排球训练中核心力量训练的思考①

杨阳

（郑州大学体育学院 河南郑州 450044）

排球训练中核心力量训练的思考①

杨阳

（郑州大学体育学院 河南郑州 450044）

排球这项体育运动需要运动员有过硬的身体素质和强劲的力量,因此,排球运动员需要通过各种训练来提高身体素质，其中,核心力量训练对排球训练具有重要作用。本文首先介绍了核心力量的相关概念,然后分析了核心力量训练对于排球训练的重要意义,最后提出了相应的策略。

排球训练 核心力量训练 应用策略

2016年，我国女排在里约奥运会上夺冠，这个消息极大地鼓舞了国人，排球运动在我国也越来越受欢迎，许多高校都组建了排球队或者社团。然而，排球运动对运动员各方面的要求非常高，运动员首先要有足够的体力，以此来保证长时间的奔跑、跳跃；运动员的各身体部位还需要有足够的力量来传球；最后，还需要运动员灵活敏捷的反应能力以及团队合作精神。核心力量训练对运动员身体素质的稳定性以及提升都十分有效，越来越多专家开始关注研究核心力量的训练，主要焦点在于如何训练核心力量。本文基于笔者的教学经验，提出了对核心力量训练的一点思考。

1 核心力量的概念

核心力量，重在“核心”两个字，目前体育界对“核心”二字的界定还不明确，一些学者争执不休，争议不断。其中一些人认为，核心力量的“核心”，指的是腰椎、盆骨和身体躯干等核心部位，虽然这些部位由不同的肌肉组成，但是这些肌肉能够贯穿一个人身体的主要部位，能够调动人身体的大部分力量，因此，这些学者把这些部位叫做“核心”。但是另外一些学者不这样认为，他们更倾向于中医的说法，认为人是由内外系统构成的，是一个统一的整体，因此“核心”主要是指人体的躯干部位与人体的内系统共同组成，能够充分发挥这种力量的部位主要在关节处，以肩肘、膝关节等为主。尽管不同的学者对核心力量中的“核心”这一概念的理解有所不同，但是这些学者都赞同的是，人体核心部位是人体的力量源泉，对此进行训练可以最大程度上提高人身体的稳定性，从而充分激发人的运动潜力。

排球运动中的核心力量的训练，主要指的是在排球体育运动中，以科学的训练方法和合理的饮食安排，对排球运动员的核心力量以及核心部位进行有效训练，从而增强运动员的身体平衡性，大幅度提高力量传导，有效增加力量等。在第一种学者的理论中，身体的核心部位主要位于躯干，属于人的身体上下肢结合处，在人的身体中具有承上启下的地位，增强这一部位的力量和控制能力，对于排球运动员快速、准确地完成基本运动动作，并且提高自己的运动技能有着十分关键的作用。这种训练方法刚开始只是被运用于医学领域，但随着核心力量训练法的逐渐成熟，其在体育界逐渐获得了较高的声望，被体育界人士广泛运用。

2 核心力量训练对排球运动员的意义

2.1 提高排球运动员脊柱和骨盆的协调性和稳定性

通过有效的手段对排球运动员进行核心力量训练，能够在很大程度上增强排球运动员的脊柱和骨盆的协调性和稳定性。身体的核心部位是运动员的躯干部位，是一个人的身体主体，连接运动员的上肢与下肢。在排球运动员对自己的核心力量进行正常训练时，躯干部位稳定性的提高可以很大程度上解除对手臂、腿部等四肢的动作的制约，能起到平衡身体姿态，增强身体平衡性的重要作用，对运动员排球专业能力的提高具有重要意义。如今排球运动在国际上持续发展，运动员要想在赛场中取得优秀的成绩，已经不仅仅需要掌握优秀的专业技能，更需要提高自身的稳定性和身体的平衡性，增强自身的反应速度。如果一个运动员在比赛中准备发球、传球、垫球以及扣球等各个环节中，一旦核心力量出现问题，那么运动员就很容易发生重心不稳、身体摇摆、缺乏平衡力等后果。这些情况的发生往往出乎排球运动员的意料，即使运动员的动作再标准，技巧再高超，也很难保证不出现失误。这种丧失平衡性的行为不仅很大程度上加大了赛事的难度，影响运动员的比赛效果，而且不利于运动员追求更快、更高、更强的目标。要想解决这些问题，进行核心力量训练就十分有必要。

