从运动生理学视角剖析800米项目速度耐力的训练方法

邢姗姗

从运动生理学视角剖析800米项目速度耐力的训练方法

邢姗姗

本文通过文献资料法、访谈法等主要研究方法，针对从生理学视角下800米运动项目速度耐力的训练方法研究探讨与分析，文章从高考体育测试800米项目的特点、以及800米的供能系统特点、以及800米的训练手段与方法，围绕这三个方面进行论述。速度耐力对于800米来说,非常的重要，特别是对于参加高考的考生来说，速度耐力越强，那么运动员的成绩就会越好，对理想的学府更进一步。那么如果要想有效快速的提高800米运动成绩，最好的途径就是根据800米项目特点来安排特定训练计划。希望通过本文的完成，可以帮助高考体育测试生在800米项目上，可以有一定的提高,从而提高我国基层青少年运动员的竞技水平。

800米；速度耐力；运动心理学

1 前言

对于参加高考体育测试的学生来说，与常年进行田径训练的青少年运动员来说，存在一定的差异。无论是从训练的时间年限，还是从训练的负荷量强度来说，都有不同的地方。高考体育测试的学生，他们主要是以文化课为主，训练强度与负荷量较小。800米作为测试项目，具有一定的意义，它可以很好的检测学生速度耐力速度，以及学生的意志品质。800米不仅对耐力有一定的要求，根据目前田径发展趋势，其对速度的要求也在逐渐提高，并且速度与耐力有一种特殊的关系，在耐力中体现速度，在跑中体现速度发挥的持久性。如果想要提高800米成绩，需要的是一个漫长的过程，并且是十分艰辛的。特别是在时间和精力有限的前提下，如何才能把握住训练的核心，快速提高800米运动成绩最为关键。那么本文从生理学视角下800米运动项目速度耐力的训练方法进行探讨与分析，旨在帮助参加高考体育测试的学生以及基层学生运动员在800米项目上，提高高考体育生速度耐力的能力，从而提高800米的运动成绩。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

以临汾一中2016届参加高考体育800米测试的学生及速度耐力及800米的关系为研究对象。结合参加临汾市第七届田径运动会800米的运动员、教练员进行交流，达到有针对性的研究。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

通过查阅大量资料，对田径运动知识以及中长跑运动项目训练方法和手段及相关知识的积累，为本文理清思路。通过登录中国知网，以“速度耐力”、“800米”为检索词，先后进行检索，对搜索结果进行筛选核查，对这些文献期刊进行下载，并进行记录。

2.2.2 综合分析法

通过对田径运动的了解，对中长跑运动项目，特别是800米运动项目，并且基于大量的文献理论的基础上，对速度耐力以及800米成绩二者的关系进行综合分析，为本文的完成提供帮助。

2.2.3 访谈法

通过对参加高考体育测试的学生、以及对高考体育测试800米项目训练的教练员，山西师范大学体育学院中长跑专项教师、田径教师针对800米训练方面的问题进行咨询，为本文的完成搜集访谈资料。

2.2.4 观察法

对参加高考体育测试的学生800米训练进行观察，对临汾一中及临汾市运动会800米项目的专项运动员训练进行观察，并将二者进行对比，从而进行分析。

3 结果与分析

3.1 速度耐力素质与800米项目的关系

世界著名800米运动员，肯尼亚名将鲁迪沙在2016年里约奥运会800米决赛当中，以1分42秒15卫冕冠军。结合最新田径800米运动项目的特点，与目前800米项目发展趋势来看，800米是在高速度、高强度的状态下完成的。从比赛时间来看，鲁迪沙的平均速度达到8m/s。800米跑具备着较高的力量储备之后，凭借速度和耐力来完成比赛，这是800米的关键。中长跑运动员的基础是耐力素质，但速度素质则是决定比赛胜负的关键。二者要紧密的结合，缺一不可。只有耐力素质，没有速度素质，可能在比赛当中可以轻松的结束比赛，但并未获得比赛的好成绩。如果仅有速度素质，没有较好的耐力素质做保障的话，专项成绩则不会提高，而且在比赛中很可能只参与“一半”，更没有希望取得理想的成绩。所以说，800米既要求运动员有耐力素质，更要求运动员在耐力素质的基础上最大限度的发挥速度素质，这样才有可能达到理想状态。

