我国青年男子速滑队年度训练负荷结构的理论探索①

陶永纯 张宝军

(哈尔滨工业大学体育部 黑龙江哈尔滨 150001)

我国青年男子速滑队年度训练负荷结构的理论探索①

陶永纯 张宝军

(哈尔滨工业大学体育部 黑龙江哈尔滨 150001)

该研究主要采用文献资料法,对我国速滑项目训练负荷结构进行深入的理论研究,找寻我国速滑项目训练中的不足,并提出改进与完善建议。研究认为:我国青年速滑队训练负荷安排呈现明显的周期性,各阶段的训练量与训练强度分配都呈现出不同的特点。年度训练负荷结构重点突出,其他身体素质训练兼顾,符合速度滑冰项目特点。建议教练员应在训练中实时了解运动员身体状况,尽量降低运动员损伤发生几率,及时对运动员各项生理指标进行监控,了解运动员在每一训练阶段或恢复阶段的身体情况从而进行训练干预。

速滑 运动训练 负荷结构

速度滑冰是我国冬奥会优势项目之一,研究我国青年男子速滑队的年度训练负荷结构,揭示该项目运动员当前的训练负荷结构特征及其存在的主要问题是当前亟待解决的现实问题。该研究通过对我国速滑项目训练负荷结构进行深入的理论研究,以期对指导我国速度滑冰运动发展,为我国速滑运动员的训练提供科学的理论指导与参考。

1 我国青年速滑队运动员各阶段训练负荷训练计划的安排

(1)过渡期。当运动员进入过渡期时,竞技状态会出现短暂性的减退,过渡期教练员继续对运动员进行训练,运动负荷强度与运动负荷量的安排呈现明显下降趋势,主要目的是为了运动员积极进行休息恢复创造有利条件,并做好迎接准备周期的训练任务。消除运动员在竞赛期过程中产生的机体疲劳是过渡期的中心内容。(2)准备期。准备期的目的是为运动员形成和提高运动竞技状态创造条件。准备期的训练时间是在运动员进行积极恢复后开始的。在过渡期后,准备期一直持续到运动员达到最理想的竞技状态形成为止。准备期分为两个阶段:陆上准备阶段和冰上准备阶段。冰上准备期主要的目的在于使运动员熟悉冰感,通过大运动量和提高训练强度来保持运动竞技状态,训练手段在一开始就采用专项训练方法,并逐步转化为系统的提高运动员冰上各项素质能力。(3)比赛期。当今速度滑冰场地的增多,比赛次数增加,使竞赛期大大延长,一名运动员一年之内的比赛次数甚至高达数10次,在客观上要求运动员时刻保持较高的竞技状态水平。在竞赛期,运动员的训练方法相对减少,基本采用冰上训练方式,训练负荷量会程明显下降趋势,但是运动员训练负荷强度会达到峰值,中心任务是即保持原有的运动竞技状态水平的同时又要继续提高,一般采用比赛形式的训练手段。

2 运动员训练期间的训练内容方法及手段的分类

速度滑冰是一项体能主导类竞速项目,运动员之间的技术动作差别不大,相对比较稳定,所以决定运动员比赛成绩的主要因素取决于运动员速度素质和机体体能发展的高度。速度滑冰训练的安排是根据专项特征,围绕运动成绩的提高而扩展开来的,通过身体训练、技术训练、战术训练等主观因素的改变,直接影响运动成绩,其中身体训练是影响速度滑冰运动成绩的重要因素之一,其训练的核心内容主要包括:速度、耐力和力量三个方面。陆上训练在速度滑冰全年训练计划中占有举足轻重的地位,陆上训练的根本目的是发展运动员身体机能,增强运动员一般、专项身体素质,保证运动员获得较高的机能水平,为后来的竞技状态能力提供强有力的身体基础。陆地训练期的主要训练手段是各种身体素质训练以及陆地模仿练习,但是当冰上训练期到来的时候,大部分训练重点都偏向冰上训练,专项素质训练也向冰上专项转移,其中依然保留的陆地训练手段是速度滑冰专项素质的核心训练手段的延续。在冰上准备期初期,运动员训练的主要目的是恢复冰感以及正确的技术动作。

