关于太极拳健身原理的研究

吴庭柱 席 路 刘克俭

(1.兰州理工大学技术工程学院，甘肃 兰州 730050；2.兰州理工大学体育教学研究部，甘肃 兰州 730050)

1 太极拳的概述

太极拳作为独特的传统武术，具有悠久的历史在我国流传已久，阴阳学说、儒道理念、中医学说是太极拳的核心，并且太极拳将我国古代重要养生手段导引术和吐纳术综合，吸收百家拳术之长而形成的独树一帜的传统武术。太极拳的流派众多，各个流派相互交流相互借鉴，使得太极拳百花齐放，并不断发展壮大。

2 太极拳动作要领中的健身原理

2.1 心静体松，精力集中

首先要排除一些消极思想，心无杂念，使自己的意念汇集起来，将自己的身体放松，也就是放松身体的皮肤和肌肉以及各个关节，做到不僵硬不紧绷，简单来说就是从头到脚，由内到外完全的放松，排除所有的干扰因素，全神贯注投入到练拳中去。

练习太极拳首先要做到静，从而使肌肉和神经变得高度敏感，人的思维就不会被紧张、压力、焦虑所束缚，太极拳的推手就是一个很好的例子。比如在太极拳的推手时，两个人的动作都是缓慢柔和的，都很放松，这样便可以通过一个很小很细微的动作感受到对手的变化从而战胜对手，所以放松入静是太极拳的基本功和基础。通过练习太极拳可以使人静下来，使人放松，变得积极向上，善于思考，能够树立正确的三观，促进人的身心健康。

2.2 虚领顶劲，尾闾中正

练习太极拳的时候身体要保持平稳，保持身体的不偏不斜，眼要平视前方，脚要平，肩要平，髋要平，头要平，脊椎和骶尾骨处于中正位置，向下垂，并且保持一定拉伸，使关节与关节之间受力更加均匀合理，稳定了人体的重心，这样可以使人体更加顺畅的运行气血，加速了血液循环，静脉血回流增加,从而减轻心脏的负担，提高心脏的收缩能力，血压也会有所下降，使人看起来精神抖擞，面色红润，容光焕发。这种变化改善和提高了人体心血管系统的功能。

2.3 含胸拔背，气沉丹田

太极拳中的含胸能够放松胸肌，并且给胸腔留出一定的空间，胸腔容量变大，使胸内压减小，让心脏的活动变得更加活跃，当心脏轻松有力的搏动时，血液的流动便更加的顺畅，增加静脉血和淋巴液的回流，将人体的内环境维持在一个稳定的状态。同时含胸还可降低人的重心，当重心降低的时候，会提高人体的稳定性。

拔背可使人的身体进行伸拉，同时结合虚灵顶劲，尾闾中正，可以使人体的脊椎和颈椎进行拉伸，从而使其变得更有弹性，调节脊柱神经系统，改善脊椎血液的流动。人体的中枢神经系统位于脊柱内和颅脑内，因此练习太极拳可以活跃人体神经系统，脊椎就像受到按摩一样，使人变得更加健康。

太极拳要求气沉丹田。脐下丹田对提高人体脏腑机能和活力都有着极其重要的作用。太极拳讲究气沉丹田，在练习时以逆腹式呼吸为主，逆腹式呼吸即吸气时小腹内收，呼气时小腹隆起。吸气时将气缓慢送入到腹部脐下，呼气时使腹部略微有胀的感觉，这就是气沉丹田，吸气时候不可太用力，要求自然呼吸，在呼吸过程中，横膈膜不断地上下运动，产生了挤压和按摩的效果，增大了胸内负压，静脉血回流速度加快，使呼吸器官血液供给充分，从而达到改善和加强人体的呼吸系统的机能。

