运动对负面情绪的影响机制

宋亚芹

运动对负面情绪的影响机制

宋亚芹

随着社会的发展，体育运动的功能和作用被越来越多的人关注。为了使更多的人能够明白为什么运动能够对人们的情绪产生影响，本文从体育运动在生理方面、心理方面以及身体的外周活动方面对改善负面情绪的影响机制进行了探讨。得出：生理方面，体育运动主要通过对多巴胺、5一羟色胺和去甲肾上腺素的含量来对情绪进行调节；心理方面，一方面是通过一次性的体育运动这一外因的作用去调节情绪，另一方面是通过长期的体育运动培养良好的生活的态度，养成良好的心理品质这一内因来应对不良情绪；最后还对外周活动对情绪的影响进行了探讨。希望使人们意识到运动在改善情绪方面的重要作用。

体育运动；外周活动；负面情绪；影响机制

前言

随着社会的发展，人民生活水平的提高，人们的需求也在不断地变化。马斯洛将人的需求为五个层次：生理上的需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求[1]。根据马斯洛需求层次理论，在人们满足了较低的需求之后，就会有更高层次的需求。体育运动无论是作为一种健身手段还是娱乐方式，在人们追求更高层次需求的道路上越来越受到重视。

随着参与体育运动的人数日益增多，体育到底具有什么样的功能，对人们有什么样的作用，为什么会产生这些影响成为我们需要研究的课题。通过对以往研究的查阅，对体育的健身、娱乐、交流、教育、经济和政治功能得到了大家的广泛认同，体育在促进身心健康发展方面的作用也得到了重视。但是对于体育为什么会促进人的身心健康发展，对这一方面进行研究的就比较少了。本文意通过体育运动对情绪方面产生影响的机制，进一步阐明体育对人的身心健康的影响。从而使人们通过体育运动缓解不良情绪,使个体得到更好的发展。

1 运动与情绪

关于情绪的定义心理学家和哲学家已经辩论了一百多年，没有一个确切的大家都认同的定义。本文认为情绪是针对内部或外部的重要事件所产生的心理反应，由五个基本元素构成:认知评估、身体反应、感受、表达和行动倾向。主要分为两个方面即：积极情绪和消极情绪。紧张、焦虑、愤怒、悲伤、沮丧、痛苦等情绪被称为负面情绪，这负面的情绪不仅会影响个人的生活和工作，还会对个人身心健康造成一定的影响。

在许多学者的关于运动心理学的研究中，内容较丰富、方法较成熟的是体育运动与情绪之间的问题。在多种行为对情绪能够产生怎样的影响研究中得出，体育运动是进行自我情绪调节的最佳手段。国外的一些健康服务中心研究报告也多次指出体育运动具有对情绪的改善作用，尤其是对于焦虑和抑郁程度的调节作用更明显。体育运动对于情绪的调节主要表现在体育运动的各种行为是人们调节情绪的最有效最自然的方式之一。本文主要从生理方面和心理方面以及身体外周活动方面进行解释。

2 体育运动影响情绪变化的生理学机制

情绪的产生是机体内部相关器官相互作用的活动，感受器感受到外界的刺激，经传入神经传送到神经中枢，神经中枢对此作出指示，然后再由传出神经传到效应器，使效应器作出相应的反射活动。这是由神经过程和生化过程共同参与的，从而实现神经系统在多个水平上的整合。在神经与其他组织之间的传递都是通过神经递质实现的，其中与情绪的变化密切相关的是多巴胺和去甲肾上腺素。

运动与情绪的生理学中“单胺学说”认为，体育运动通过去甲肾上腺素、5一羟色胺和多巴胺的神经递质以及类固醇含量的增加从而达到对情绪的调节作用[2]。其中多巴胺起到对心理活动的调节作用，能够促进和激发攻击性行为；5-羟色胺对紧张状态、焦虑和攻击性行为有抑制作用;去甲肾上腺素在控制焦虑水平方面有着重要的作用。在中枢神经系统内，多巴胺与去甲肾上腺素、5-羟色胺是处于一种平衡状态。研究发现，运动可以影响这些物质的代谢，使脑组织中去甲肾上腺素的合成能力提高、含量增加，5-羟色胺的含量升高、浓度增加，从而对情绪进行调节。

