对青少年篮球运动员基础性训练探析①

许刚波 沈潇琦

(1.浙江音乐学院； 2.杭州市滨虹学校 浙江杭州 310000)

对青少年篮球运动员基础性训练探析①

许刚波1沈潇琦2

(1.浙江音乐学院； 2.杭州市滨虹学校 浙江杭州 310000)

随着最近几年职业篮球CBA联赛和NBA联赛在国内的发展和深入，以及各媒体网络的宣传，全国各种青少年篮球学校、培训中心、篮球俱乐部非常火热。青少年对篮球的热爱进一步推动了我国篮球运动水平的发展，提升了后备人才的储备。然而我国篮球运动的技战术训练水平与欧美篮球发达国家相比仍有一定的差距，其中训练方式的科学化、训练内容的多样化等落后欧美国家是很重要的一个方面。关于青少年篮球运动员训练的理论和实践研究在国内有很多，本文在此基础上，通过大量文献综述及实践的基础上，提出自己一些看法，希望能对青少年篮球基础性技术训练起到一定的参考作用。本文通过运用文献资料法、访谈法对青少年的生理、心理、训练特点、基本功训练、心智训练方面进行探析，探讨青少年篮球运动员的阶段性基础性训练内容、方法及如何评定。

青少年 篮球运动员 基础性训练

在青少年篮球的常规训练中，采用科学化的训练手段是非常重要的，它是决定初级训练效果的主要因素。青少年运动员是成才的关键时期，需切合青少年自身的生理、心理训练特点，从而对其进行基础性训练和心智训练。

1 青少年生理特点

1.1 年龄阶段特点

青少年进行篮球运动训练的时间段，大多是在8～11岁，此年龄阶段符合青少年自身的生理特点，能承受一定强度训练强度，例如：国内优秀篮球运动员周琦，丁彦雨航，郭艾伦，姚明、易建联等，都是在这个阶段开始接触正规的篮球训练。青少年从年龄阶段划分为3个阶段：9～12岁(小学阶段)，生长发育相对缓慢，性别差异不显著；13～15岁(初中阶段)，生长发育加速，性别差异凸现，女性各器官系统发育提早于男性1～2岁。16～18岁(高中阶段)，生长发育过程相对缓慢、稳定的阶段。

表1 心脏若干指标的年龄变化

表2 青少年最大肺通气量与最大吸氧量

1.2 肌肉特点

在青少年各个阶段，肌肉的发展有所不同。小学阶段：肌肉中水分多，有机成分和无机盐少，肌肉的比重小，肌肉发育是纵向大于横向，肌纤维细，肌肉横断面小，其发育顺序：躯干肌＞四肢肌，屈肌＞伸肌，上肢肌＞下肢肌，大块肌＞小肌肉。此年龄段为跑速提高最快的时期。初中阶段：肌肉蛋白合成加强，肌肉体积和力量增长速度加快，纵向发展，长度增加为主。高中阶段：肌肉横向增长较快，小肌群迅速发育，肌肉力量增长最快时期；关节柔韧性随力量增长而降低；整体肌力女性20岁左右，男性25岁左右到达最大。

1.3 心血管功能特点

心血管功能是评价运动员的重要指标之一，而在青少年各个阶段，需要比较慎重的发展心血管功能。从表1看出，小学阶段：心脏发育不完善，心率较快，收缩力弱，血管发育早于心脏，血压较低。初中阶段：男性血管发育慢于心脏发育。女性心血管功能发育进入稳定期，接近于成人水平。高中阶段：心血管发育趋于平衡，功能稳定。

1.4 呼吸功能特点

从表2看出，提高青少年篮球运动员的呼吸功能，有利于提高青少年的耐力水平。小学阶段：呼吸肌力较弱，肺活量小，呼吸频率快，呼吸表浅。初中阶段：由于呼吸肌力量加强，摄氧量显著增加，耐力水平增长最快的时期。高中阶段：摄氧量增加放缓。

1.5 神经系统特点

小学阶段：大脑发育迅速；神经活动不稳，兴奋占优，好动、注意力不易集中；精确动作能力较差；第一信号系统活动占优，形象思维能力较强；12岁左右反应速度达到第一峰值，为发展协调能力的最佳时期。初中阶段：大脑皮质功能加强，分析综合能力显著提高；精确动作能力显著提高，为发展专门协调能力的最佳时期。高中阶段：大脑皮质分化能力较强，反应迅速，易于掌握高难动作。