2.4 以腰为轴，上下相随

太极拳与腰部的活动有着密不可分的关系，俗话说：“底盘无腰换，进退如拌蒜。”腰部的松沉以及放松沉稳，使人体的上下肢体变得更加稳定坚固，通过腰为轴的带动，使太极拳看起来十分连贯，动作变得连绵不断如行云流水，上下肢体协调运作，身体各个关节和肌肉都能有效的参与进太极拳的运动中，经过长期科学的练习太极拳，可以锻炼到肌肉和关节，使肌肉得到充分的拉伸，关节得到充分的活动，从而延缓肌肉的衰老和萎缩，以及增强关节的灵活性，使骨骼的血液和营养供给能够得改善和提升，使骨骼结构改善变得更加粗壮，从而达到改善人体骨骼肌系统的效果。

3 阴阳学说中的太极拳健身原理

3.1 快与慢，刚与柔

太极拳的动作刚柔并济，快慢缓急相间，而快与慢，刚与柔都是对立的，正如阴阳中的快阳，慢阴；刚阳，柔阴，从太极拳的快与慢，刚与柔中都体现了太极阴阳对立互补的辩证关系，很好地把握了阴阳平衡。在快慢刚柔的控制下，有效的刺激人对于意识的控制能力，通过意识来引导肢体的动作，发挥出了太极拳中的“用意不用力”的特点，通过意识的引导，使全身都变得活跃起来并参与到运动当中，使全身各个部分都得到均衡的发展，使身体变得更加协调稳健。

3.2 虚与实，动与静

太极拳要求动静结合虚实分明，动为阳，可以锻炼身体；静为阴，可以集中精神。动与静，虚与实的结合也是阴阳的结合，可以平衡人体气血，在阴阳的结合中，太极拳的练习达到了健身养心平衡人体气血的功效。

4 经络学说中的太极拳健身原理

4.1 缠丝运动，疏经通络

经络是人体重要的一部分，太极拳拳谚中说：“缠丝运动，劲贯四梢。”太极拳中的“缠丝劲”要求要走螺旋式的运动动作，使人体从腰和丹田到四梢，不论脏腑、肌肉、韧带、关节，从躯体中枢，到毛细血管都在反复运动之中，缠来缠去，拧来拧去，左绕右绕，从而达到疏通经络的健身作用，在练太极拳过程中，气沉丹田，中和之气经常在体内运行，从而达到延年益寿的效果。

4.2 震脚发声，祛病健身

脚下也有许许多多的穴位，像反射区一样关系着人体各个器官，由此可以看出脚的重要性，它关系着人体的健康。当人体器官或者组织发生病变的时候，脚部反射区便会堆积一些因新陈代谢而产生的有害物质，阻碍血液的循环，但是通过震脚可以刺激到脚底，从而产生对脚底穴位的刺激，促进脚底血液循环，促进对有害物质的排除。而太极拳是一种将意念和动作相互结合的内功拳，因此它不仅讲究呼吸，而且要求震脚发劲，震脚发劲便能刺激到脚部穴位，从而达到保健防病的健身效果。

5 现代医学中的太极拳健身原理

5.1 太极拳对人体精神的影响

太极拳通过意念的集中来引导肢体的动作，人体便可处于全神贯注，集中精力，身体放松的一种状态，专心地沉浸到习练当中，从而摆脱各种负面的影响。而且在练习太极拳时，太极拳的缓慢、柔和、均匀的呼吸使得各个器官摄氧量得到提高，提高血液循环，使人在练习后达到情绪稳定，感到轻快，消除压力，精神抖擞，无疑对现代人紧张、浮躁、烦恼、压抑和快节奏的生活有着正面积极的影响，达到陶冶情操，健全人格，修身养性的作用。

5.2 太极拳对消化系统的影响

太极拳要求气沉丹田，以腰为轴，练习过程中身体各个关节、肌肉和骨骼会相互绞缠、挤压和舒张，在这一运动过程中膈肌一上一下不断地运动，腹壁肌一左一右不断地运动，从而产生了自我按摩的效果和作用，对人体的肝脏，肠胃等起到了按摩的作用，从而刺激肠胃，使肝脏血液循环更加顺畅，加强肠胃蠕动，促进了消化吸收的能力。而且练习太极拳时候要求用舌头顶住上腭，这样可以使嘴里分泌出更多的唾液，唾液又被称为金津玉液，唾液中含有淀粉酶和溶菌酶，有杀菌和助消化的作用。因此练习太极拳可以促进消化与吸收，改善人体消化系统。