情绪的反映过程也常常伴随着内分泌的变化，主要表现在某些激素(如肾上腺素、去甲肾上腺素、胰岛素、肾上腺皮质激素等)分泌量的增加，而激素分泌量的增加的程度与情绪反映的强度有关。运动作为一种对机体应激的因素，可以通过对内分泌的调节来对人的情绪和行为产生影响。同时，内分泌系统的活动变化受神经系统，特别是下丘脑的支配，而神经系统对机体产生影响也需要通过内分泌的配合。

3 体育运动影响情绪的心理学机制

体育运动对具有对情绪的调节作用，在之前的许多研究中都得到了验证，大家从运动对情绪各个方面的影响都进行了分析论证。不过，我想从内外因的视角对此进行分析。体育运动对情绪的调节主要分为两个方面，一方面是通过一次性的体育运动或短期的体育运动去调节情绪，我把它称之为外因对情绪的影响；另一方面是通过长期的体育运动培养良好的生活的态度，养成良好的心理品质来预防不良情绪的产生，我把它称之为内因对情绪的影响。

3.1 外因对情绪的影响

不良情绪的产生主要是因为在生活或工作中的环境中有了麻烦或压力，若是想缓解这种不良情绪，首先就是要脱离产生不良情绪的环境，到可以令自己放松的环境中去，转移注意力。体育运动作为一种现代的缓解压力释放情绪的方式就比较有效。在一次性的运动调节过程中，大家可以根据自己的喜好选择不同的运动项目(如跑步、打球、跳舞等)，选择不同的运动环境、运动强度、运动时间，进行一次忘我的运动体验，通过外因的作用来改善情绪。有研究表明一次性的运动(至少20-30min)对人的焦虑、抑郁、紧张等情绪具有改善作用，有利于获取最大的情绪效益。有研究通过实验得出：消除焦虑最佳时段为身体锻炼期间6-20min和身体锻炼之后1-15min；消除抑郁最佳时段为身体锻炼期间1-5min和身体锻炼之后1-15min[3]。如果要改善自己的心境，对不良情绪进行治疗，就要制定合理的锻炼计划，进行长期的体育锻炼，才能获取长期的情绪效益。

3.2 内因的对情绪的影响

医学里提倡预防疾病比治疗疾病更重要，同理，这句话也适用于通过体育运动来应对不良情绪对人的影响方面。在学校里，通过观察可以发现，体育学院的学生与其他学院的学生相比较来说心理承受能力更大，对情绪的调节能力更强，对待事情更加的积极乐观一些。通过对经常参加体育运动和不经常参与体育运动的人们进行比较，经常参与体育运动的人更容易从容应对生活中的各种事情，减少不良情绪对自身的影响。这就说明运动对人的影响已经内化成了人的一种对待生活的态度或思维方式。运动不仅仅是为了运动，更重要的是在运动中锻炼人的意志品质，生活态度和思维方式。如果有了良好的心态这一内因的影响，再通过运动的调节，对于不良情绪的改善必定会事半功倍。

4 身体外周活动对情绪的影响机制

詹姆斯格兰最早提出了情绪外周理论，首次揭示了情绪与身体外周活动的关系，在他看来，我们不是因为悲伤而流泪，而是因为流泪而悲伤。现在对于外周理论的研究主要集中在面部表情，头部动作、躯体动作及内脏活动，尤其以面部表情的研究最多[4]。

4.1 面部表情对情绪的影响

在面部表情方面，有研究显示颧肌(脸颊区)和轮匝机(眼区)是指示微笑的；皱眉肌(额区)活动能更好的辨别与愤怒和厌恶有关的概念；提肌的活动(鼻区)是与厌恶有关的[5]。例如当你微笑的时候，幽默的事情更容易让你有积极的情绪体验；当你皱头紧缩的时候对于幽默的事情积极的情绪体验就会比较少；当对某物嗤之以鼻时，它对你的吸引力就会降低。由此可见，身体外周的表情活动会对人的情绪产生影响，并且这种影响还有针对性，不同的表情可以唤起不同的情绪体验。