3 运动员在训练期间训练负荷结构的分级

训练负荷包括量与强度两个方面,前者反应负荷持续时间以及单位训练时间或整个系统训练时间内完成的负荷总量,后者主要反映对运动员机体刺激的程度。了解训练过程的供能,才能在运动训练过程中采取不同性质的负荷结构。根据速度滑冰的项目特点以及供能特点,将运动员在训练期间的训练负荷分为三级:无氧磷酸原供能负荷、无氧糖酵解供能负荷、有氧供能负荷。(1)有氧耐力。是指运动员机体长时间运用有氧供能系统的有氧工作能力。决定机体有氧耐力的生理因素主要是运动中氧气的供应因素和作为能量物质的糖原含量。有氧能力是发展无氧能力的素质基础,运动员的有氧能力主要是为了使其心肺功能提高,促进机体氧气输送能力以及提高肌肉对于氧的利用能力,从而增强有氧代谢能力,提高有氧耐力训练效果。(2)混氧耐力。以有氧代谢、无氧代谢混合供能为主的运动形式是混氧代谢能力。作功时,氧分供应的同时产生乳酸,但氧分可以持续供应,可以消除机体产生的一部分乳酸,氧分与乳酸的成分基本成正比。混氧能力是长时间中等强度耐力训练,是有氧与无氧交替进行的混合训练,是耐力性运动项目主要的训练方法。训练中逐渐增加负荷,对运动员无氧阈进行刺激,提高运动员无氧阈水平。(3)无氧耐力。无氧耐力也称作速度耐力,是机体以无氧代谢为主要供能系统的耐力训练,持续时间比较长。磷酸原供能和糖酵解供能都属于无氧耐力,其中最大强度运动30 s～2 min之间,主要是以糖酵解供能系统为主导,因此,短距离速度滑冰主要供能系统为糖酵解供能系统,兼顾磷酸原供能系统和有氧代谢供能系统。

4 我国青年速滑队训练负荷结构特征对未来训练的启示

速度滑冰运动的竞争越来越激烈,为了使运动员在激烈的比赛中取得更加优异的成绩,这就对教练员提出了更高要求。训练专项化、实战化、个体化,是现代运动训练的发展趋势,这就要求运动员根据个体特点进行不同的、有针对性的训练,要求教练员根据专项运动成绩的决定因素与运动项目的特征,促进运动员发展与专项有关的各种运动能力的训练,并且使自身竞技状态达到一个稳定的水平,“以赛代练”“以练为战”地迎接各种比赛。在观察我国青年速滑队训练中,笔者发现与国内教练员训练方式不同的几点:(1)起跑技术衔接弯道技术练习,运动员在进行起跑疾跑后,在直道达到最后速度后,采取复步弯道滑跑。从静止状态下的起跑,到直道的滑跑再到入弯道的衔接,即进行了速度训练又能完善直道入弯道的技术衔接问题,并且在弯道滑跑与出弯道时,也不会立刻停止滑行,教练员同样会要求运动员练习出弯道技术。(2)注重腰腹肌力量,并且会拿出专门的训练课来进行小肌群力量练习,加强被动肌群力量,改善主动肌群与被动肌群的力量失衡,改善小肌肉群力量偏弱的现象,加强全身肌肉协调配合能力,发展整体性力量训练,避免上下肢力量脱节,利用腰腹肌力量练习,连接上下肢协调发力。(3)在训练中采用大量短时间大强度、中低强度的无氧和混氧训练;保持有氧训练的强度,这会保证运动员生理机能不会向有氧能力方面偏移。

5 结语

我国青年速滑队训练负荷安排呈现明显的周期性,各阶段的训练量与训练强度分别都呈现出不同的特点。年度训练负荷结构重点突出,其他身体素质训练兼顾,符合速度滑冰项目特点。建议教练员应在训练中实时了解运动员身体状况,尽量降低运动员损伤发生几率,及时对运动员各项生理指标进行监控,了解运动员在每一训练阶段或恢复阶段的身体情况从而进行训练干预。

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[2]Wllian H.Freeman.Peak When It Counts[M].Califormia: Tafnews Press,1989:105.

[3]Yuri Verhoshansky.Main Features of aModern Scientific Studies in Athletics Training Theory[J].New,1998,13(3): 9-20.

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G862.1

:A

:2095-2813(2017)02(c)-0058-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.06.058

陶永纯(1969—),男,黑龙江哈尔滨人,硕士,副教授,研究方向:冰雪教学与训练。