青少年田径基础训练要点探析

何文军

（山西体育职业学院，山西 太原 030006）

青少年田径基础训练要点探析

何文军

（山西体育职业学院，山西 太原 030006）

田径运动中包含的项目较多，能够激发学生的活动参与热情，因此在实际教学中深受广大青少年喜爱。田径运动的基础训练融合了走、跑、跳、掷等多个内容，着重考察学生的身体协调能力、心理素质。因此强化青少年田径基础训练，对于青少年身心健康发展具有较为积极的作用。然而，在青少年田径基础训练环节中，存在着许多问题，如训练方法单一、训练不科学等问题。

1 青少年田径基础训练中存在的问题

虽然当前青少年田径基础训练规模比较成熟，然而在实际训练环节中受到传统体育训练方式的影响，导致青少年在田径基础训练过程中依然存在着许多问题，如训练内容比较盲目，缺乏比较系统的基础训练；训练衡量标准是成绩，导致训练效果不佳；实际的基础训练方法比较单一。

1.1 缺乏系统性的基础训练

在我国体育课程训练中，田径基础训练课程应用比较晚，与其他国家相比，田径基础训练缺乏系统性的方法应用，如很多的内容训练上相应的界定比较模糊，并且因人而异，出现了训练随意的情况。在很多基础训练过程中，教练员不按照教学大纲指导进行教学，而是根据个人意愿进行训练，此种训练方式通常缺乏相应的指导性，在比赛之前会有临时训练的习惯。这样的训练方式对学生的体育技能无益处。此外，还有很多教练员在比赛中急功近利，要求青年田径运动员按照成人运动员的训练方式强化训练，此种训练方式强度比较大，导致青少年身体吃不消，严重违背了青少年身体发育规律。以上种种训练中的问题，大部分是由于青少年田径基础训练中缺乏系统性的训练模式所致。

1.2 以成绩作为标准，训练效果不佳

在青少年田径基础训练环节中，教练员对于学生在竞赛中的成绩比较关注，以成绩作为训练标准，而忽视了学生的实际学习情况以及身体素质，在这样的训练方式下，青少年田径基础训练效果不佳。此训练问题的出现，主要原因是目前教练员的工作奖金决定于学生的竞赛名次、参赛的质量，因此教练员过分地追逐个人利益，采用比较极端的田径训练方式促使学生获得奖牌。这种急于求成的训练方式对于学生的身体伤害比较大，导致学生不能实现长久的运动发展。

1.3 基础训练方法单一

对于田径基础训练而言，训练方式与训练方法比较关键。但是目前，田径基础训练模式受到传统的体育训练方式影响，致使实际的训练环节不能实现创新，学生只能按照教师的指导进行相应的动作训练。学生长期在这样的训练环境中容易产生训练疲劳，并且对田径训练失去兴趣，导致训练效果不佳。而田径训练环节中包含了很多内容，教师可以根据学生的实际身体素质进行教学内容的安排，以穿插的动作类型进行混合训练，提升学生参加训练的积极性。

2 优化青少年田径基础训练

促进青少年田径训练水平的提升，针对青少年田径训练环节中所面临的问题，提出了相应的对策。例如，提升基础训练规范化和科学性、强化青少年田径运动员身体素质训练方法、注重青少年心理素质的培训、创新青少年田径训练方法。

2.1 提升基础训练的规范性和科学性

在以往的青少年田径训练环节中，教练员为了竞赛的成绩而忽视了青少年身体素质情况，从而导致很多训练不合时宜。青少年正处于身体发育的关键阶段，在此阶段的训练需要采取科学的训练方法，避免盲目的训练。（1）在开展相应的青少年田径训练之前，教师需要对学生的身体发育情况进行调查，适时掌握学生的身体素质，避免所制订的青少年田径训练计划强度较大，为学生带来危害；（2）青少年田径训练需要符合实际情况且具有规律性，应根据不同训练内容的难度进行课程的安排，避免内容过难或者过于简单，导致课程安排不合理；（3）青少年田径训练节奏需要与学生个人训练节奏同步，采取适度训练的方式，避免揠苗助长；（4）教师需采取针对性的训练方式，关注学生在实际训练环节中的情绪变化，针对有问题的学生进行单独训练，以便实现有针对性的教学。

2.2 强化青少年田径运动员身体素质训练方法

对于青少年田径训练，不能为了实现训练内容而进行训练，需要通过一定的训练方法在实际训练的过程中提升学生的耐力、反应速度、身体柔韧度以及灵敏度等。不同的训练其侧重点不同，在采用训练方法时，教练员需要根据实际情况制定相应的训练方法。例如，在对跳高运动员进行训练环节中，需要着重对学生的蹬地速度进行强化；而对于投掷运动员而言，需要提升铅球的推动速度，在此环节中包含了滑步速度以及旋转速度，需要对学生的身体柔韧性、机体反应灵敏度、身体协调性等进行训练。

在这些训练环节中，教练员需要换位思考，充分地考虑学生的身体素质与年龄，不能为了提升机体反应速度而过分地增加训练强度，导致学生肌肉结构受损。同时在青少年田径训练中，要注重学生的有氧运动，保障肺活量的提升，适当的在课前增加长距离跑、短距离跑以及变速率跑等，以期提升青少年田径训练质量。

