摔跤运动员力量训练方法探析

李涛

(黑龙江省绥化市绥棱县少年儿童业余体育学校 黑龙江绥化 152200)

摔跤运动员力量训练方法探析

李涛

(黑龙江省绥化市绥棱县少年儿童业余体育学校 黑龙江绥化 152200)

摔跤运动是一种重要的竞技项目,是世界上最早的竞技项目之一,主要是由2名运动员按照一定的规则,以各种技术、技巧进行徒手相搏,摔倒对方获胜。随着摔跤运动训练体系科学性的提高,运动员的摔跤水平有了很大提高,而战术必须要依赖力量素质才能完成,因此,力量训练是摔跤运动员最主要的训练内容,目前,我国摔跤运动员与国外运动员之间最大的差距就是力量素质的差异,缺乏针对性的攻防技术,因此,常常与冠军失之交臂。下文就针对我国摔跤运动员力量训练方法进行了分析,并探讨解决对策。

摔跤运动员 力量训练 方法

力量对摔跤运动员的重要性不容置疑,从当前的训练情况来看,我国运动员在力量训练的时候主要以高强度的爆发力训练为主,这一方法可以避免运动员肌纤维增粗,改善运动员的肌肉协调性,增强对体重控制的能力,可以很好地提高相对力量。完成力量训练之后,教练员就需要以协调能力的训练为主,然后进行对抗演习,提高运动员在力量与协调发力间进行转换,提升作战能力。

1 我国摔跤运动员力量训练所采用的主要方法

力量训练主要包括爆发力训练、肌肉耐力训练两种,爆发力是力量与速度的融合,在这一训练的过程中除了要重视力量的训练,也不能忽视速度,将二者进行融合、协调，力量与速度的同步发展,爆发力才能得到提高。研究表明,肌肉收缩速度与收缩力量要想同步提升难度较大,因此，爆发力的训练方式仍然要以速度为主,同时与专项训练共同进行。

肌肉耐力力量素质训练同样重要,其训练可以分为有氧耐力与专项耐力两种,有氧耐力训练主要是为了满足运动员在比赛过程中的氧气需求,为爆发力发挥作用提供了支撑。专项耐力素质就是指运动员在比赛过程中的力量支撑,可以满足继续比赛的需求,在这一训练的过程中要注意训练负荷与训练次数不能间隔太久,否则训练效果将大大折扣。

2 我国摔跤运动员进行力量训练遵守的原则

系统性原则是力量训练遵守的核心原则,唯有保持系统性、全面性的训练才能获得优异的成绩,一名优秀的运动员需要经历多年的训练才能实现,因此,除了系统性原则外,还必须要坚持训练。教练需要结合运动员不同时期的不同特点来制定相应的训练计划,提高竞技水平。摔跤运动员要想将所需的技术在战场中发挥出来,力量是基础,唯有优秀的力量素质,运动员才能更好地承受比赛的压力与对力量的需求,同时也减少伤病,延长运动员的运动生命。

作为摔跤运动员的教练员,任务同样十分繁重,教练员必须要对每个运动员的身体情况都十分了解,根据每个人的情况制定相应的训练计划,做出有针对性的训练计划,提升运动员的整体素质。同时,教练员要帮助运动员形成自己独特的战术风格,运动员要与教练员多沟通,配合运动员的训练计划,达到最佳的训练效果,以最好的状态投入到比赛中,赢得比赛,争得荣誉,也为国争光。

