.

[2]张燕波.高校田径教学训练中体能训练的要点分析[J].运动，2015(21)：95-96.

[3]金宏伟.浅探高校田径教学训练中体能训练的要点[J].艺术科技，2016(4)：386.

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A

2095-2813(2017)02(a)-0051-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.04.051