大学体育女生“三步上篮”教学法研究

方春雷杨运超

(1.安阳师范学院 河南安阳 455002;2.开封大学医学部 河南开封 475003)

大学体育女生“三步上篮”教学法研究

方春雷1杨运超2

(1.安阳师范学院 河南安阳 455002;2.开封大学医学部 河南开封 475003)

随着国家体育事业的蓬勃发展,篮球作为一项重要的教学课程,研究如何做好大学体育女生篮球“三步上篮”的教学,提升大学体育女生篮球水平,需要传统教学与创新模式相结合,让学生在兴趣爱好的前提下掌握训练技巧。该文针对大学女生“三步上篮”的教学要点、创新方法等进行研究与分析,促进篮球教学的整体水平。

大学体育 女生 三步上篮

随着篮球运动热潮的兴起,大学体育女生篮球课程也受到学生的热捧与学校的重视,为了使学生在接触篮球时不盲目的进行训练,保持持久的兴趣感,快速的掌握训练技巧,规范自己的训练动作,避免肢体受伤,需要提供系统有效的训练方法与教学。以大学女生的“三步上篮”为例进行教学探讨,分析如何让大学女生轻松、快速的在课程训练中掌握动作技巧。

1 “三步上篮”的教学法研究

在“三步上篮”的教学过程中需要注意分层式的教学,不能过急的强调学生的训练成果,应重视学生对基础理论、动作技巧的掌握程度,注重脚踏实地的训练成果,理论知识与实战训练的良好结合能在不挫败学生兴趣爱好的前提下提高女生“三步上篮”的整体水平。以下分析大学女生“三步上篮”的教学步骤。

1.1 “三步上篮”的基础知识讲解

“三步上篮”的动作知识讲解,在学生实战训练之前就需要熟练掌握,这样有利于学生在训练过程中规范自我的动作技能,提高训练的效果。将“三步上篮”的理论动作概念编成口诀,即一大二小三高跳,提肘屈腕要记牢,身体凌空球出手,投篮碰板准又妙,学生在初学时需要熟练强记,有助于把握技术要领。在具体的实战训练中篮球教练可根据男女学生不同身体素质进行动作改良,创新一套适合大学女生身体机能特征的动作,保障学生有效训练的质量。例如在上篮步伐的大小与距离长短进行调整,保障大学女生能快速、灵活的到达“三步上篮”要求的位置上。在实训中对于一大二小三跳高的特点,可以根据女生的身体特点减小动作的幅度为一大二小三抬腿,即在到达定点投篮时要求女生原地离地抬腿的距离达到15cm进行投篮训练,这样既能让女生掌握“三步上篮”的动作技巧,也体现了篮球教学的灵活性与变通性[1]。

1.2 “三步上篮”的步伐教学

在“三步上篮”的动作要领中“一大二小三跳”的步伐训练是至关重要的教学课程,篮球教练可以根据以往的教学经验,在学生步伐训练的过程中根据学生个人步伐的大小、速度的快慢、上篮的距离等提供具体的指导意见。有的学生在实战训练中容易根据自己的习惯性动作在“三步”或“两步”之间混淆,从而导致自己的步伐不稳、身体不协调、上篮动作也不标准,当然也就达不到训练效果的要求。此时的教练要耐心的教导,根据学生的可协调性进行指导学生改变动作习惯,或是根据学生“两步上篮”自身的动作特点,规范分解式教学,巩固学生两步上篮的动作要领。不管三步或是两步的步伐训练中,学生都要靠自己日常的训练来慢慢掌握动作技巧,形成稳定的上篮步伐技能。在步伐训练中讲究的是循序渐进的训练方式,不要求学生快速的达到上篮要求,如果在训练中学生的动作都不规范,在实战中就容易出现步伐不稳、混乱的现象,形成习惯后再想改正就不是件容易的事。

1.3 “三步上篮”运球、投球教学

“三步上篮”的运球、投球过程中除了步伐的要求,身体动作和手部动作都是有要求的,在教学过程中教师结合前期对学生进行的步伐训练进行动作指导的示范。向学生讲解跳跃投篮技术要领,对于上篮的手部动作进行分解讲解和演示,让学生领悟手部动作的要点,体会在运球或投球的过程中手指的动作、力度与方向的配合。在此过程中教师要放慢讲述的速度与动作,保障每个学生都能清楚的掌握基础动作要领,能将各分解动作连贯起来打好实战基础,在实践训练中结合理论知识提高练习效果[2]。