2 青少年生长发育的心理特点

(1)小学生生长发育这个阶段具有强烈的好奇心和求知欲，但是注意的集中性和稳定性较差，一旦面临新奇的、神秘的、有趣的事物，就会产生探究行为，其感知觉能力发展迅速。

(2)初中生的心理特征。自我意识飞速发展，有较强的自尊心；能较好控制自己的注意和表象；抽象的逻辑思维已占主导地位，出现反省思维；容易形成较强的集体荣誉感。

(3)高中生的心理特征。智力接近成熟，开始出现辩证思维；能比较客观地看待自我；表扬和鼓励有助于青少年形成自我认同。

3 青少年篮球训练特点

青少年的训练要结合生长发育的敏感期、身体素质发展与年龄关系、身体素质的相互关系的角度出发，综合考虑从而制定适宜的训练计划和方案。身体素质包括爆发素质、耐力素质、协调素质、柔韧素质与灵敏素质。爆发素质包括爆发力量、爆发速度能力，男性在15～17岁年龄段发展最为迅速，而女性则在12～14岁年龄段发展最为迅速。耐力素质包括有氧耐力、无氧耐力、力量耐力与速度耐力，男性在13～16岁发展速度快，17～18岁达到高峰，而女性则在11～14岁发展速度快，15～16岁可以到高峰。耐力素质在供能方式上属于糖的有氧氧化供能。柔韧素质包括关节韧带柔韧性、肌肉弹性，事实上柔韧素质处于逐渐下降过程，男性的高度下降阶段在15～17岁，而女性的高度下降则在12～14岁阶段。协调素质包括先天神经协调能力与后天动作学习协调能力，先天的神经协调能力在后天训练中的可塑性较小；后天动作学习协调能力男性与女性的快速发展时期差异不大，11～12岁前发展可以取得事半功倍的效益。灵敏素质包括反应能力、速度灵敏，是随着神经系统的发育完善而趋于完善，男性与女性的快速发展时期差异不大，快速发展时期在10～15岁阶段。

4 青少年篮球基本功训练

4.1 球性、球感和球速

篮球运动员个人基本功训练主要指控制球和支配球的基本性练习，包括球性、球感和球速。球性是指运动员的手指手腕、手臂对球的感知与支配的能力。运动员在支配和控制时，变换球的旋转、动作幅度与节奏，利用手指、手腕、手臂，对球进行传、绕、抛、接、点、拨等方式，感知球的方向、距离等。球感是指运动员手指手腕及手臂对球落点的感知能力。运动员利用手指、手腕及手臂，原地围绕身体或行进间移动，感受球的弹性、空间、位置及神经系统的调节功能等。球速指的是运动员的手腕、手指、手臂对球的旋转、球的位置的运动范围以及运动节奏变化的控制能力。

4.2 脚步基本功练习

脚步基本功练习主要包括移动步伐、跑法和跳法。步伐是指运动员身体重心移动时采用的各种脚步动作方法，运动员利用起步、停步、并步、跨步、上步、撤步、滑步、跳步、交叉步、绕步与转身等方法，控制身体重心的移动位置与节奏，当重心移动时，感受空间和时间的位置，调节神经系统的指令功能，提高步法的灵活性。跑法是指运动员身体位置移动和改变方向时采用的各种跑的动作方法。运动员利用加速跑、侧身跑、变向跑、变速跑、后退跑、交叉跑等方式，转换运动的速度和方向，掌握跑步的节奏、频率、时间、空间、区域和位置，调节神经系统功能的指挥，提高跑步和技能的能力。跳法是指运动员身体重心上下移动和变向移动时采用的各种跳的动作方法。运动员利用双脚跳、单脚跳、跨步跳、并步跳、垫步跳等方式与方法，根据身体重心的变化，移动左右和前后的移动速度和方向。

4.3 视野基本功练习

视野基本功练习包括观察反应、判断反应和决策反应这3个方面。篮球运动员在比赛中进攻端和防守端选择处理球的技巧、移动的脚步和队友之间的沟通交流等方面做出的行为选择，都是以观察比赛出现的情况为前提，判断反应为基础，决策反应为核心。篮球运动员的基本技能不全是通过练习而提高，而是结合实践决策，将视觉观察训练与神经思维训练结合起来，全面提高球员的篮球视野。

5 青少年篮球运动员心智训练

随年龄的增长，有意识的记忆逐渐占据重要地位，知识经验越来越多，同时技术和战术训练对青少年的智力训练提出了更高的要求，只有加强智力训练的内容和方法才能适应技战术训练的需要。智力训练包括观察、思维、分析、判断能力的培养。通过日常反应练习、反应判断练习；判断反应练习、观察预测—判断反应—随机应变练习、预测分析—主观判断—观察判断—随机应变练习来加强青少年在篮球赛场的判断能力。而思维能力的培养主要通过形象思维、抽象思维、辨证思维(正向、逆向)、散发思维、聚合思维、创新思维方面来培养，青少年教练员一定要提高运动员球场智力、应变能力与决策能力。

6 结语

(1)青少年时期的基础性训练内容和方式对成年后运动水平发展有着重要的影响。应根据青少年生理、心理阶段的不同特点，采用相对应的训练方法和训练内容发展青少年的身体机能和篮球技艺。

(2)青少年的训练要结合生长发育的敏感期、身体素质发展与年龄关系、身体素质的相互关系的角度出发，综合考虑从而制定适宜的训练计划和方案。

(3)青少年篮球基本功训练应从球性、球感和球速训练、脚步基本功练习、视野基本功练习这几个内容出发，全面发展青少年的基本功，而不是从小打下位置烙印，分位置训练。

(4)青少年时期是智力发展较快时期，应在此阶段着重发展青少年反应训练及球场智力训练等。

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G808

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2095-2813(2017)09(c)-0039-03

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.27.039

许刚波(1990，5—)，男，汉族，重庆人，硕士研究生，助教，研究方向：运动训练方向。

沈潇琦(1993，11—)，女，汉族，江苏人，本科，初级教师，主要从事艺术设计方面的研究。