摩登舞体能特征及其训练要素的研究

邱璇

（湖南师范大学体育学院 湖南长沙 410000）

体育舞蹈以其严格的操作性、崇高的艺术性、体育竞技和健身性以及交往的娱乐性四大特征吸引着广大的舞者。舞步流畅、端庄高雅的摩登舞又独具魅力，随着赛事规格的不断提升，选手的竞技能力不断加强，为了取得更好地运动成绩，摩登舞的技术动作趋向更大的摆荡幅度、更流畅的行进路线以及难度更大的套路组合。这不仅仅需要选手有较扎实的舞蹈功底，更需要考察选手各方面的综合实力，特别是选手的体能储备。本研究通过分析摩登舞的项目特征和体能特征旨在为摩登舞体能训练提出理论性指导意义。

1 摩登舞体能训练理论分析

1.1 摩登舞供能特点

摩登舞5个舞种分别起源于5个不同的国家，有不同的技术风格，摩登舞每个舞种的节奏不同，所需的身体素质能力也就不同。摩登舞选手在进行较高组别的摩登舞比赛中，完成一个包含5支舞组别的比赛需要大概10min左右，单从比赛时间就可以看出，摩登舞运动时间较长，运动负荷也较大。在进行每支舞的展示时所需的身体素质也各不相同，所以对选手各方面的能力就提出了很高的要求。从摩登舞各舞种的运动心率了解到摩登舞各舞种的供能特点，华尔兹、狐步舞以有氧和无氧的混合供养为主，有氧代谢相比较于无氧代谢来说，在人体内所占比例更大一些，因此这便规定参赛人员要具备一定的有氧代谢的功底。

1.2 摩登舞的体能特征

从运动训练学角度分析一般运动项目的体能训练主要包括3个方面：身体形态、身体机能和运动素质。但是不同的专项对运动员都有不同的要求，拉丁舞作为一个体育与艺术相结合的竞技项目，其选手的体能特征也有其特殊性。本研究通过大量的查阅文献资料、进行专家问卷调查以及专家访谈得出拉丁舞专项选手们所具备的体能特征。

1.2.1 摩登舞选手身体形态

身体形态在此具体是指，人体外部与人体内部所体现出来的一种的形状特征。由于，摩登舞试讲体育同“艺术”融为一体的一种舞蹈健身项目，所以它便规定参赛人员以完美的技巧、灵活的配合、精心的设计去传递这种舞蹈健身项目内含的精华，而所有的一切都离不开它的物质承担者—人体，可谓说，摩登舞这类舞蹈项目要求参赛人员具备精湛的体态动作。

1.2.2 摩登舞选手身体机能

摩登舞选手身体机能素质一定要好，要具备良好的心肺呼吸功能，并在次基础之上还要求参赛选手具备相对灵活多变的空间反射能力。参赛选手若是不具备良好的身体机能素质就很难高质量的完成比赛。因此要求参赛选手具备灵活的“视、听、触觉以及本体感觉”的能力，可以在此基础之上达到“巧妙、机敏，灵活、节奏感强以及空间感知能力”等效果。

1.2.3 拉丁舞专项选手运动素质

柔韧素质，拉丁舞要求参赛选手具有良好的身体调和性，由于参赛人员的“腰、踝以及脊柱”等环节具有良好的柔韧性，舞蹈才会达到一种圆润、流畅的效果。此外，拉丁舞还要求参赛选手具备良好的速度素质，摩登舞5只舞种风格多样，其中3种舞是在快节奏下完成，要求选手具有良好的供能能力、较强的速度力量和力量耐力。摩登舞一般是在23×16m的场地内举行，所以不可避免地会有多对参赛人员同时竞选，为了防止参选的过程之中出现的碰撞，所以反应速度与灵敏素质是一个良好的参赛人员所应该具备的基本品质。同时每个项目都有自己的艺术特色，所包含的运动风格变化多样。除了以上这些，还由于摩登舞又是双人舞，所以舞伴之间的默契配合是不可或缺的，参赛人员应具备良好协调性。

2 摩登舞的体能训练

2.1 身体形态训练

参照摩登舞的体能训练要求，参赛人员的体态、姿势训练还有“头颈部、肩胸、手臂、腰”的训练以及“胯、膝、踝”等关节部位的训练。由此，摩登舞项目的参赛人员可以结合相关的芭蕾基本功训练对运动员的身体形态进行后天的塑造和改变。

2.2 运动素质训练

根据体育舞蹈的项目特征，体育舞蹈中的速度素质练习主要是动作速度训练。其训练主要体现在与技术动作的结合中，如运动员已掌握的单个动作重复练习；根据所掌握的单人或双人动作跟上音乐节奏的快慢变化练习。随着音乐的速度加快，幅度和表现力会有所减弱，随着训练量的积累，逐步达到既有速度、又有质量的水平。摩登舞参赛人员力量训练包含“肩部、手臂、腰部、背部以及膝、踝等环节的训练”。由于摩登舞选手的耐力素质也分为一般耐力和专项耐力。根据摩登舞的特殊要求，在全套耐力练习模式中，采用强化间歇的锻炼模式，可以在很大程度上提升参赛选手的耐力。此外，加强参赛选手在灵敏度方面的训练，可通过舞蹈练习、协调度的练习、变换动作、对信号做出灵活应变的训练模式，同样能够运用游戏、技巧来加以锻炼。柔韧素质指的是人各环节运动的频率以及肌肉和伸展能力。肩部及上肢的练习能够通过压肩、转肩等方式来进行。在摩登舞的柔韧性练习的过程之中，参赛人员经常会小觑肩部和上肢的柔韧度训练，在一定程度上，可以说这是一种很片面的理解，容易让参赛选手落入到练习的误区中去。

3 结语

良好的体能无疑是提高参赛人员水平的一块儿垫脚石，是参赛选手担负大负荷练习和高强度比赛的先决条件；使参赛选手在练习和比赛过程中维持稳定。体能训练在摩登舞的训练中必不可少，体育舞蹈教练和选手应改变传统的“技术决定一切”的观点，更加重视体能的训练。摩登舞项目最大的特点就是能够将体育项目与舞蹈艺术结合起来，从而在此基础之上产生一种的高度的艺术感染力。根据摩登舞体能特征充分认识到体能训练的重要性，针对选手们缺点和不足进行加强体能训练，只有这样才能有效地提高选手的竞赛成绩。