杨 帆
亚利桑那州立大学短跑训练理念的启示与内涵探析
杨 帆
亚利桑那州立大学田径队多名运动员入选了里约奥运会美国代表团,竞训水平较高,管理模式先进。通过在亚利桑那州立大学三个月的训练观察、交流与研究,总结了其短跑训练的基本理念,分析训练方法与手段的内涵,旨在凝练部分我国高校田径高水平运动队的可借鉴因素。通过分析发现:其部分准备活动手段与专项技术、专项肌肉收缩特征结合更为紧密;在运动员已经具备较高竞技能力的基础上,一般力量训练的比例仍然较高;核心力量的手段设计与负荷安排模式可以跨专项应用;利用立体化的运动员管理模式解决学训矛盾,提高训练效率。
亚利桑那州立大学;短跑训练;力量训练;运动员管理
1.1 研究对象
本研究的研究对象为亚利桑那那州立大学短跑训练。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
查阅我国田径短跑训练的相关方法、手段、周期安排及训练理念的文献资料,结合美国高校训练实践进行方法、手段与理念的分析。
1.2.2 对比分析法
将美国高校短跑训练与我国高校短跑训练的具体手段中的差异进行总结分析。
1.2.3 逻辑分析法
对无法采用理论支撑的部分论点,采用递进逻辑分析的方法进行论证,力求论据的准确、客观。
1.2.4 访谈法
对亚利桑那州立大学短跑教练员及部分国内高校优秀短跑教练围绕相同训练目标不同训练手段与方法设计维度,进行访谈。
2.1 从具体手段看亚利桑那州立大学短跑训练准备活动的总体理念
目前国内高校的准备活动较为单一,一般都由慢跑、徒手操、肌肉牵拉、跑的专门练习几个部分组成。在亚利桑那州立大学观察到田径运动员在部分低强度的训练前并不会进行慢跑,而是通过泡沫轴对肌肉进行按摩,从而提高肌肉温度,并与其他的练习组合进行准备活动。在部分训练内容前有可能会安排一定的力量训练,通过弹力带等器材对髋关节周围肌群的力量进行训练。在此类训练时,大腿的髋关节伸肌、屈肌以及臀大肌都能得到有效的刺激。这种准备活动的方式不一定要完全照搬,但这种理念引起了非常多的思考。
在准备活动中融入了大量髋关节周围肌群的力量训练。这种训练的手段与负荷安排会根据当天训练的具体内容与要求紧密结合,利用了大量栏架、弹力圈、实心球等简单便携的器械有效的提高了准备活动的效率。通过这种有针对性的训练安排,主要达到了两个训练目的。其一,充分的给予目标肌群足够的刺激,全面的发展髋关节周围大、小肌群的力量能力;其二,有效的提高了神经-肌肉系统的兴奋性,肌肉粘滞性进一步降低,帮助提高训练的负荷强度,降低发生运动损伤的风险。
2.2 我国高校田径训练准备活动需要改进的相关因素
2.2.1 提高肌肉温度方法的多样性
在目前高校准备活动中至少要通过以下的改变来提高准备活动效率。首先,慢跑距离适当缩短,强度适当提高。杜绝运动员边慢跑边聊天的情形。类似因素导致了准备活动时间长效率低,无法达到充分提高肌肉温度和提高神经肌肉系统的高强度运动适应性。其次,肌肉牵拉的精细度需要提高,这和部分教练员肌肉牵拉的动作教授有密切关系,肌肉牵拉方法与手段过于单一,很多在高强度运动中被充分调动的肌群并没有得到有效的牵拉,影响运动表现,增加了发生损伤的可能性。
2.2.2 基于与完整技术结合的跑专练习设计
跑的专门练习是一个值得思考的问题。国内经久不衰的跑专练习是小步跑、高抬腿跑和后蹬跑三个手段,部分高校教师凭经验去教授跑专练习,较少有教练员能够完全依据跑的完整技术需要对跑专练习进行技术讲解和技术要求。所以在教学和训练中经常发现,跑专练习各有各的做法,不清楚为什么这样做,也不清楚这样做是否正确,在理论资料中更是缺少对跑专练习技术的介绍,在田径教材中,对跑专练习的技术讲解只有半页篇幅。也从侧面反映出目前我国专项训练理论的实践应用性和应用实效性有待加强。
2.2.3 跑专练习技术环节中的差异体现
美国跑专在技术环节中和我们体现出了巨大的差异,亚利桑那州立大学田径队的跑专练习种类更多,其中有部分练习明显与跑的完整技术中的核心技术环节结合的更为紧密,这部分跑专练习可以借鉴,并应用这些训练帮助运动员更为有效的改进跑的技术。虽然只是准备活动,但是通过准备活动的观察,基本可以判断出一个教练员的训练水平,通过教练员在准备活动中的相关要求,也可以判断一个教练员训练的科学性和严谨性。
2.3 力量训练实践学习的直接收益与间接效能
BRIAN BLUTREICH教练所教授的力量训练手段,在几乎田径所有项目中都能得到应用,将练习手段的功能、负荷控制、练习的目标肌群以及对专项竞技能力所产生的影响进行详细的剖析。这些训练手段也是体能训练的重要组成部分。在美期间的训练实践观摩中能够明显感受到,这些高水平运动员的一般力量训练比例较高,看似与专项需要结合并不紧密的训练手段仍然会得到广泛应用。
首先,在田径训练中,水平越高,专项化程度越高,越能深深的感受到田径不同项目专项需要的巨大差异,即便是专项特征极为接近的项目,也同样如此。在这种思想的作用下,往往更愿意与同项目的实践或理论研究者进行交流与学习,忽视了与看似专项特征并不接近的其他项目训练的学习,即便是投掷项目,仍然有众多可以借鉴的方法与理念。高水平教练应该具备稳定的训练理念,这些理念会随着时间的推移而更新,宏观方向不会发生大的变化,但是同样需要具备从同专项其他教练员的训练中或不同专项教练员的训练中获得灵感。在看到一个新的训练手段时,有经验的高水平教练员应该可以在短时间内了解该训练手段的内涵,尤其是对其专项竞技能力提高能够起到的具体作用。BRIAN BLUTREICH教练的课程给予的知识绝不仅限于手段本身,这种理念及学习模式可以让个人执教能力程几何状态提高,这些内容可以帮助改善今后学习与交流的方法和策略。