4.2 头部和躯体运动对情绪的影响

在头部运动与躯体动作能够对情绪的影响中，一个很明显的例子就是昂首挺胸与垂头丧气这两个动作对人带来的影响，对同一件事情昂首挺胸的人与垂头丧气的人相比可能会更加积极；当双臂交叉放于胸前时会让人有安全感；双拳紧握会让人产生紧张的感觉等。这说明身体外周活动中头部与躯体的运动能够诱发一定的情绪反应，而且这种反应是即时的，快速和灵活的。

4.3 内脏活动对情绪的影响

内脏活动呼吸、心率、血压、胃肠蠕动等。在现实生活中，我们通常会通过主动调整呼吸节奏，降低心率，来调节身体对外界的紧张反应，改善外界对个人情绪的影响。有高血压的人们应该更明显体会到到血压与情绪波动、精神紧张的关系：当精神紧张时会造成血压升高，血压升高又会造成情绪的波动，加剧精神的紧张。在不开心的时候，很多人会选择情绪性进食来调节自己的情绪等。这表明内脏活动能够对情绪产生影响，并且不同的内脏活动会引起不同的情绪反应。

虽然詹姆斯格兰的身体外周理论在早期受到了很多的批判，但是随着科学技术的不断进步，对理论的研究也越来越深入，身体的外周活动的参与着情绪的产生和改变这一观点得到了越来越多的支持和验证。所以在通过体育运动改善不良情绪的时候再加上身体外周活动的参与，给自己积极的暗示，以取得更好的效果。

5 结论

关于体育运动为什么能对负面情绪的调节，主要可以从生理方面、心理方面和身体外周活动这三方面进行探究。生理方面，体育运动通过神经调节和体液调节中相关激素和内分泌的变化来改善情绪。心理方面，通过外因与内因的相互作用，来实现通过体育运动改善情绪的作用。在身体的外周活动方面，虽然现在这个理论还不是很成熟，但是在改善情绪方面还是有必要进行考虑的。

[1] 马斯洛,著，许金声,译.人类动机的理论[M].北京：中国人民大学出版社，1943.

[2] 孙丽. 体育锻炼对于大学生情绪化进食的影响及其作用机制[D].华中师范大学,2014.

[3] 张韧仁. 短期身体锻炼对情绪状态的影响[D].上海体育学院,2013.

[4] 杨立昊，许远理.身体外周活动对情绪的影响[J].赤峰学院学报(自然科学版)，2011，(9)：173-175.

[5] Paula M. Niedenthal,etal .Embodied EmotionConsidered [J].Emotion Review2009,1 (2): 122 -128.

Influential Mechanism of Sports to Negative Emotions

Song Yaqin

With the development of the society, the function of sports is drawing more and more attention. In order to enable more people to understand why sport can affect people's emotions, this paper discusses the effect mechanism of improving negative emotions by sports from the aspects of physiology, psychology and physical peripheral activities.Conclusion: physiologically, sports adjust emotions mainly through serotonin and dopamine; psychologically, on one hand, adjusting emotions through external cause of one-time sport activities, on the other hand, fighting against bad emotions through internal cause of long-term sports develop to build good life attitudes and nice psychological quality. At last, the paper also discusses the influence of peripheral activities to emotions. The aim of the paper is for people to realize the importance of sport in improving emotions. through long-term sports develop good life attitude, develop good psychological quality of the internal cause to deal with bad mood;

sports; peripheral activities; negative emotions; influential mechanism

宋亚芹(1991-)，女，河南许昌人，在读硕士研究生，研究方向：体育教学。

河南大学体育学院，河南 开封 475001 College of Physical Education, Henan University, Kaifeng 475001, Henan, China.

G804

A

1005-0256(2017)04-0136-2

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.04.058