大密度适宜强度体育课的实施策略

大密度适宜强度体育课的实施策略

“通过体育教育教学解决中国学生身心健康问题的关键是：每一堂体育课给予学生持续运动的时间应占一堂课总时间的（运动密度）75%以上，不管是运动技能的学习还是体能的练习都要保证学生达到适宜的运动负荷（运动强度应在125～160次/min），每一堂课的运动技能学习时间保证在20min左右，专门的体能练习时间为10min左右，运动技能的学习以活动和比赛为主。”这是长江学者季浏教授2015年9月在《中国健康体育课程模式的思考与构建》一文中提出的。

一、破旧

1.集队多、站队久、练的少、讲的多。在看课中，经常看到学生练得正起劲，忽然一声哨响，教师召集学生集合—站队—讲解—纠错，时间用去2min～3min，甚至是5min，学生再开始接着练习，30s后，学生还未进入练习状态，哨声又响了，继续集合—站队—讲解—纠错，又过了3min～5min，循环往复。学生在不断地整队集合。5min～10min内仅进行了1min左右的练习，其他时间均用在站队听讲上了。

2.排队多、等候长、器材少、空练多。学生在练习时，经常自然而然地站成4路纵队，被分成4个组依次进行练习。每名参与活动的时间只有5～10s，10名学生1组的纵队，每名学生做1次练习则需要约1.5min。若重复3组练习，需要5min，学生练习时间30s。最常见的就是在组织教学比赛时，等待练习的人数多时更加明显，距离拉得很长，队伍排得很长，多数学生站在队伍中看，并喊“加油、加油”，只有每组第1排的4名学生进行练习，练习距离较短，运动量也较小。

3.内容少、兴趣小、示范少、错误多。体育课中体育教师经常教的是徒手操、广播操、简单的队列练习和自己最擅长的项目内容，自己不会或者不擅长的内容基本不会涉及。有些教师也为了省事，尽可能地少布置场地和少拿器材，因此对于学生而言，学习的内容就相对更少，感兴趣的学生也少。因为教师自身的原因，经常做1次最多2次的示范，导致即便是看到了的学生，也不能做出正确的动作。

二、立新

运动密度作为评价课堂教学质量的一项重要指标，是每名学生在课中参与各项运动的时间总和所占全课总时间的比例，体现的是学生的练习时间。研究体育课的练习密度，是希望能有效地利用上课的时间，以便使学生更多机会实践，让学生更有效地掌握运动技能，增强体质，完成学习目标，从而提高体育课的教学效果。因此，主持团队提出了“五尽式”教学方式，对教与学的方式进行变革，从而提高课的运动密度和运动负荷。

1.尽快让学生运动起来。在开始上课前，只需要体育教师简单介绍或者不介绍教学内容，也不提任何要求，直接进入准备活动、游戏等，尽快让学生运动起来。

2.尽量让学生多运动。教师应精讲、少讲，给学生足够的练习时间，使之充分体会动作要领，不打断或少中断学生正在进行的练习，让学生尽量多的体验。

3.尽可能让学生同时都在运动。以篮球运球为例，如果让每名学生拥有1个篮球，在小范围或者小区域内进行运球练习，全班学生都可以体验运球动作。体育教师在教学过程中，尽可能选择让全体学生同时都能参与的趣味性内容，就可以让学生同时都在运动。

4.尽早给学生纠错多指导。在学生练习过程中，教师要在队伍中巡回与观察，发现问题应及时纠正，不断用语言激励，给每一名学生指导。这样，也就做到了给每名学生都进行一对一的指导。

5.让学生尽兴快乐的运动。教师在设计教学内容时，在整个教学过程及其教法的选择时，要针对不同年龄（学段）学生的身心特点，加强趣味性，使学生产生浓厚的兴趣，主动参与而不倦怠。而教师也应当面带微笑，和蔼可亲，让学生感到教师对他的热情，不让学生感觉到畏惧。

三、尝试

1.方法手段应该多样化、趣味性。笔者近期尝试在1节一年级新生的第1节基本身体姿态练习课中，将平衡、柔韧、灵敏等练习穿插和组合起来。如，平衡练习选择用头顶毽子原地平衡练习、头顶毽子行走平衡练习、腿靠膝盖平衡练习、手臂位置变换平衡练习等内容，符合中国健康体育课程模式要求。

2.运动强度在125～160次/min范围内。用穿戴设备测得的8名学生的平均心率，从123次/min至143次/min不等。符合运动强度应在心率125～160次/min范围内，小学125～140次/min的要求。

3.运动密度在75%以上。通过教学过程实录统计，全课用时共2675s，学生停止运动看教师示范与讲解的时间一共是385s，占14.4%，而学生练习的时间一共是2290s，占85.6%。比倡导的每节课运动密度应该在75%以上，还高出10%。

4.有10min体能练习。笔者将多种重心移动作为体能练习，如，双手触垫，做“驴踢腿”的动作（后踢腿），双手触垫，重心移到手，双脚离地后再在远处着地；重心移到手，双脚一起从一边移动到另一边等，体能练习时间共613s，占22.9%，符合强调的每节课要有10min的练习，并注重体能的补偿性练习的要求。

5.保证20min的运动技能学习。在个教学过程中，基本身体姿态练习时间是454s，占17%，柔韧与灵敏练习时间是511s，占19.1%，静力和动力平衡练习时间是412s，占15.4%，共约23min，占60.1%，符合每节课保证20min左右时间的运动技能学习的要求。

——刘永利（广东省深圳市盐田区教育科学研究中心，518090）整理