2.3 运动员管理的可借鉴因素
2.3.1 亚利桑那州立大学运动员管理的立体化
在运动员管理方面,美国高校运动员的学习要求和难度与普通学生并无差异,他们需要付出更多的努力去达到NACC规定的考试标准,才能获取训练和比赛的资格,这对于学生运动员来说是一种挑战,他们也面临着巨大的压力,但是这种规定意义重大,美国大学从人生教育的视角培养学生运动员,因此要求的绝不仅仅是运动成绩,而是当这些运动员毕业后,当他们不再从事田径运动时,仍然能够在社会竞争中有出色的表现。作为一名教练员,没有从更高视角全面客观分析如何制定学生运动员学习的相关规定和政策的条件和能力,应该从训练哲学中,引导学生如何做人、如何做事、如何学习,引导学生价值观向正确积极的方向发展,这反过来对训练又会产生积极的影响。因此,一个成功的教练应该具备较高的训练悟性与训练认知能力,更应该对如何利用训练发展学生其他能力有深刻的体会。
2.3.2 设立专门机构监控与保障运动员学业
学训矛盾在任何一个高校的运动队都会出现,美国高校督学模式中的部分因素可供借鉴。前提是相关部门需要对学生的学业水平制定详细的标准,并要求运动员达到相应标准才能有效促成高校专门设立相关部门。部门会派专员通过邮件或走访形式了解运动员的上课、作业完成等情况,当运动员的学业成绩出现问题时,部门会负责联络协调专人帮助运动员提高学习成绩,当其成绩达到既定水平时,该部分还会颁发一定数量的运动装备作为鼓励。
我国高校高水平招生政策背景下,学生运动员就读非体育专业,从未来就业和学生运动员的身份来看,学业水平需要得到更好的保障,但目前普遍的做法是降低学生学业的标准,而非提高学业水平,这也是未来我国高校运动队发展亟待解决的问题。
亚利桑那州立大学部分准备活动手段与专项技术、专项肌肉收缩特征结合更为紧密;在运动员已经具备较高竞技能力的基础上,一般力量训练的比例仍然较高;核心力量及核心稳定力量的手段设计与负荷安排模式可以跨专项应用;利用立体化的运动员管理模式解决学训矛盾,提高训练效率。
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Analysis of the Enlightenment and Connotation of Sprint Training Idea in Arizona State University
Yang Fan
Through the three months of training observation, exchange and research at Arizona State University, this paper summarizes the basic idea of its sprint training, analyzes the connotation of training methods and means, and concludes that some factors can be drawn from the high level athletic teams.Results show that:part of the warm up activities are more closely related to specific techniques and specific muscle contraction characteristics; when athletes already have a higher competitive performance, general strength training still occupies a big proportion in training; core strength and core stability training design and load arrangement can be used cross different sports; three-dimensional athletes management model are applied to solve the contradiction between learning and training to improve training efficiency.
Arizona State University; sprint training; strength training; athlete management
杨帆(1984-),男,安徽滁州人,讲师,硕士,研究方向:田径教学与训练。
云南师范大学 体育学院,云南 昆明 650500 PE College, Yunnan Normal University, Kunming 650500, Yunnan, China.
G822.1
A
1005-0256(2017)07-0047-2
10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.07.020