成都市业余网球爱好者运动损伤及预防措施①

王东东 李亚辉

（1.四川民族学院体育系 四川康定 626001；成都体育学院研究生部 四川成都 610041）

成都市业余网球爱好者运动损伤及预防措施①

王东东1李亚辉2

（1.四川民族学院体育系 四川康定 626001；成都体育学院研究生部 四川成都 610041）

采用问卷调查、数理统计等方法,对成都市业余网球爱好者的运动损伤情况进行了调查研究，结果发现:运动损伤最多的部位是肩关节、肘关节、膝关节和腰部；损伤的种类最多为关节损伤、肌肉损伤和韧带损伤；损伤的原因主要是技术动作不规范、准备活动不充分、局部负担过重和缺乏自我保护意识等。

网球 爱好者 运动损伤

网球是一项集耐力、速度、力量、灵敏、技巧等于一体的运动项目，随着网球运动的普及发展，越来越多的人开始关注并参与到网球这项体育运动中[1]。享受网球运动到来的益处的同时，也会受到运动损伤的困扰，这给参与者心理和生理都带来不小的压力[2]。因此预防运动损伤的发生就显得极其重要，本文通过调查成都市业余网球爱好者运动损伤的基本特征，并分析损伤的原因，提出积极预防的措施。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以成都市经常参与网球运动的爱好者运动损伤发生情况为本文研究对象。调查对象为从事网球运动年限2年以上,平均每周从事网球活动2～3次的网球爱好者。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

在中国知网、维普和万方等文献网站上查阅有关网球的文献资料。

1.2.2 问卷调查法

在成都市内参与人数较多的四川国际网球中心、西部网球中心、成都体育学院等处随机发放问卷360份。当场发放、填写并回收，其中有效问卷336份，有效率93.3%。

1.2.3 数理统计法

运用统计学的相关知识，以Excel为工具，对调研的有效数据进行统计。

2 结果与分析

2.1 成都市业余网球爱好者运动损伤的特征分析

2.1.1 运动损伤的部位

对336名研究对象进行调查得出累计损伤部位906人次，其中肩关节处损伤264人次，所占比例为29.1%；肘关节损伤222人次，所占比率为24.5%；背部损伤36人次，所占比例为4%；腰部损伤102人次，所占比例为11.3%；膝关节损伤132人次，所占比例为14.6%；大腿损伤54人次，所占比例为6%；小腿损伤24人次，所占比例为2.6%；踝关节损伤72人次，所占比例7.9%。由此可以看出肩关节、肘关节、膝关节和腰部是成都市业余网球爱好者最易受伤的部位。

2.1.2 运动损伤的种类

对336名研究对象进行调查得出累计损伤种类576人次，由数据可知，关节损伤高达252人次，占了43.8%；肌肉损伤达198人次，占34.4%；韧带损伤达102人次，所占比率为17.7%；皮肤外伤达24人次，所占比率4.2%。

2.2 导致成都市业余网球爱好者运动损伤的原因

由表1可知，损伤类型的原因有十余种，造成损伤主要的因素是：技术动作不规范、运动前未能进行充分的准备活动、局部负担过重和缺乏自我保护意识。

2.2.1 技术动作不规范

技术动作不规范是网球运动损伤最主要的原因，网球运动对于技术动作的要求在所有球类项目中处于较高水平，刚接触网球的学员一定要听从老师的指导，掌握并规范技术动作，要进行大量重复的练习进行巩固，才能掌握网球的基本技能。而客观事实是，绝大多数网球爱好者只是认为自己喜爱网球运动，没有意识到规范的技术动作在网球运动中扮演的重要角色，急于求成，在技术动作没有定型的情况下，形成错误的训练和击球动作，如正、反手挥拍击球动作、发球动作，这些技术动作都是比较难掌握的，在日常训练过程中，经常会因为技术动作不规范导致发力点错误或动力链条脱节，这些都是导致关节、肌肉等损伤的主要原因。

图1 运动损伤部位分布图

图2 运动损伤的种类分布图

表1 大学生网球运动损伤原因

2.2.2 准备活动不充分

网球是一项竞争比较激烈的运动，参与者需要在场地里来回奔跑、跳跃、急停急起，因此要根据气候、时间、内容和锻炼原则，充分的做准备活动，如果不能很好的提高机体代谢水平，就会增加运动损伤发生的风险。尤其在秋冬两季，气温较低，肌肉和韧带的伸展性、弹性和身体的协调性相对较差，准备活动不充分往往很容易发生运动损伤。不能一上场就用力击球、大力抽杀，不然很容易发生肌肉、韧带拉伤。有些网球爱好者对准备活动重视不够，主要体现在以下3个方面：(1)准备活动没有针对性，与运动内容脱节；(2)准备运动没有系统性；(3)准备活动时间过短，经常简单的活动一下就敷衍了事，达不到热身效果。