2.2 提高排球运动员的肌肉爆发力和能量输出效率

在排球运动过程中，运动员肢体发力并不仅仅是肢体本身的力量，而是依靠身体核心肌群共同发力，然后将这股力量从身体的中心部位运输到运动的发力部位，从而产生强大的爆发力。同时，核心力量训练能够确保各个部位发力的均衡性，从而有效提升运动的质量。所以要提高核心部位的能量输出效率，是因为人体的核心部位有人体最大的肌群组织，这些肌群组织能够产生最大的力量，但是要想充分利用好这股力量，必须进行充分的训练。在排球训练中，充分发挥核心力量能够有效提高运动员的身体素质和发球、击球的准确性。科学研究表明，通过核心力量训练对运动员的核心肌肉群进行增强，改善人体中心肌群的发力与技巧，并通过合适的技巧将这股力量向运动员的四肢进行能量的传输，能够充分发挥人体肌肉的全部力量，更好地完成排球训练地相关动作，从而最大限度地提升排球训练效果，达到增强排球运动员身体素质和专业技巧的效果。国内外的很多研究显示，如果运动员的下肢与躯干力量较高，同时又具有较好的平衡力和稳定力，那么这名运动员在排球运动的发球、扣球、垫球时，都能够发挥出远胜于在上述方面表现较差的运动员技巧，并且在力量、敏捷度等方面也具有较大的优势。而利用核心力量训练来提高排球运动员的肌肉发力技巧和能量传输效率，可以在很大程度上增强运动员的力量和爆发力，同时提高运动员的平衡力和身体的稳定性，从而提高运动员排球技能和专业技巧，在赛场上发挥出更加优秀和稳定的实力。

3 核心力量训练在排球训练中的应用策略

3.1 运动员及其教练要加强对核心力量训练的重视

目前一些运动员和教练在训练时，仅仅针对运动员的专业技巧和肢体力量进行锻炼，不懂得训练其核心力量这样不利于运动员成绩的提高。教练和运动员必须加强对核心力量训练的重视，只有这样才能充分调动运动员的核心肌肉群，发挥出运动员的最大力量。

3.2 了解核心力量训练内容

在开始训练之前，必须明确到底要训练什么。核心力量训练，主要是通过在各种不确定因素环境下的训练，来提高身体肌肉群的稳定性，使它们能更好地发力。核心力量训练有基础训练和高级训练之分。基础训练指为了增加核心部位稳定性而进行的训练，而高级训练则是为了锻炼身体的平衡性和提高稳定性而进行的训练。

3.3 促进核心力量训练方式的多样化

为了提高核心力量训练的效率，必须采用多样化的训练模式。这样一方面能使训练更加丰富多彩，吸引更多队员的兴趣；另一方面能够在不同的训练阶段采取合适的模式，以此来适应运动员的身体状况并不断做出调整。首先，不采用任何器械的训练模式，这种模式适合从未接受过训练的运动员，强度较小，而且可以自我控制，不会给运动员造成太大负担。当运动员的单人训练累积到一定程度，就可以尝试第二种模式，即借助单一器械的训练，这种方式的训练能够使训练者姿势更标准规范，训练效果更显著。当训练者已经完全熟练各种单一器械，并且身体素质还不错，可以迎接更大的挑战，这时，就可以用第三种模式则，即利用综合器械设备的训练，这种模式难度最大，但训练效果也很明显。然而，如果训练者素质不够承受如此高强度的训练，则会获得适得其反的效果。

4 结语

核心力量训练能够增加运动员身体的稳定性、平衡性以及协调性增加肌肉力量的输出，并保护运动员肢体，减少损伤。为了提高排球训练中核心力量训练的效率，需要了解核心力量训练具体的训练部位，还需要采用多元化的方式来训练。

[1]孙建建.青少年排球运动员核心力量训练与测评[D].吉林体育学院，2016.

[2]彭坤鹏.排球运动员人体核心区力量训练方法的实验与设计[D].集美大学，2015.

[3]马成顺，隋远杰，刘凯，等.竞技排球后备人才“核心力量训练”实践研究[J].中国体育科技，2012(6)：19-24.

G807.01

A

2095-2813(2017)09(b)-0038-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.26.038

杨阳（1973—），女，汉族，河南开封人，硕士研究生，副教授，研究方向：体育教育训练学、体育人文社会学。