3.2 800米项目生理学特征

对于800米项目的运动员来说，决定一场比赛的成绩及测试成绩的关键是运动员本身能量的提供，以及产生能力和利用能量的能力。完成800米，需要快速，并且持久，那么在能量物质的产生输送和利用这个过程同样也需要的是快速和持久，换句话说就是单位时间产生，输送和利用的能量物质越多，来供应800米运动员身体系统、器官、组织工作的消耗，那么运动员在完成800米的时候也就会越好。人体内储存的能量物质，可分为非磷酸化合物和高能磷酸化合物这两类，这两类物质在供能过程中是相互联系、相互影响。短距离项目，或者是耗时较短的项目，能量供应为磷酸原系统，也就是人们常说的ATP，这种物质在人体体内含量极少，所以消耗较快，该能量物质在体内产生的速度也就较慢，通常运动项目为100米，200米，投掷类项目，跳跃类项目，具有短时间高爆发特点的项目当中为主要供能系统。第二种是供能方式是糖酵解系统，这种供能方式主要是用于无氧运动状态当中，其供能特点与磷酸原系统来讲，时间较长，主要应用到的运动项目主要是400米以及50米自由泳等等，但是通过这种系统供能，会在运动员体内产生乳酸，这也就是说为什么运动员结束运动之后，肌肉会出现酸痛。第三种供能系统为有氧供能系统，就是不断的通过氧气的供应，来提供运动中身体消耗所需要的能量，其供能需要的时间相比于前两种来说，时间最长，多为体能主导类项群的运动项目，比如说长跑，长距离游泳等。从800米项目以及发展趋势来说，完成800米所需要的时间平均为2分钟左右，根据供能系统能量产生的时间来判定，800米项目主要是ATP-CP、糖酵解系统、有氧供能系统三者结合。

3.3 800米项目供能系统分析

在800米跑进行的过程当中，按照不同的阶段，也就是说完成的距离，特别是对于基层的运动员或者参加高考体育测试的学生来说，所需要的速度是不同的。对于这些人群来说，可能在刚开始的100米至200米阶段，会进行快速的抢道，抢占好有利的位置，抢道所花费的时间可能会在3秒或者5秒，需要的是磷酸原供能系统进行供能，并且很快的被消耗利用殆尽，随着比赛的继续进行，磷酸CP代替ATP，提供速度动力燃料，随着抢道的结束，同样也会被消耗完毕。然后在接下来的200米到500米处，运动员在体内氧量缺少的情况下，开始采用糖酵解供能系统进行供能，这个供能与磷酸原系统相比，合成速率降低，特别体现在速度的下降，因此，在此供能当中进行跟跑，利用无氧供能系统进行供能。在这个无氧供能过程当中，无氧供能与在百米、200米项目当中相比消耗算少的，但是在这里输出算是最大的，再加上磷酸CP几乎为零，血乳酸浓度上升，血浆碱含量下降，血液当中PH值下降。血乳酸在体内环境当中，进行分解，产生大量的氢离子，促使体内糖酵解酶的活性下降，钙离子本身是要促进肌肉收缩，此时也收到氢离子的影响，最终使得肌肉收缩受到障碍。在最后的200米或者100米处，随着运动时间的进行糖酵解供能系统也随着下降，随之而来的是糖的有氧供能系统，虽然糖酵解供能比糖的有氧氧化供能功率大，但是通过氧的不断摄入，可以在一定程度上逐渐消除血乳酸的堆积，恢复血液当中的各项指标，然后恢复糖酵解供能系统，氧气不断的摄入，同时不断的保持糖酵解功能系统的运行，最后完成冲刺。

所以说运动员在800米跑中所表现出的速度水平主要是取决于他本身的最大速度基础及速度储备。通过在高强度的无氧训练下，不仅能提高运动员的速度能力，还能使运动员保持较好的竞技状态。国外有学者认为，在大强度训练时如果间歇时间安排得较合理，还可以发展运动员的有氧代谢能力。

3.4 从运动生理学视角下800米项目速度耐力的训练方法研究

3.4.1 磷酸原供能训练

磷酸原供能特点在800米跑项目当中体现在刚开始的阶段，此供能输出功率大，供能时间短，通常为10秒至15秒之间，世界级运动员则在3-5秒之间。在训练时，间歇训练法为主要方法。训练过程中应注意，磷酸原供能训练运动时间要控制在供能时间内，通常为10秒左右，间歇的时间不超过25秒，就是在身体还未全部恢复时，即开始下一次训练。如果间歇时间过长的话，导致训练负荷量以及强度达不到，身体消耗十分巨大，而且达不到对磷酸原供能进行训练，徒劳无功。磷酸原供能系统的训练，必须要达到一定的强度，且严格控制训练时间和间歇时间，以利于超量恢复。

3.4.2 糖酵解供能训练

在800米项目当中无氧耐力的供能主要是依靠糖酵解供能系统。由于第一阶段磷酸原供能的时间很短，而且糖酵解供能承担无氧供能系统的工作，二者有直接的关系，并且呈现正相关。完成800米依靠糖酵解供能，在供能完成的同时，还伴随着血乳酸的产生与堆积。所以，在800米中必须要求运动员要具备专项的身体素质，更重要的是在乳酸大量堆积的情况下，仍然保持最大强度工作的能力。所以要想提高无氧耐力，就必须提高乳酸堆积下的运动能力，承载最大乳酸能力，乳酸消除能力。

3.4.2.1 承载最大乳酸能力

研究认为：当血乳酸浓度达到本人或生理无氧代谢训练最敏感的范围时．就需要运动员在训练课中重复多次，在训练中，把握住运动的时间，进行400米的高强度跑，然后间歇时间为1-2分钟，进行3-5次之后，血乳酸含量达到较高水平，使运动员感受并且适应这种刺激，对大脑神经系统逐渐形成一种习惯。