2.3 注重青少年心理素质的培训

青少年田径训练不仅是对学生的身体素质进行训练，还对学生的心理素质进行训练。换言之，学生的心理想法支配着行动，而缺乏心理支撑的训练不能维持长久。在青少年田径训练中，学生会面临着较大的运动量，如果其心理建设不强大，在心理素质较差的情况下进行训练，很容易让学生在艰苦的训练中知难而退。因此，为了培养学生吃苦耐劳的精神、坚韧不拔的毅力、积极的心态，需要在青少年田径训练课程中为学生开展心理素质培训。在此课程中，需要学生掌握如何面对训练中的枯燥乏味、如何坚持训练以及如何应对竞赛中的突发情况。教练员在对学生进行心理素质培训的过程中，要注重与学生之间的沟通，了解学生所想，以排除学生在实际训练中所存在的心理障碍。

2.4 实现丰富化的基础训练

当前，青少年田径训练方式较为传统，形式比较单一，为了激发学生在田径训练中的积极性，需要改变训练方式，丰富化处理青少年田径训练。（1）引导学生参与走、跑、跳、掷融合的基础训练课程，提升学生对于基础训练的重视；（2）将单一的训练内容进行整合，转化为学生喜爱的体育运动——篮球，通过篮球活动提升学生的田径训练基础技能。

3 田径基础训练要点分析——基于田径弹跳训练

3.1 弹跳力训练

弹跳力训练是青少年田径训练中的重点内容，因此在实际的训练环节中需要教师针对学生的身体发育特点进行相关动作的训练，注重对学生身体关节的保护。在青少年时期，学生具有较好的神经生理学条件，其动作速度、力量训练具有较大优势。同时此年龄段的学生大脑皮层的可塑性较大，能够针对不同的训练动作产生多样化的神经反应，且实际神经反应能力良好。

（1）在青少年田径训练中，学生的动作能够符合神经反应需求。对于青少年田径训练中应用弹跳力的训练，以肌肉生理学的角度进行分析，该时期的青少年心血管系统比较发达，能够承受住弹跳训练负荷。学生相应的田径训练能够使得其肌肉发生形变，并且朝着形态结构方面发展。 （2）从解剖学角度分析，对青少年进行弹跳力训练，能够促进青少年的脊柱、四肢长度的增长。然而，该时期的青少年骨骼系统尚不充分，需要避免脊椎承受过大的压力以及负荷。（3）在进行弹跳力训练环节中，要注重在垂直和水平方面的弹跳力训练，保障学生实际训练的比例，尤其是学生双脚起跳、双脚落地的训练，应避免用力过大造成骨骼负荷过大。此外，在垂直弹跳中需要保障双脚落地，由于大腿肌肉组织比较用力，因此能够有效地缓和脊柱以及弹跳、膝盖和髋关节的负荷。（4）在水平多级跳的过程中，需要将长距离的多级跳训练安排在训练量比较少的课程中，因为此训练对学生的脊柱、腰椎等关节产生的负荷较大。在训练量比较大的情况下，学生将会难以承受较大的运动量。在实际的训练环节中，为了提升学生的运动速率，需要将弹跳力训练安排在前半节课，以收到较好的训练效果。

3.2 组织训练

在青少年田径训练中，实现弹跳力训练中的组织训练对于实际训练具有较为突出的效果。在进行训练之前，需要教练员将所要训练的内容、负荷形式、机械结构等向学生介绍，让学生能了解实际训练环节中需要注意的问题，以免对身体造成损伤。在青少年田径训练中需要采用比较适合的组织形式，（1）当训练环节中不需要应用器材时，如进行弹跳力训练时，教师需要带领学生进行训练方式的学习。教师应根据学生的实际表现情况进行分组，不同的身体素质应进行不同负荷的训练。（2）在进行弹跳训练的过程中，对于学生的服装要求比较严格，当学生的服装不适合时，将会严重阻碍训练效果。在弹跳训练中所穿的鞋必须是软底、软垫，软底鞋能够缓冲学生弹跳下落时产生的负荷。（3）弹跳力训练落地时会产生基本的冲撞负荷，为了安全起见，避免学生的骨骼损伤，需要在地上放置地毡或者垫子，防止伤害事故的发生。

4 结 论

青少年田径基础训练过程中存在着许多问题，如训练内容比较盲目，缺乏比较系统的基础训练；训练衡量标准是成绩，导致训练效果不佳；实际的基础训练方法比较单一等。为促进青少年田径训练水平的提升，提出了相应的对策，如提升基础训练规范化和科学性、强化青少年田径运动员身体素质训练方法、注重青少年心理素质的培训、创新青少年田径训练方法。

[ 1 ]李铁录，何俊虎.青少年田径基础训练课的内容安排及结构形式[ J ].中国学校体育，2001（2）.

[ 2 ]李安富.青少年田径基础训练中发展弹跳力的重要性[ J ].西安体育学院学报，2000（S1）.

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1674-151X（2017）10-064-02

投稿日期：2017-08-10

何文军（1972～），高级教练。研究方向：体能训练及运动训练。