不同海拔高度训练模式下对足球运动员机能指标变化分析

石晓宇

（南京体育学院研究生部，江苏 南京 210014）

不同海拔高度训练模式下对足球运动员机能指标变化分析

石晓宇

（南京体育学院研究生部，江苏 南京 210014）

在不同海拔高度下，足球运动员的各项身体机能会出现变化，对各项机能进行科学的检查与分析，才能制定出最佳的训练方案，确保足球训练的质量。通过对不同海拔高度下足球运动员训练模式的介绍，分析出运动员机能各项指标变化情况，希望能够为足球训练者业带来一定的启示。

海拔高度；足球运动员；训练模式；身体机能

足球的战术战略以及训练方式是各国关注的焦点。各国为了提升自身的足球水平，不仅对足球投入了物力、人力以及财力方面的支持，同时也在对足球运动员的训练方面，使用了科学化的检测手段。这些手段可以准确掌握运动员的身体机能变化情况，对运动员的身体状况作出科学评定，以免过度训练对运动员身体机能造成影响。

1 不同海拔高度下，足球训练环境模式

1.1 平原环境

平原地区海拔相对较低，海拔高度为0米到500米左右，不仅气压较高，而且含氧量较为充沛，极为适合运动员进行战术训练以及参与各项比赛【1】。但由于平原环境气候存在着一定的差异，所以在不同环境下进行训练时，运动员的身体机能也会发生一定的变化。如果处于干燥、寒冷的环境之中，运动员内分泌系统以及血液循环系统的工作效率都会出现下降趋势，运动员很难完成教练所制定的各项训练任务，整体训练结果水平相对较低。而且在这种环境中，由于运动员身体机能适应性不足，也极易发生感冒等疾病。而在高湿、高温环境中进行训练时，运动员不仅会出现呼吸系统工作效率降低的问题，同时其机体营养成分也会出现流失的情况，运动员的训练状态始终达不到理想的标准。

1.2 高原环境

高原属于高海拔地区，通常海拔高度都已经超过了一千米。由于海拔较高，所以高原地区的氧气含量相对较少，而且整体气气压始终处于较低状态。足球教练员通常会利用这种低压缺氧的环境，来对运动员的耐力以及体力进行锻炼，以确保运动员在比赛场中的状态。国内常用的足球训练基地主要有两个地区，一个是青海多巴地区，该地海拔高度有2366米之高，另一个在云南昆明，海拔高度比多巴地区相对低，为 1850 米【2】。

1.3 高适高训环境

这种训练模式也是高原训练模式的一种。在进行这种模式训练之前，教练员会统一安排足球运动员到海拔高度相对较高的地区展开48小时的适应环境训练活动，之后会返回海拔将对降低的地区再次展开系统性的训练，以保证运动员对环境的适应能力。

2 测试指标

2.1 晨脉测试指标

所谓“晨脉”就是人体基础心率，指的是清晨未起床之前，人体空腹状态下的卧位心率数值【3】。如果运动员个人基础心率数值平时一直处于平稳状态，突然出现减慢或者加快的情况就表明个体有疾病或者过度劳累的情况。在经过一段时间的训练之后，如果运动员晨脉出现了下降的情况，就表明运动员自身的身体机能得到了显著强化。通过检测可以发现，当运动员处于高原环境时，其晨脉数值会出现明显的起伏，如果还是采用与平原环境下相同的训练方式以及训练量，就会直接导致运动员心率增加，会对远动员的身体造成负面影响。所以，对不同海拔环境下运动员晨脉数值进行测试，能够帮助训练者明确运动员身体变化情况，以便及时对训练方案进行调整，保障运动员不同环境中的身体机能。

2.2 血氧饱和度

通过对血氧饱和度的测试，训练人员能够准确了解到远动员的机体供养程度，明确运动员的身体机体和氧气结合能力水平【4】。由于血氧饱和度测能够精准测试出个体动脉血样浓度，因此也是足球训练必须要进行的一项测试。