5.3 太极拳对免疫系统的影响

与其他运动项目相比，太极拳动作缓慢柔和，强度较小，这一特点使太极拳对提高人体免疫机能有独到之处。研究表明，长期练习太极拳可以增加唾液分泌免疫球蛋白液，所以练习太极拳会增加人体免疫细胞，提升机体免疫力。太极拳练习过程中，气贯全身，使人体保持气血的旺盛，从而强化了免疫系统，台湾和澳大利亚的研究表明，糖化血红蛋白是衡量长期血糖控制的标准，而在糖尿病患者连续打十二周太极拳，每周进行二至四小时的练习，可以明显地降低了体内糖化血红蛋白。因此长期科学地正确练习太极拳可以提高人体免疫机能，有效地提高人体免疫力，起到药物达不到的效果。

5.4 太极拳对生殖系统的影响

从现代医学的角度来讲，腰是人体的核心部位，是人体发力的核心点，也是太极拳动作的核心。同时腰为肾之府，肾为先天之本，为生命之源，因此腰和肾密切相关，只有拥有一个健康的肾，才会有一个健康的体魄。而且练拳时要做到含胸拔背，气沉丹田，这就能够使腰部和肾脏都得到按摩，肾脏是储藏人体精气和元气的地方，当人体肾脏出现问题便会出现精气不足，当精气不足的时候便会出现许多病症，如：遗精阳痿、头昏眼花、腰膝酸软、腰酸背痛等等，这就会影响到人体生殖系统的机能，而太极拳可以通过长期系统科学的练习强腰固肾，改善增强生殖系统的机能。

5.5 太极拳对体内物质代谢的影响

打太极拳具有减肥的效果，太极拳的练习中要虚灵顶劲和含胸拔背，这就要求练习者要做到颈椎、腰椎、胸椎保持正直，上腹处于收缩的状态，因此长期进行太极拳的练习，可以减少堆积在上腹的脂肪。太极拳通过腰部带动肢体的运动，从而也带动了下腹肌肉的锻炼，有利于消除堆积在下腹的脂肪，在每次练习太极拳的过程中，身体都会微微出汗，这就促使排出堆积在人体中的毒素，提高人体新陈代谢的能力，起到降脂减肥的效果。所以经常练习太极拳对人物质代谢有着良好的影响。

5.6 太极拳对神经系统的影响

人体的结构是很复杂的，人之所以能够维持正常的生命秩序与体内神经系统是密不可分的，神经系统在人体内起了很重要的主导作用，只有当神经系统正常运转，人体各个器官、各系统的功能才能够协调运行，相互配合、相互影响。意念对于太极是很重要的，太极拳将意识与身体锻炼相结合，刺激了大脑和脊椎中枢神经系统，从而消除大脑的疲劳，左右脑均衡发展，逐渐提升对意念的控制力，改善和训练了神经系统，增强神经系统的机能。

6 小结

太极拳不仅有观赏价值，技击价值，对于现代人来说，更重要的是太极拳具有养生和健身的价值。通过研究发现太极拳对人体的体内物质代谢以及人的精神健康、身体健康等都具有良好的作用,无论是青少年还是中老年人都可以进行太极拳的练习，因此通过长期科学地练习太极拳,不仅可以防身、陶冶情操、怡情养性、使人精神抖擞，容光焕发，增进身心健康，还可以强身健体，丰富人们的文化生活，达到祛病健身，延年益寿的功效，还可以让更多人认识太极拳，推广太极拳，更好地发挥太极拳的健身功能，促进我国人口健康水平。

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