3.4.2.2 乳酸堆积下的运动能力

据我国有关专家表示，血乳酸在运动当中，尤其是在无氧供能状态下，不断的进行堆积，承受住乳酸带来的影响是提高800米成绩的关键。但是，怎样来提高运动员承载乳酸的能力？采用超量负荷法，就是在刚开始训练的过程当中就要使乳酸进行堆积，然后在接下来的训练当中，在乳酸不消除的情况下，完成训练。并且在保持的前提下进行训练，对于刺激运动员承受最大乳酸能力为宜。

3.4.2.3 乳酸消除能力

最新800米项目的发展趋势来说，有氧供能系统慢慢的被忽略。但是对于基层来说，特别是高中生来说，训练年限较短，训练基础较差，而且体能储备也不充分，有氧供能对于他们来说十分的重要。通过800米当中的有氧供能，可以消除乳酸，减少乳酸对运动能力的影响。乳酸消除能力主要是有氧耐力，在800米跑当中，主要是混合供能能力。通常采用持续训练法，控制训练强度达到75%-85%，每次运动时间为15分钟左右为宜，在体能储备期来用这种方法。

4 结论与建议

4.1 结论

1.800米项目在田径当中具有一定的特殊性。它既需要速度素质，同时又需要耐力素质，也就是常说的速度耐力。800米项目取胜的关键可以说是速度耐力素质，也是800米的核心竞争力。根据其供能特点，采取合适的训练手段。

2.从800米项目的战术阶段特点来分析，又划分出相应的供能阶段。分别是前程，中程以及后程。前程主要是800米的前100米至200米阶段，要通过磷酸原供能系统进行供能，接着糖酵解系统会代替ATP继续提供。中程为接下来的200米至500米，由糖酵解系统进行供能，最后到冲刺阶段，采用以有氧为主供能为运动员提供动力燃料。

3.通过对临汾一中参加高考体育800米的学生及对临汾市运动会800米运动员的观察，在高强度的无氧训练下，不仅能提高运动员的速度能力，还能使运动员保持较好的竞技状态。

4.仔细对800米项目进行分析，如果想取得优异的比赛成绩，那么关键还是看后程的状态如何。后程的发挥，主要是采用糖酵解供能和有氧系统来提供燃料，进行保持或者提高运动员速度。在整个糖酵解过程当中，主要是在考验运动员承载乳酸最大能力、乳酸堆积下的运动能力、以及消除乳酸的能力。

4.2 建议

1.教练员首先要对800米项目进行熟悉，特别是根据其供能特点，提出针对性的训练方法和手段。在训练过程当中，要严格控制训练时间和训练强度，保证其训练的效率。800米训练是艰苦的，不能够因为运动员特别是参加高考体育测试的学生叫苦叫累而降低训练的要求。如果达不到规定的负荷量和强度，那么则达不到超量恢复的效果，800米成绩则很难提高。

2.将800米项目合理的划分为三个阶段进行专门的训练，这三个阶段的划分，将根据不同的供能特点来完成，教练员在安排训练计划的时候，要充分对其进行考虑。分别是磷酸原供能系统的训练，糖酵解供能的训练，以及有氧加无氧的混合供能系统训练。采取间歇训练法在训练过程当中效果较为明显。

3.教练员在训练体育生800米项目时，要根据他自身的生理条件、适应程度、精神状态及竞技状态来科学训练，使在高考体育或比赛时竞技状态达到最佳。

4.针对糖酵解供能特点，以及800米项目特点来说，只有根据运动员的水平，科学的安排训练计划与内容，才可以有效提高800米运动员成绩。充分的训练糖酵解供能能力，提高运动员竞技能力。在运动过程当中，来不断适应各种刺激，调整系统、器官的工作能力，以不断的为运动员提供动力，创造良好成绩。

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A Study on the Training Methods of Speed Endurance of 800 Meters from the Perspective of Sports Physiology

Xing Shanshan

Through literature, interviews and other research methods, this paper studies the training methods of endurance and speed of 800 meters from the sports physiology from the perspective of discussion and analysis. The paper chooses 3 aspects as the discussion objects—characteristics of sports college entrance test, characteristics of energy supply system, as well as training means and methods of 800 meters. Speed endurance is very important for 800 meters, especially for the candidates to participate in the college entrance examination, better speed endurance means better performance and getting nearer to their ideal colleges. The effective way of improving 800m race performance is to arrange specific training plan according to its specific features.This paper aims to help the college entrance examination students in the 800 m hope improve their performance, and to improve the competitive performance for primary level junior athletes.

800 meters; speed endurance; sport psychology

邢姗姗(1992-)，女，山西原平人，在读硕士研究生，研究方向：运动训练。

山西师范大学体育学院，山西 临汾 041000 Sport College of Shanxi Normal University, Linfen 041000, Shanxi, China.

G822

A

1005-0256(2017)04-0053-3

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.04.023