2.2.3 局部负担过重

在网球运动中，身体各关节部位承受着不同的力量和载荷频率，如果某个关节或部位超过其所承受的力量和载荷频率，就会造成损伤。网球运动长时间重复单一动作，并且在日常训练里经常做跑动、急停急起等动作，使得局部肌肉、关节处于反复收缩和牵拉的状态，久而久之这些部位就会产生疲劳，如果不进行合理的放松和恢复，极易造成损伤。在网球运动中无论是训练还是比赛，身体始终保持前倾和半屈位状态，在启动击球发力时，膝关节往往负担过重造成损伤，过度盲目的发力，也会造成局部承受压力过大而劳损。

2.2.4 缺乏自我保护意识

由于很多网球爱好者接触网球较晚，对网球这项运动很好奇，想要很快的掌握这项运动，但思想上往往急于求成，忽略了自我保护意识，对预防运动损伤的技能也掌握不足。绝大多数学生没有接触过如何防止运动损伤以及康复保健方面的医学常识，所以当损伤发生时，不能及时的治疗，致使伤情加重。

3 建议

3.1 充分做好准备活动

准备活动可以提高身体中枢神经的兴奋性，使肌肉、各关节具有弹力和伸展性，在心理和生理上做好充分的准备。[3]准备活动分为一般准备活动和专项准备活动，一般准备活动包括走、跑的徒手操作内容；专项性准备活动则是根据训练项目所涉及到的关节肌肉的活动。应先做一般性准备活动，再做专项准备活动，进行充分的准备活动之后，方可进行上场挥拍对阵。

3.2 掌握正确的技术动作

掌握正确的技术动作，对预防运动损伤有着非常显著的作用。网球运动入门较难，一套标准的技术动作需要较长的时间才能定型，错误的技术动作很容易受伤，初学网球时最好有教练指导，通过一些精炼的提示语，练习正确的网球动作[4]。其次，在练习时应遵循从易到难，从简单到复杂的原则，采用多次重复和循环的方式巩固所学的动作，提高熟练程度。当发现动作有问题时，应及时纠正错误动作。还要培养自身的自控能力，细心琢磨，在动作定型之前不要在场地里进行击球练习，提高纠错的时效性，逐步改进和完善自己的网球技术，这样可以防止因动作不规范而出现伤害事故。还对提高网球技术有很大的好处。

3.3 加强身体素质的练习

没有好的身体素质以及熟练正确的技术动作，在网球运运动中受伤的几率就会大大增加。肩关节、肘关节、膝关节和腰部是网球运动中最易受伤的部位，应当加强这些部位的稳定性和灵活性。有意识地强化身体素质的练习，尤其是那些容易发生损伤的肌群，要加强这些肌群的关节、力量和韧带的柔韧性练习，身体的各项机能水平提高了，运动损伤的几率也就降低了，根据身体状况制定相应的训练计划。而业余网球爱好者往往缺乏对身体素质训练的热情，这种情况致使他们无法达到更高的运动水平。

3.4 增强自我保护意识

在网球运动中，防止损伤的重要措施之一是自我保护，要增强自我的保护意识，学习一些基本的预防知识和手段。比如，要认识到网球运动造成损伤的原因，所以学习一些预防损伤的知识和紧急措施等相关知识是必要的，要学习正确的技术动作并合理的安排运动负荷，在运动后，做一些消除肌肉疲劳、酸痛减缓身体负担的放松练习等。除了这些，选择一些适合自己的运动装备也是必不可少的，要根据自己的打法、力量选择不同的运动装备，比如球拍的类型、拍线的磅数、护手胶的种类、减震装置的配置、练习用球的质量等都要根据自己特点来定。

[1]张宾.论网球运动的社会价值[D].华中师范大学，2011.

[2]栾丽霞，徐祥峰.大学生网球运动损伤的调查研究[J].武汉体育学院学报，2005(6)：92-95.

[3]赵生宝.浅论体育课的准备活动[J].科技资讯，2010(27)：196.

[4]余贞凯.试论高校网球教学与训练中运动损伤的预防[J].读与写(教育教学刊)，2007(12)：52.

G80-32

A

2095-2813(2017)09(c)-0010-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.27.010

王东东（1988—），男，汉族，河南周口人，硕士研究生，助教，研究方向:运动训练专业。