浅谈自行车运动员的体能训练①

杨解放

(商丘职业技术学院 河南商丘 476000)

浅谈自行车运动员的体能训练①

杨解放

(商丘职业技术学院 河南商丘 476000)

自行车运动是一项较为常规,在日常体育运动生活中较为常见的一项体育运动。现代化进程的不断加快,使得自行车运动员的体能训练开始追求更加高效的运动方式,由于自行车比赛时长的差异,时间最长可以进行数个小时骑行比赛,赛程较短的可以在十几秒之内结束,因此是一种周期性的运动模式,根据自行车比赛的场地和时间不同,对于自行车运动员的体能锻炼的能力提升也有所不同,主要分为有氧与无氧代谢。

有氧代谢 无氧代谢 专项训练

1 自行车运动的体能训练功能

1.1 自行车训练的有氧代谢功能

为激发运动员的体能潜力,通常根据不同运动员身体素质、自行车的技术、圣体承受能力、年龄等具体的情况来决定自行车体能训练的主要方式,科学合理地提升其身体代谢机能。自行车的有氧代谢与无氧代谢取决于其赛程的长短,为使运动员的身体负荷在体能的承受范围之内,必须对运动员的日常训练进行科学合理的设置。自行车训练中的有氧代谢通常是指在自行车训练过程中的一种氧化作用,将运动员身体中的能源装化为人体运动中所必需的必要物质的过程,这种能源的转化可以为自行车运动员常规训练中所必须的动力,因此,在对运动员进行有氧代谢能力的培训时,要注意运动员的身体状态与运动时长,确保这种有氧代谢维持在高效的转化范围内,确保体能训练的高效化与合理性。尤其是在对自行车运动员的有氧代谢能力进行相关的检测时,要从3个方面进行综合性的评价,主要包括运动员在自行车训练是对氧气的吸收能力,即摄氧能力,运动员身体对氧气的利用效率和在运动过程中运动员对氧气的有效代谢率。对自行车运动员进行定期的有氧功能检测可以为其调整训练状态,选择合理、高效的训练项目,实现自行车体能训练的目标等方面起到了十分重要的参考作用。

实践证明,要想实现准确的有氧代谢检测主要对运动员的3个身体指标进行评价,即通气无氧阈、乳酸阈和最大摄氧量等集体指标。为运动员的有氧代谢提供最主要训练执行的指标是无氧阈的波动程度。在确定运动员身体机能的基础上,自行车运动员通过无氧阈强度标准为具体的训练项目与各项目的强度提供有氧训练的参考。例如:根据相关专家学者的对比研究发现所有年龄段的不同,自行车运动员的身体素质也有所差距,青少年的自行车运动员如果进行了科学合理的体能训练其身体指标与接受训练的专业运动员水平基本相同,由此可以看出,如果对自行车运动员进行有效的有氧代谢训练可以极大地提升其身体机能,大力推广自行车运动,为国民身体素质的建设提供了有效的手段。自行车运动员可以通过对无氧阈强度的有效保持,提供身体运动所需的能力,提升其耐力水平,提高运动员的训练负荷能力,是一种较为常见的训练指标。

1.2 自行车训练的无氧带谢谢功能

与此相对应的无氧运动是相对于无氧运动来说,在机体的训练过程中,体内能源的转化不足以提供体能运动所必须的氧,是机体能源只能使用无氧酵解代替有氧转化的方式提供短时间内的人体必需氧。在进行这种方式的能量转化时会产生乳酸,是自行车运动员在短时间内进行高强度运动的主要代谢方式。在进行较短赛程的自行车比赛时,无氧代谢为自行车运动员提供了必要的运动所需物质。因此,在运动员的日常训练中无氧代谢能力的培训也是十分重要的,与短程自行车比赛的赛事成绩有着重要关联,然而,经过对我国自行车运动员的相关调查可以发现,当前阶段,自行车选手接受的体能训练中,有氧代谢能力与无氧代谢能力的训练比重并不均衡,前者的训练项目明显多于后者,导致了部分运动员无氧代谢能力较其他国家的自行车运动员低,针对这种情况,相关自行车运动员培养、训练组织,应加强我国运动员无氧能力的培训,实现运动员全面发展,提升其专业水平,提高相关自行车赛事成绩的训练目的。