在进行训练时，如果转换训练环境，相关人员就会对运动员的血氧饱和度进行重新测试，尤其是在高原地区更是会经常会运动员的该项指标进行测试。通常在平原进行训练时，很少会将测试数值和高原地区数据进行比较与分析，都会直接按照运动员的实际表现以及测试数值情况，来做出最终的训练判断；而在高海拔地区，由于当地含氧量本身就处于较低的状态，加之高原反应的影响，运动员很容易会出现一系列的不良反应，这时需要训练者按照测量情况，作出科学的体能恢复训练以及足球专业训练，以降低对远动员身体的影响程度。

3 不同训练模式下，足球运动员的技能指标变化

3.1 高适高训环境下，运动员机能指标的变化情况

相关人员要对足球运动员在训练期间的晨脉、血氧饱和度以及精神紧张度和反应这四项指标分别进行检测与监控，从而找到高适高训环境下，运动员身体机能变化规律，准确分析出每位运动员的疲劳状态以及恢复程度等指标数值，从而根据运动员机能状态，制定出更加科学的训练规划。

以血氧饱和度数值变化为例，作为人体呼吸循环系统的主要参考数值，血氧饱和度也是运动员身体机能的主要监测内容。所谓血氧饱和度其实就是人体动脉血中的血氧饱和数值，通常人类在平原环境中的血氧饱和度都在98%左右【5】。而此次训练中，在海拔2150米时，运动员血氧饱和度平均值在92.40士1.50%左右，在海拔2300米时，该机能数值在91.87士1.30%左右，出现了较为明显的差异。通过这个变化可以分析出，人体的血氧饱和度与环境海拔高度有着直接的关系，如果训练员想要带领运动员进行低氧适应训练，就要根据环境海拔中，运动员血氧饱和度数值，来选择适合的高原环境。根据监测结果可以看出，海拔较高的地区由于空气稀薄、气压较低，导致人的呼吸也相对较为困难，这时运动员人体内部的红血蛋白结合氧能力会随之降低，需要引起教练员的足够关注。

3.2 高原环境下，运动员机能指标的变化情况

国内某足球队在6月到11月之间，前后共开展了六次高原训练，我们取5月、6月、8月以及11月的训练监测数值，进行了本次的研究。以 5月、6月的晨脉数值为例。5月运动员的晨脉平均数值在每分钟53.27士2.46次左右，而6月份的晨脉数值平均数在51.73士2.55次/分左右，两次数据值有着较为明显的差异【6】。通过分析，造成这一现象的原因主要有三个方面：一方面，运动员参加高原训练的次数有限。国内运动员参加高原集训的次数相对减少，且每次训练的时间相对较短，运动员长时间不接受高原训练，就会导致其适应能力逐渐下降，在训练过程中很容易出现训练不足以及有高原反应等方面的问题，运动员始终处于疲惫的状态，训练效果自然可想而知；另一方面，高原环境较为特殊。正如前文所述高原有着氧气含量低以及空气稀薄等方面的特征，运动员在高原进行训练时，很容易在夜间出现失眠多梦等方面的情况，会对运动员睡眠质量造成直接的影响，运动员的晨脉数值当然会处于较高的状态。训练员应从分析结果中得到启示，不仅要加大高原训练次数，同时也要采用科学的方式，来帮助运动员提高自身适应性。

3.3 平原环境下，运动员机能指标的变化情况

平原因为海拔较低、氧气充足，所以运动员在进行训练时并不会受到过多的环境限制。但却容易因温度而出现身体机能变化的情况，例如在3月份时，运动员晨脉平均都在每分钟52.53士2.79次左右，而在夏季时，晨脉数值出现了一定的下降的趋势，平均值在48.73士1.58次/分左右，差异性相对较大【7】。通过分析可以发现，之所以会出现数值差异，不仅是因为运动员个人体质差异的问题，训练时的气候以及天气也有着一定的关系。

以冬训为例，根据对运动员身体机能的监测发现，冬训结束之后，运动员体能与运动能力都处于“波谷位置”，并会随着不断的调整而恢复到最佳的状态【8】。在冬训第二天以及第四天时，运动员的晨脉指数最高，其他时间数值并没有过多差异，直到训练第六天之后，运动员晨脉数值才达到稳定的情况。所以可以得出结论，在平原训练模式过程中，平均六天之后运动员才能适应平原环境需求，其身体机能才能达到理想的水平。这时是训练员安排运动员进行负荷训练的最佳时间，可以保证训练的质量。

