中老年谨防颈椎病

陈日益

中老年谨防颈椎病

陈日益

颈椎病在中老年人群体中普遍存在，是一种常见而多发的机体退行性病变，由长期慢性劳损等使颈椎及椎旁软组织受伤害、颈间盘突出或椎骨边缘骨质增生形成骨刺和韧带钙化，导致颈椎正常弧度消失、引起椎间隙狭窄。颈椎病重在预防，关键是做好颈椎保养，以避免或减缓长期慢性劳损和退行性变化而发生颈椎病。

经常做颈椎操端坐，全身不动，专做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩与顺、逆时针环绕动作。每次坚持 5 分钟，动作要轻缓柔和。也可两手手指交叉在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦约50次，以颈部发热为止，促进局部供血供氧。

坚持锻炼活动 颈椎软骨组织等是通过压力变化来进行营养交换的，缺乏活动易引起软骨组织营养不良，导致退化性改变。坚持户外活动是养护颈椎有效方法之一，尤其是游泳、打球、练瑜伽等，能使颈肩背部肌肉得到锻炼，可强化颈椎生理曲度和结构稳定性，同时加速全身血液及淋巴液循环，具有防治颈椎病的作用。

加强饮食调养中老年人由于各组织器官功能生理性减退，平时饮食做到营养全面均衡前提下，不妨适当多吃些调养骨髓食物。中医认为胡桃、山萸肉、山药、生地、黑芝麻、枸杞、杏仁及大骨头汤（尤其是牛骨汤）等具有补肾益髓功能，可将这些材料加到一日三餐中，起到强壮筋骨、推迟肾与脊柱蜕变的效果。

保持生活规律睡眠不足、工作过度紧张及长时间保持固定姿势等，导致神经肌肉过度紧张、强化颈椎病症状。平时要保持生活规律，注意劳逸结合，保证睡眠充足。改变用枕习惯，最好听从医生意见。随着年龄的增长，颈椎会出现退行性改变、颈椎骨质增生等，使颈曲发生改变，甚至使颈曲变直或反张弯曲。

改变不良习惯现代社会工作压力大，许多人使用电脑办公一坐就是几个小时；还有久坐软沙发看电视、趴桌子上补觉及经常使用单肩挎包，或长时间低头看书、看手机、打麻将和低头走路等不良习惯，对颈椎造成损害，容易造成椎间盘扭曲损伤，从而引起颈椎病。

享受中药热敷条件许可或必要时可使用中药热敷颈椎，对促进局部血液循环和缓解神经紧张及肌肉痉挛有良好作用，特别是对颈椎出现轻度退行性变化者效果更佳。将小茴香些许、盐250克一起炒热装入布袋，放在颈背部热敷30分钟，每日1次。热敷温度不能太高或时间过久，防止烫伤局部皮肤。