2 力量训练

2.1 专项训练

作为自行车运动员的主要训练项目之一,力量训练在自行车比赛中起着至关重要的影响。自行车的力量训练主要是在综合考虑到运动员身体负荷能力、身体素质、年龄等影响训练强度因素的基础上,利用科学合理的训练项目,提升受训者体能水平的一种专项训练。由于自行车的运动特点,力量训练一般注重运动员的下肢锻炼,有针对性地提升运动员的下肢爆发力与持久能力,从而提升运动员的体能,提高其赛程参与的排名。但由于目前我国的运动训练水平能够发展不均衡,使得部分教练的训练课程专业性不强。在此基础上,部分体育专家在综合了外国先进理论与我国的自行车体能培训实践的基础上,提出了将专项技术应用于自行车培训的观点。将对自行车运动员身体素质的综合培养项目拆分为具有针对性的专项性训练,实现根据运动特点进行专业化训练,从而取得高效的训练效果。在力量训练中根据运动员的下肢运动特点,强化对蹬踏动作肌群的专项训练,利用坡道自行车的重复训练实现肌肉力量的提高。

2.2 核心力量

力量训练中的核心训练主要是跟级运动员的身体机制,将腰、骨盆等的看成力量训练的整体,通过人体的中间环节,实现在自行车运动过程中上身与下肢的协调,是力量的循环更加顺畅。

在自行车运动中运动员大部分时间需要保持稳定的骑行姿势,核心肌群主要的作用与四肢肌肉直接完成人体动作不同,主要是通过较为稳定的收缩为四肢肌肉的收缩创造较为稳定的支点,通过这个“支点”促进四肢肌肉收缩力量的提高此外还能够对不同肌肉之间的运动进行协调,实现力量传递速度的加快。在自行车运动员核心力量训练中常用的训练方式有单人的不借助器械的徒手练习、使用单一或综合器械的练习以及人力辅助的练习等。这些力量的体能练习方式,利用的是小负荷多次数的训练的理论。随着运动员能力提高,可采用加大难度或提高强度的方法,适应训练需要。

3 自行车运动员体能训练中应注意的一些原则

3.1 体能训练应结合专项

体能训练中通过结合自行车项目的专项特点以及专项本身的技术动作,才能够最大限度地将体能训练的效果迁移到专项中去,从而提高运动员的专项运动成绩。自行车不同距离的项目应根据运动中的能量代谢特点进行针对性的训练,此外应注意选择与自行车相结合的一些训练手段。

3.2 体能训练要注意阶段性

人体在不同的生长发育阶段并不均衡,其身体素质的发展具有非常明显的敏感期。体能训练的阶段性至关重要,只有科学地安排体能训练阶段,才能保障体能训练的科学性。阶段安排应结合自身情况,科学分配运动强度,避免盲目训练给身体造成的伤害,一旦运动员身体受伤在正式比赛中就无法发挥出原本的实力,科学地安排训练阶段十分有必要。阶段的安排应根据人体在运动时体能消耗与恢复规律进行合理安排,劳逸结合。教练应分配不同的训练任务,有区别的安排训练过程,制定个性化训练计划和策略。

4 结语

自行车作为一种常见的运动方式,具有简单、高效的体能提升作用,在针对自行车运动员进行体能训练时,教练要根据受训者的体能情况,在综合考虑运动员实际情况的基础上,实现专项训练与核心训练相结合的力量训练方式,从而提高受训者的身体机能,达到事半功倍的训练效果。

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G8

A

2095-2813(2017)06(c)-0048-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.18.048

杨解放(1980—),男,河南永城人,本科,讲师,研究方向:自行车运动训练。