4 训练分析与建议

4.1 分析

（1）当运动员处于高适高训环境中时，根据血氧饱和度以及晨脉数值可以分析出，远动员在完成四天集训之后，身体各项机能才会对环境有所适应，身体机能才会处于平稳的状态。

（2）当运动员处于平原环境或者高原环境中时，其整体身体状态是完成六天的训练任务之后，逐渐恢复的。训练员必须要注意到这一点，当环境进行转换时，就需要及时对训练内容以及训练量进行调整，以达到理想的训练效果。

（3）处于高适高训环境中运动员，整体身体机能在完成四天之后，会达到较为理想的状态，会对高原环境达到一个适应的程度。这时训练人员应适当加大运动量，并要密切对运动员的身体各项指标进行关注，合理对训练强度进行增加，以保证最终的训练质量。

（4）借助科学技术对运动员身体情况进行的监管，能够帮助训练人员准确掌握不同海拔下，运动员机能指标变化情况。在此数据的支持下，训练人员能够对运动员实施科学化的管理，降低运动员因训练强度不当而发生损伤。这是不同海拔训练高质量开展的重要保障，也是确保运动员能够保持健康体魄的重要前提。

（5）在高适高训环境中，运动员的精神紧张程度以及踢球的反应速度，是在完成四天的培训之后到达稳定状态。而在平原环境以及高原环境中，也同样是经历四天后到达平稳状态的。训练人员也应按照这一特点，采取一些适当的方式，帮助运动员精神进行放松，从而使其能够快速适应训练环境。

（6）由于在不同训练环境中，运动员身体适应情况并不相同，所以训练人员要按照不同的训练环境，制定出不同的训练方案以及训练标准，并要通过抗缺氧训练以及其他环境适应方式，来对运动员身体机能进行强化，使其能够在短时间内适应当地环境，以保证各项训练活动的顺利开展。

4.2 建议

鉴于不同海拔训练对于足球运动员训练的优势，相关人员应从身体检测入手，准确对运动员身体机能各项指标的变化情况进行监控。并要建立身体机能变化数字档案，保证能够长期对运动员身体情况进行检测与记录，并及时对档案信息进行更新，以便训练人员能够按照此信息，精准根据运动员身体状态来进行训练方案的制定，切实提升运动员的训练水平，以达到预期训练值。同时还应加大在高原地区的训练次数，由于高原主场属于我国的独特优势，所以我们应将这一优势充分发挥出来。要通过不断的实践，逐渐探索出与我国运动员情况相符的高原训练方式。并要在训练过程中，不断对运动员成长方式进行总结，制定出科学化的高效训练方案，并要对高原足球训练地点进行不断完善，进而为运动员打造出更加理想的足球项目训练环境。

[1]张冰,赵刚,李强.高原训练对我国优秀男子足球运动员身体机能的影响[J].中国体育科技,2012（4）:52-56.

[2]苗士泽.足球运动员高原训练身体机能基本指标的评定[J].才智,2009（17）:267-268.

[3]王芳,杨慈洲,刘军占.模拟3000米海拔高度高住高练低训对足球运动员 T淋巴细胞总数及其亚群的影响[J].山东体育学院学报,2010（2）:45-49.

[4]王政.利用高原训练提高运动员Hbmass的时间特征研究[J].中国体育科技,2016（3）:69-73-145.

[5]陈翀.我国U17男子足球运动员体能评价指标体系的构建和标准的建立[D].北京体育大学,2016.

[6]宋涛,袁春平,沈友青,等.心率变异性应用于运动训练监控研究进展[J].中国运动医学杂志,2016（4）:400-404.

[7]朱欢,高炳宏.高原训练期间经皮氧分压及经皮二氧化碳分压变化特点[J].中国组织工程研究,2016（20）:2985-2991.

[8] 曲牧.不同海拔高度环境训练模式下优秀男子足球运动员部分机能状态指标的变化分析[D].首都体育学院,2012.

Analysis on the Change of Football Players' Performance under Different Altitude Training Mode

SHI Xiaoyu
(Nanjing Sport Institute, Nanjing 210014, Jiangsu, China)

石晓宇（1992-），江苏淮安人，研究生，研究方向：体育教学。