篮球组织后卫核心力量特点分析与训练①

李群龙 陈尚

(云南大学 云南昆明 650500)

篮球组织后卫核心力量特点分析与训练①

李群龙 陈尚

(云南大学 云南昆明 650500)

组织后卫是一个篮球队的灵魂,球队中是否有一个合格优秀的组织后卫对球队的发展和取得比赛的胜利有着至关重要的意义。该文通过认识组织后卫的核心力量,分析组织后卫核心力量的重要性以及核心力量练习训练方法,组织后卫的训练方法要求分析研究,根据篮球运动的竞技特点及运动训练的理论知识提出了组织后卫核心力量的训练方法及注意事项，为其在篮球比赛中的应用,教学与研究提供理论和训练依据。

篮球 组织后卫 核心力量 训练

该文通过对组织后卫核心力量的特点进行分析研究，以及组织后卫在篮球中的训练方法（一是对组织后卫的职责概念理解和技术的掌握；二是学习和掌握组织后卫的训练方法和技术应用；三是如何对组织后卫的训练进行提高）进行技术分析，分析并研究了组织后卫的核心力量有助于发展组织后卫的体能，更好地找到专门发展组织后卫的体能训练方法，从而为以后的组织后卫技术发展打下基础。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

该文的研究对象为篮球组织后卫核心力量特点及训练,探讨篮球运动中组织后卫核心力量及训练的意义、重要性及技巧。

1.2.1 文献资料法

该研究运用手工检索和电子检索的方式,检索了近期中文体育类期刊共多少种,有关篮球组织后卫核心力量特点及训练的研究论文专著共多少篇,并对其进行整理、筛选、分析和归纳。

1.2.2 访谈法

通过对篮球教练员、篮球运动员和指导教师等进行了访谈,了解关于篮球组织后卫核心力量特点及训练方法。

2 结果与分析

2.1 组织后卫核心力量的概念

核心力量是指人体的肩关节以下髋关节以上的中间环节,由腰—盆骨—髋关节形成的一个整体，有29块肌肉组成的核心肌肉群,核心肌肉群起着稳定重心、传递力量、缓冲压力的作用、对人体整体发力起着重要作用,有承上启下的作用,可使上下肢体的运动协调进行，对技术动作起着稳定和支持的作用。对组织后卫来说良好的发展核心力量有助于使各个技术动作连接更顺畅,使身体的各个部分的发力能有效地连接起来,综合身体素质得到进一步的提升,更易于完成一些难度动作和降低运动损伤，探索组织后卫的核心力量对组织后卫的技能的提升有着重要意义。

2.2 篮球组织后卫核心力量训练的作用

（1）核心力量在运动中起到维持身体姿势,稳定技术动作的作用,由腰—盆骨—髋关节组成的中间环节可使人体整体发力，协调上下肢运动,对整个身体发力有承上启下的作用。

“是的。Y的行为是S一直想不通的。小说家也没跟我讲清楚，也许故事中的那个男人也不清楚。S曾以为那只是跟曲三年契约造成的后遗症，但看来已不限于这件事了。总之，事情很复杂，距离结束还远着呢。你还想听吗？”

（2）核心力量训练对组织后卫身体姿势训练,稳定技术动作的作用,在比赛中组织后卫的动作几乎都是在跑动中完成的,无时无刻不进行运动。在身体对抗、空中变向、突破过人、空中躲闪、急性跳投等动作中对身体的掌控能力有极大的要求，这时核心力量显得尤为重要。

（3）核心力量有着整体发力的作用。由于核心力量的发展使组织后卫的发力更加节能，降低了运动员的能量消耗，整体稳定性的提高使运动损伤的几率减小。

2.3 核心力量的训练

核心训练有两个训练方向,一个是核心稳定性的训练,能够提升空中对抗和平衡能力,另外一个是核心肌肉群的训练,这一部分训练可以帮助完成空中转体,躲闪等动作，可凭借自身重力联系如悬垂举腿、平躺举腿、侧卧式展体等,也可借助器材联系如双手持球俯卧撑、双手持球俯卧支撑等。

3 篮球运动中组织后卫训练指思想

组织后卫是一个篮球队伍中的核心人物,是进攻和防守的组织指挥者,是一个球队的灵魂,有着仅次于教练的重要地位，利用突破、传球、进攻来打破对手的防线，做到能掌控比赛的节奏,识破对手的战略意图,并及时做出相应调整[1]。