1.4 “三步上篮 ”上篮位置教学

根据男女身体因素条件的不同,对于女生“三步上篮”位置与角度的确定是上篮成功的关键所在,正常在初学时大家都会选择正前方45度向上倾角进行投球,虽然效果不错但是结合实践经验角度的定位都是具有随机性的。实战训练中女生在正方位投篮与侧方位投篮都有过训练,但是侧方位进行投篮的效果很不理想,大多数女生不是投不进篮筐而是在侧方位将球投到篮筐之上都难。造成这样原因一是侧方位难度大,二是一般女生的空间距离感不好,在侧方位投篮时容易产生方向性的误差将球投歪了,偏离了正确的轨迹。因此对于全方位定点投篮都需要进行训练,训练过程中遵循由简到难即由正方位到侧方位训练,逐步提高女生上篮的能力与水平,使得训练有成果,学生也能提高自我的自信心。

1.5 “三步上篮”的整体节奏把握

结合前期的分步骤练习,在“三步上篮”的整体运行中节奏的把握有利于身体协调性的发展,身体运动节奏的适应性与动作的时间特征、空间特征和动力学特征都有关系。例如从时间特征上看“三步上篮”步伐大小、速度的快慢在整体上都影响着上篮的时机,因此可以根据自己的情况进行调整动作的快慢,做到收放自如的效果。从动力学特征分析,可根据女生身体特征将上篮的高挑改为抬腿不仅能降低学生训练动作的难度,也有减少女生训练时受伤的次数,所以整体节奏的把握有利于实战训练中的张弛有度、收放自如的调整自己的动作[3]。

2 训练的注意事项

2.1 热身活动

篮球训练作为一项激烈、高强度的运动项目且“三步上篮”又是动作要领极强的课程,在正式训练前需要做足热身运动以保障在练习上篮动作时避免身体拉伤,首先提前10 min安排学生进行身体拉伸、活络胫骨的热身运动,使得学生的身体调适到运动的状态。此后把学生分成两组进行交叉式运球练习,来回运球4次或者绕着篮球场边缘运球,这样有利于训练学生的运球手感、不至于在上篮的整体带球跨步时出现掉球、脚步错乱的现象,保障上篮时有稳有序的节奏感,提高投篮率。或是在练习女生投篮命中率时可以安排女生定点投篮,如在篮筐下一米的位置进行正方位的投篮训练,原地结合抬腿的动作投篮,体会掌握身体平衡,最后出手投篮的感觉。

2.2 教师的指导与评价

在“三步上篮”的课程练习过一段时间后,教师要对学生的动作进行全面的检查与指导,教师的及时纠正和对学生动作的指导与学生能否规范自己的上篮动作有密切关系。在训练的过程中教师需要全程的观察学生的上篮动作,找出学生不规范的动作,进行纠正与讲解,帮助学生改正不规范之处。也可以安排学生之间进行相互切磋学习,让学生相互之间发现错误及时纠正,这样对于调动学生学习兴趣和练习动作的积极性很有帮助。在教师指导的过程中要注意女生的心理特征因素,女生是比较敏感的,因此教师在评价用语方面需要谨慎,多用鼓励性的话语和积极性的评价。在学期末进行成绩评价时教师不应只注重学生最后的测评成绩,要结合学生上课时的训练态度、努力程度和上课的考勤率,运用形成性评价,多鼓励勤学上进、善于思考的同学。

3 结语

大学女生“三步上篮”整体动作可总结为“一大二小三抬腿”,结合女生的自身情况分为两步或三步法训练,采用灵活性教学,再者训练女生上篮的整体节奏感,做到稳中不乱,动作规范的效果。“三步上篮”动作技能的形成是通过反复努力的练习,形成印象深刻的记忆动作才能巩固技能动作,因此对于学好“三步上篮”的动作要领,反复练习对“三步上篮”实践课程学习是至关重要的。

[1]王飞.大学体育女生“三步上篮”教学法研究[J].体育教育训练学,2012(4):50-51.

[2]马浩林, 大学篮球教学的技术要领讲解与实战训练分析[J].体育教育,2014,3(85):93-94.

[3]吴永存,分析大学篮球教学中的要点[J].学校体育学,2014(16):73-75.

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2095-2813(2017)06(c)-0148-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.18.143