3 我国摔跤运动员力量训练的未来发展方向

从近几年的发展情况不难看出,我国的摔跤运动员力量水平有了很大提高,但仍需不断地努力才能适应国际赛事的发展。从相关研究情况来看,运动员的有氧代谢情况与无氧代谢情况直接影响着运动员的摔跤竞技水平,同时有氧代谢能力是无氧代谢能力提高的基础与前期。无氧代谢能力的训练是不可或缺的,尤其是面对高强度对抗赛的时候,无氧代谢能力将直接影响到运动员自身技能的发挥,直接影响着比赛成绩。目前,一些运动学者在对有氧代谢能力与无氧代谢能力的研究过程中发现,在相同的时间内增加训练强度与密度,对运动员竞技水平的提高有一定的积极作用,因此,在运动员能力的范畴内,可以加大训练强度与密度,进而促进无氧代谢能力的提升,满足运动员在对抗赛中的需求。但这一方法也不是万无一失的,有些时候受到其他因素的影响,这样的训练根本无法达到预期的效果,这就要求教练在训练过程中根据实际情况做出合理调整。一些研究数据显示,如果一味地增加运动强度,一旦超过运动员的负荷,那么必然会导致负面效果,严重的甚至会毁了一个优秀的运动员,对此,不论是运动员本人还是教练都需要密切的关注训练情况,一旦发现问题要及时沟通,必要的情况下可以求助专业人士,听从多方意见,减少对运动员的损害。这就要求运动员在进行有氧能力训练的过程中要注意自身最大耗氧量,采取相应的提高措施,通过这样的训练可以增强运动员的比赛时间与比赛强度。从上面的分析不难看出,高强度的长时间无氧训练的提高空间从宏观来讲是有限的,这必然会制约运动员训练水平、竞技水平的提高。

从目前我国摔跤运动员的训练计划来看,有氧运动也是占有一定的比例的,但在具体的训练过程中,却是无氧运动与有氧训练的互相转换,由此,教练要合理地控制运动员在有氧与无氧训练强度与训练时间以及间隔是我国摔跤运动员未来发展的一个必然方向。至少在当前的形势下,降低运动员有氧训练的强度、延长训练时间是目前所采用的最主要的方式。要想切实提高运动员的无氧代谢能力,关键还是有氧代谢能力的提高,而低强度、长时间则是界定有氧训练的重要标准,从目前我国摔跤运动员的训练情况来看,仍然存在有氧、无氧换位的明显情况。从其出现的原因来看,最关键的就是运动员、教练员的意识不够明确,一直过于强调专项力量训练,机械地将比赛所需的力量供能特点反向推理得出训练的计划,在这样的训练计划指导下,无氧能力必然会成为力量能力的绝对主导,有氧能力则被忽视。在实际的比赛中,有氧能力与无氧能力对运动员的供能发挥作用基本相同,只有二者协同发挥作用,才能达到预期的比赛效果。但受到传统思维及常年固有训练意识的影响,大部分运动员与教练员都认为摔跤是一项无氧能力为主导的竞技项目,忽视有氧代谢能力的作用,在这一理念的指导下,我国摔跤运动员训练的目的就存在偏差,必须要及时纠正,调整训练的方向,提升训练的效果。

4 我国摔跤运动员训练方法中存在的误区

训练最终的目的就是要赢得比赛,一旦训练出现问题,那么比赛就无从谈起,训练方法的准确与否直接影响运动员的竞技水平,不同的训练方法所达到的效果也有着较大差异。目前,我国摔跤运动员的训练方法、联系手段、专项运动特征都存在一定的差距,长时间这样的训练不仅无法达到预期的效果,专项能力也必然无法得到有效提高,还会破坏运动员的运动基础必然会影响最终的比赛结果,制约我国摔跤事业的发展。另外,在进行功能性训练过程中,很多运动员对其不够重视,认为这项训练对成绩的影响不大,因此，常会忽视这部分训练,甚至会放弃这部分训练,殊不知这部分训练同样会影响训练效果与比赛成绩。从目前的训练情况来看,尽管有很多的运动队已经对这部分训练给予了应有的重视,但从宏观角度来分析,功能性训练所占比例仍然较小,与其发挥的作用不相符,这样的分配方式必然会影响运动员整体力量水平的提高。运动员与教练必须要对每项训练都予以高度重视,强化稳定性肌群的力量训练,这样才能使运动员的力量得到充分发挥,切实提高训练水平。

5 结语

综上所述,不难发现,我国的摔跤运动员力量训练中仍然存在一些问题亟待解决,对此,必须要引起相关部门与教练及运动员本身的重视,根据自身的角色采取不同的应对措施,从多个角度共同着手提高摔跤运动训练的效果,增强我国摔跤运动员的竞技能力,争取在比赛中为国争光。

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G886.2

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2095-2813(2017)05(b)-0055-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.14.055