3.1 组织能力

（1）训练时的组织能力,在日常训练生活中要及时了解各个队员的身体状况和心理情绪状况,做到能及时发现问题并及时做出调整,与教练及时联系,帮助教练管理球队,发扬吃苦耐劳的精神,坚持训练的品质,为全队做好带头作用，建立融洽的球队训练生活环境，在球队建立良好的威信,团结帮助队友,提升篮球队的凝聚力。

（2）比赛时的组织能力,在比赛中时刻保持清醒的头脑,能冷静地处理比赛中各种突发情况,有强烈的战略意识,能及时识破对手的战略意图，并能及时做出相应的应对策略，能组织并实施己方的战略、战术，能与教练及时沟通,达成一致的战术意图,并带动全队去实施战略，做到扬长避短，掌握场上主动权,争取把自己的球队的战略打出来[2]。

3.2 进攻能力

组织后卫的进攻能力分为个人进攻能力和组织球队进攻的能力。在个人进攻能力方面上，从过人突破、跳投技术、上篮技术方面分析与其他位置的不同。

3.3 防守能力

第一要有稳健的下盘；第二要有预判能力；第三要有良好的身体素质；第四身体灵活性强。组织方面要及时地看破对手的进攻意图,并及时地做出相应的调整,在暂停时,积极与队员教练沟通。制定应对措施。防守成功时,要带领做好防守反击。

4 组织后卫特点分析

4.1 组织后卫的身体素质

身体素质包括速度、力量、耐力、柔润性、灵活性、核心力量、爆发力等[3]。组织后卫要做到速度快、耐力好、爆发力强、核心力量大、灵活机动能力强，在空中有良好的指控能力,这就要求组织后卫的柔韧性要好。

4.2 组织后卫的体能

体能运动员基本的运动能力包括身体形态、身体机能、身体素质。篮球运动的节奏紧凑,时间较长,需要进行激烈的身体对抗、这对组织后卫的体能要求较高,在篮球比赛中战术的达成,以及进攻防守的转换十分紧凑,这需要组织后卫要有良好的体力带领球队去完成比赛。

4.3 组织后卫的技术

篮球中的技术有移动技术、传接球技术、投篮技术、运球技术、持球突破技术、防守技术、抢篮板技术[4]。作为一名合格的组织后卫必须要有全面的篮球技术,移动技术组织后卫要做到重心平稳,速度频率快,方向变化莫测,传接球要注意预判走位,做出对空间距离的分析,传出的球能让接球队员有时间和空间做出传球或者投篮，运球重心要低,做好保护球，防守要积极,靠核心力量阻止进攻队员，做好预判进攻队员的进攻方向，尽量使突破队员“走底不走中”，了解好防守队员的弱侧手,迫使进攻队员弱侧手运球。

5 结语

核心力量的重要性在当今篮球运动中凸显着越来越重要的作用,也越来越受到人们的重视,它在提升篮球运动员身体素质和技术水平上起到非常关键的作用。通过对篮球组织后卫的核心训练,可以提高核心肌肉群的技能,增加腰、骨盆的稳定性，提高力量传递效力、，为篮球组织后卫的移动速度,空中动作提供里力量支撑，使身体协调性和平衡性增强,减少运动损伤，节省能量,动作完成的更有效率。在篮球组织后卫的核心力量的训练中要注意采用科学、合理、有效的训练手段,制定好完整的训练计划，才能让核心力量得到有效的发展。

[1]韦宇,江涛.浅谈青少年篮球核心后卫的培养[J].金山,2012(3)：158.

[2]胡红霞.试述篮球组织后卫战略意识的培养[J].内蒙古大学学报：教育科学版,2014(4)：160-162.

[3]田麦久.运动训练学[M].高等教育出版社,2014.

[4]王家宏.球类运动——篮球[M].高等教育出版社,2009.

[5]汤华,胡鹏.篮球组织后卫特征与训练策略[J].人力资源管理, 2010(4)：62-64.

G841

A

2095-2813(2017)05(b)-0065-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.14.065

李群龙（1992,3—）,男,汉,山东滨州人,硕士研究生在读,研究方向：体育教学。