抢篮板球的技巧与训练方法研究

张天长

（明溪县第一中学 福建三明 365200）

抢篮板球的技巧与训练方法研究

张天长

（明溪县第一中学 福建三明 365200）

本文采用文献资料和现场观察等研究方法，通过对抢篮板球的技巧与训练方法等进行研究，探讨了抢篮板球技巧的训练发展方向。研究结果表明：抢篮板球技巧有抢占有利位置技巧、抢前场和后场篮板球技巧：训练方法有无球练习方法、有球练习方法和对抗冲抢篮板球练习方法。

抢篮板球 技巧 训练方法

篮球运动，不知不觉已走过百年历程，在这百年历史的发展过程中篮球的技战术、规则及其核心理念等都已发生巨大的改变，其中抢篮板球技术也因大环境的改变而发生一定的改变与发展，如果想要在现代篮球中抢得更多的进攻与防守篮板球，就必须与时俱进，积极学习与了解现代抢篮板球的技术及其技巧[1]。一个球队抢篮板球质量的好坏往往对一场篮球比赛的最终比赛结果具有直接的决定性作用，是衡量一个球队其篮球竞技水平的重要考量依据[2]。而抢篮板球恰恰是进攻与防守两者共同要求掌握的基本技术，无论是在进攻与防守中都占据着重要的主导位置，是篮球比赛中实现流畅攻守转换的不可或缺环节，是保证现代篮球队观赏性和竞技性的重要基础[3]。

1 相关概念的解析

篮板球是球队获取一场篮球比赛的关键因素，可以充分体现出一支篮球队的整体实力[4]。在本方球员进行进攻时，在有限空间里争抢到自己队员投篮未中的球而获得比赛的球权，称之为前场或进攻篮板球；在对方球员进行进攻时，在有限空间里争抢到对方球员投篮未中的球而获得比赛的球权，称之为后场或防守篮板球[5]。抢篮板球技术一般分为防守篮板球技术和进攻篮板球技术两种，具体又可以划分为双手抢篮板球技术、单手抢篮板球技术及其点拨球技术等[6]。

2 抢篮板球技术的技巧分析

2.1 抢占有利位置

在抢占有利位置时需要根据投篮运动员的投篮方向、出手弧度、投篮距离、对手的动向及其球反弹的可能落点位置等进行综合考虑，并做出迅速的准确判断，从而及时抢占最佳的有利争抢篮板球位置。在抢篮板球时，不管是防守球员或者是进攻球员，都应该在抢篮板球时迅速占据有利的位置，积极主动地把对手卡在自己身后的位置，防止对方进行冲抢，再根据球的落点与对手动向迅速起跳争抢篮板球。

2.2 把握最佳起跳时机

合理的起跳准备动作一般要求两膝稍微弯屈，上体要保持稍微向前倾斜，两手臂稍微弯屈放置于身体的侧面。要时刻注意球反弹的方向及其可能落点，从而能在正确的时机起跳在最佳点把球抢在手中。进攻球员在争抢篮板球时，一般都采用先跨步后双脚起跳或者短距离助跑单脚起跳的起跳方法；而防守球员在争抢篮板球时，起跳方法为原地上步与双脚起跳。

2.3 合理空中动作

篮球运动员起跳在空中进行争抢篮板球时，合理的空中动作对于保护自身不受伤与不伤害别人和争抢到篮板球等都极为有利。在现代篮球运动中，最佳的空中动作应该是把手背或者肩挡住比赛对方球员，双手在头顶迅速张开，要以球反弹位置、进攻球员或者防守球员的所在位置，运用单手、双手及其点拨球等方式对篮板球进行争抢。

2.4 得球后的连贯动作

在抢篮板球时，抢到篮板球后篮球运动员在落地时要稳定，身体动作姿势要维持平衡，球的保护必须引起注意。防守球员在争抢到篮板球后，一般要求在空中观察判断出最佳的传球位置，并迅速把球传到己方球员发动快攻；如不能在第一时间把球传出，球员落地后就必须侧对前场，详细观察场上球员的动态，先注意远处位置，然后在最佳的时机传给正确的球员，或者自己运球进行突破并寻找传球时机。进攻球员在抢到篮板球后，一般是直接起跳扣篮或者投篮，如没有合适的出手机会应将球传出，重新组织进攻。

3 抢篮板球技术的训练方法

在抢篮板球技术的训练方法中主要以无球练习、有球练习、对抗冲抢篮板球练习和抢篮板球配合的训练方法等为主。在无球练习中有连跳练习（身体展开起身跳，人体腾空高度维持在8～18cm，在脚着地后立即再次起跳，6次一组，6～8组为宜）和脚步练习（一般的无球脚步练习主要有3种：(1)虚晃变向和假动作摆脱防守人直冲篮下；(2)利用跨步等脚步动作绕过防守人直冲篮下；(3)利用前后转身动作摆脱防守人直冲篮下）为主。在有球练习中有个人训练（一般的个人有球训练方法主要有：(1)让队友投篮和抛球自己去判断球的反弹方向；(2)在3m左右的距离利用绕步侧身起跑单双手的自抛自抢；(3)队友投篮，利用虚晃假动作冲下篮下冲抢篮板球）和两人训练（两人在篮下互为防守队友进行争抢篮板球练习）。在对抗冲抢篮板球练习中，一般是在模拟实战的情境加强身体对抗进行冲抢篮板球练习，主要有5vs5、3vs3、2vs2和1vs1攻防练习等。在抢篮板球配合的实际训练中，篮球教练员主要是运用有球练习和无球练习两种练习方法来提升篮球专项学生之间抢篮板球之间的配合；有球练习主要分为个人训练、两人训练及实战练习三种练习方法，无球练习主要分为连跳练习和脚步练习两种练习方法；于此同时，抢篮板球配合的训练必须增强篮球专项学生的对抗性训练，在抢篮板球配合的训练主要有5vs5、3vs3、2vs2和1vs1等攻防训练。

4 结语

抢篮板球技术的特点有对抗激烈、意识强、参与人数多、起跳早和争抢点高，在抢篮板球的训练中重点提高队员每投必抢的意识决心和行动准备、正确判断预测篮板球反弹落点和良好的身体对抗能力。在抢篮板球时要求队员做到抢占有利位置、把握最佳起跳时机、合理空中动作及其得球后的连贯动作等。篮球运动队抢篮板球的配合主要有内挡外抢配合、外挡内抢配合、内打外抢配合和右档左抢与左挡右抢配合。抢篮板球技术的训练方法有无球练习方法、有球练习方法和对抗冲抢篮板球练习方法。

[1]常帅.对篮球比赛中抢篮板球技术的浅析[J].科学大众，2011(2)：165.

[2]刘瀚文.篮球比赛中拼抢篮板球技术及练习方法[J].学园，2015(2)：188-190.

[3]林华.论加强拼抢篮板球技术运用的必要性[J].福建体育科技，2004，23(6)：44-46.

[4]董杰.浅谈对篮球比赛中的抢篮板球技术分析[J].商业经济，2011(11)：83-85.

[5]许博，包金萍.现代篮球战术案例解读[M].北京：北京体育大学出版社，2009.

[6]潘祺.浅谈如何提高争抢篮板球的能力[J].当代体育科技，2012，2(13)：18-20.

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2095-2813(2017)09(a)-0061-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.25.061