基于学情适时调整田径训练强度

张震

(常熟市体育运动学校 江苏常州 215500)

基于学情适时调整田径训练强度

张震

(常熟市体育运动学校 江苏常州 215500)

在田径运动训练中，教师要关注每个学生的具体生理和心理特点，对症下药，适时调整训练强度，使训练效果达到最优化。文章主要从有进有退，控制速度性练习；增肺活量，控制速耐性练习；多元训练，控制灵敏度练习这3个方面阐述了基于学情，适时调整田径训练强度，激发学生的训练兴趣，旨在提高训练效果。

田径运动 训练强度 训练效果

田径训练是新时期的青少年强健体魄，锻炼身体的必要方法之一，合理的训练方法，适度的训练强度才能达到强身健体的目的。如今，大多数的学校在学生全面综合发展的阶段，却将体育课作为一门无关紧要的课程，在运动场上，更多的是让学生自由活动，而不是专业性的、规律性的锻炼，导致学生们对田径运动的兴趣并不是很浓厚，因此，教师要通过有效的教学方法改变学生对田径运动的认知。以下主要通过针对不同学生的具体情况来调整田径训练的强度，让学生在运动过程中享受流汗的感觉。

1 有进有退，控制速度性练习

田径运动有的是考验耐力，如800m长跑或马拉松比赛；有的是考验速度，如50m冲刺跑。显而易见，冲刺跑是要求在最短的时间里，发挥出身体最大的潜能，是短时间高耗能的田径运动项目之一。教师应有进有退，合理安排时间和训练强度，对田径运动引起足够重视，效果最大化地促进学生身体素质的提高。

例如：在训练学生的速度时，笔者主要选择在学生精力充沛的体育课前来练习，这时他们有足够的体力，并且可以通过速度练习来热身以便于之后的训练。笔者将同学平分成几个小组，进行50m短跑迎面接力赛，组与组之间进行较量，输的小组要接受表演节目的惩罚。同学们纷纷打起十二分精神，做一些跑的专门练习和拉伸，有序的排列好后，哨声一响，学生发挥出全力，在最短时间内尽自己最快的速度去获得胜利，每个人都为了小组的荣誉不敢怠慢，学生们在玩乐中达到了训练的目标。每节课的开始都通过这样的一次比赛来练习速度，多次比赛则会得不到想要的结果，因此，训练要张弛有度，长期坚持才能成为质的飞跃。

在速度性练习中，教师不仅要恰当控制运动量，而且要合理选择运动时间，不能将冲刺跑练习放在学生们都体力不佳的时候。因此，田径训练并不是不动脑筋的运动，精心合理地安排先后顺序对训练的成果起着至关重要的作用。

2 增肺活量，控制速耐性练习

肺活量是耐力性田径运动的重要考量因素之一，肺活量越大的青少年在速耐性练习中能持续更长的时间，反之，则会短时内就精疲力竭。其次，长期坚持田径运动也能提高肺活量，二者相辅相成，互为因果，因此，对速耐性运动的练习初期要锻炼并提高青少年的肺活量。教师对田径运动的训练不能仅仅停留在单一的跑步上，而是要从根本上调节身体机能。

例如：在速耐性练习初期，由于学生的身体素质不高，高强度的耐力运动只会事倍功半，事与愿违，不能从根本上得到改善，主要通过变速跑的训练或耐力跑来提升学生自身耐力和肺活量。在400m操场，规定的公里内，要求学生先慢跑100m，再快跑100m。慢跑时调整呼吸，将慢跑和快跑结合起来练习。在长时间锻炼后，学生的肺活量和身体素质得到明显提高，便及时更换训练方法，由100m变速，改为150m变速，进行进阶式训练，学生们的耐力比之前有了大幅度提升。为了提升学生肺活量，笔者还要求学生进行耐力跑等项目的练习，这些运动都可以为耐力跑的训练打好基础。变速跑及其他多种形式交替练习不容易让学生在训练过程中产生较大的疲倦感和厌烦感，可以有效地增强自身体质。

运动的目的是拥有强健的体魄，并且增强精神文明建设，尤其是青少年阶段的训练尤为重要，对疾病的免疫能力和机能调节有着重要影响，教师要加强对青少年体质的关注度，适时调整各项训练的强度和方法。

3 多元训练，控制灵敏度练习

田径运动中的灵敏度练习是一个不可或缺的项目，简单来说，在短跑中，更重要的是初期在起跑线上的爆发力的比拼，它直接决定了冲刺之后的速度快慢。灵敏度考验的是学生对打枪或吹哨的敏捷度和瞬间的判断并配合做出相应的反应，需要高度集中注意力，全身肌肉都时刻处于备战状态，才能达到灵敏度练习的目的。

例如：灵敏度练习中，由于青少年注意力容易分散，而枪声和哨声正是需要敏锐的观察力和反应力。因此，针对灵敏度开展了专项训练，让同学们听击掌做出相反而不是相应的动作，初期练习是学生反应有点迟缓，经常出错，但反复锻炼后，就可以迅速做出反应。除了“击掌声”游戏之外，还有一些其他方法，如在原地快速高抬腿20～30次后进行50m冲刺跑，或者两人单腿面对面站立，比谁能更快地将对方推倒，这些方法都是灵敏度和协调能力的综合考察。循环练习后，学生们对跑步开始的信号就变得敏感起来，同时体育方面所锻炼的各种能力也能应用到学习和生活中。

提升灵敏度的方法多种多样，教师需要根据学生身体差异的不同来正确选择适合每个人的训练方法，通过对青少年灵敏度的练习以提高身体的协调度。灵敏度不仅在田径运动中起着重要作用，而且能培养青少年的观察力和快速的反应能力。

4 寓教于乐，控制呼吸感练习

无论是文化课程的学习还是体育运动项目的训练，对于青少年而言，最重要的是要激发他们的学习热情，而青少年的天性是玩，在学生感兴趣的游戏中穿插单一化的田径训练，可以改变青少年对枯燥的田径运动的认识，在娱乐中感受体育运动的魅力，组织开展集体活动也能去除青少年身上的坏习气，增强学生的团结意识。

例如：在呼吸感的练习中，由于青少年对运动的技巧和经验的缺乏，所以找对方法很重要。笔者发现唱歌和跑步同样都对呼吸有很高的要求，如何才能像歌手一样在跳舞的同时唱歌的调也不会偏离轨道，笔者突发奇想地将唱歌和慢跑结合起来，在慢跑中，让学生唱一些自己喜欢的歌，尽量着调并控制跑步频率，同时设立比赛机制，将两者结合训练效果好的同学可以得到奖赏。学生们对这种训练方法都颇有兴趣，每个人都兴致勃勃参与其中，乏味的田径运动立刻变得有意思，活跃的氛围更是让学生乐此不疲。学生逐渐控制并掌握平稳的呼吸方法，运动成果也是显而易见的。

田径运动追求的不只是速度和耐力，同时更注重在跑步过程中的心率和呼吸的平稳、均匀，为了不让青少年在运动中产生抵抗和厌倦感，以兴趣为导向，开设多样化的娱乐活动是必要的，在无形之中增强体质，加速身体新陈代谢。

教师要关注每个学生的具体生理和心理特点，对症下药，随机调整训练强度，使训练效果达到最大化，才能在有限的训练时间内真正达到田径训练的教学目的。教师通过采用不同的教学方法改变学生对田径运动就是仅仅停留在枯燥机械的运动的片面认知，而是自愿积极地参与训练，成为新时代德、智、体、美、劳的新青年。

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10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.32.040

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2095-2813(2017)11(b)-0040-02